Amb aquestes 7 maneres divertides es pot evitar fer-se mal

Per a algunes persones, ferir-se intencionadament (tallant-se els braços amb una navalla o un altre objecte afilat, no menjant deliberadament, ratllant-se la pell o fins i tot colpejant el cap) és una manera de treure's la ment de les coses que els provoquen un estrès sever. o trauma. Per als altres, fer-se mal a ells mateixos és una manera de castigar-se per errors que senten cometuts.

Tot i que algunes persones són conscients que aquesta acció és perillosa i errònia, encara n’hi ha moltes que no s’adonen que l’autolesió no és la millor manera de controlar les emocions o els traumes. En el seu lloc, pensen que l’autolesió és l’únic camí a seguir.

No obstant això, es pot prevenir la necessitat de fer-se mal. La propera vegada que tingueu ganes d’agafar la navalla, feu immediatament una de les accions següents per distreure’s.

Diverses maneres d’evitar el desig de fer-se mal

Realment no hi ha cap manera segura d’evitar comportaments autolesius. Tanmateix, aquí teniu algunes coses que podeu fer per desviar aquests desitjos nocius abans que realment us atrapen.

1. Netegeu el vostre entorn d’objectes que puguin ferir

Desfeu-vos dels objectes que us puguin fer mal i eviteu els llocs on és probable que us feu mal si sentiu la necessitat. Per exemple, solies tallar al bany. Eviteu immediatament acostar-vos al bany quan comenci a aflorar el desig de ferir-vos.

En lloc d’això, podeu centrar-vos només en una cosa: per exemple, mirar una pintura o mirar una roca, comptant de 100 a 1, triturar el paper en trossos petits, esprémer plàstic de bombolles , practiqueu tècniques de respiració, mediteu o reordeneu la vostra col·lecció de llibres o CD de música per alfabetitzar-los.

2. Xatejar amb amics

En la mesura del possible, no us deixeu en pau. Quedeu-vos amb altres persones, ja siguin pares, germans o germans, per conèixer amics propers. Distracteu-vos xatejant (no sigueu francs sobre el vostre desig d’autolesió; parleu del que vulgueu).

Si no podeu parlar amb algú, intenteu esperar 15 minuts. Si heu passat 15 minuts sense fer-vos mal, doneu-vos crèdit per fer-ho. A continuació, intenteu esperar 15 minuts més i continueu fent-ho. Pot ser que no sembli fàcil al principi, però les ganes aniran passant gradualment.

3. Prepareu una "caixa d'emergència"

Aconseguiu una caixa o una bossa i ompliu-la d’elements que us puguin distreure quan tingueu ganes de fer-vos mal. La caixa ha d’incloure coses que requereixen concentració, que gaudeixin i que siguin segures (no es poden utilitzar per ferir.

El contingut pot incloure llibres per pintar, teixir, kits de fabricació de polseres, trencaclosques, blocs de Lego o rubiks, llibres encreuats, llibres de contes preferits, paper i llapis de colors, boles d’estrès, videojocs, esmalt d’ungles de colors, globus de goma per bufar, a les joguines favorites - qualsevol cosa amb què us sentiu còmode.

4. Escriviu les vostres queixes

El diari pot ser una forma molt útil d’esbrinar com et sents i què et fa sentir d’aquesta manera. Escriviu també els motius de "Per què m'estimo a mi mateix" o la felicitat / sort que heu viscut fins ara per estalviar i rellegir quan us sentiu avall .

Si us fa vergonya començar a vessar el cor, podeu començar a dibuixar imatges aleatòries en un tros de paper. Si sou més capaç d’abocar el vostre cor escrivint lletres de cançons o versos de poesia, també està bé. L’important és que puguis ser més conscient de les teves emocions per tal d’ajudar-te a ser més conscient del que fa que vulguis fer-te mal.

5. Exercici

L’exercici ajuda a alliberar la tensió física i pot ser una bona manera d’afrontar l’estrès. Anar a córrer o caminar pel parc, saltar al lloc, donar una bossa o un coixí o demanar a un amic que faci alguna cosa activa amb vosaltres.

6. Plorar

Sí, està bé plorar quan se sent aclaparat per tot el que passa a la vida.

Plorar quan està estressat és una de les millors maneres de canalitzar l’estrès i donar-li una sensació d’alleujament. Quan ploreu a causa de l’estrès, el vostre cos allibera hormones de l’estrès o toxines del cos mitjançant el vessament de llàgrimes. Per això, el plor pot millorar l’estat d’ànim.

Les investigacions de la Universitat del Sud de Florida el 2008 van demostrar que el plor funciona millor per calmar-vos i millorar el vostre estat d’ànim que qualsevol medicament antidepressiu.

7. Diverses altres coses

Fer-se mal és com s’enfronta a situacions i emocions difícils. Per tant, si heu de deixar de fumar, haureu de tenir una forma alternativa d’afrontar el problema per poder actuar d’una manera diferent quan comenceu a tenir ganes de tallar-vos o ferir-vos.

Podeu fer massatges al coll, a les mans i als peus; escoltar música relaxant, paquets de gel als plecs dels colzes; prendre un bany calent o rentar-se amb aigua freda; mastegeu alguna cosa que tingui un sabor molt fort, com ara pebre de caiena, menta o pell de taronja; crida el més fort i el més fort possible al coixí; anar al karaoke; acariciar un gat o un gos; a gargotejar el cos amb retoladors de colors (esborrables, sí!) com a alternativa més segura a tallar-se.