Taula de continguts:
- 1. Falta de son
- 2. Mou-se poques vegades
- 3. Massa sal i sucre, mengeu menys fruites i verdures
- 4. Estrès
- 5. Solitud
- 6. No tenir sentit de l’humor
- 7. Fumar
La resistència corporal és la capacitat del cos per evitar tot tipus de gèrmens que entrin al cos. Si el sistema immunitari és bo, el cos sempre estarà sa. Per contra, si la resistència del cos disminueix, els gèrmens són fàcils d’entrar, cosa que facilita la captura de malalties. Per tant, per no emmalaltir fàcilment, haureu d’augmentar la vostra resistència.
Malauradament, sense adonar-vos-en, el vostre estil de vida pot afectar el grau de protecció del vostre sistema immunitari contra gèrmens, virus i malalties cròniques. Per tant, substituir mals hàbits que perjudiquin la vostra salut us pot ajudar a mantenir el sistema immunitari en forma òptima.
A continuació, es detallen algunes coses que poden danyar el sistema immunitari:
1. Falta de son
El nombre d'activitats que heu de fer de vegades us pot fer dormir menys. La manca de son pot fer que el vostre sistema immunitari no us protegeixi de refredats, tos i altres malalties. Com a resultat, la falta de son pot afectar problemes de salut mental i física, inclòs l’augment de la producció d’hormones de l’estrès a causa de la disminució de la resistència.
2. Mou-se poques vegades
De vegades, la facilitat de la tecnologia fa que rarament faci exercici perquè està massa absort d’utilitzar el telèfon intel·ligent, ja sigui per jugar a jocs, fer fotos o jugar a les xarxes socials. De fet, si no feu exercici regularment, és més probable que tingueu refredats, tos o altres malalties, ja que l’exercici pot augmentar els sentiments de felicitat i fer-vos dormir profundament, cosa que us pot augmentar la resistència.
3. Massa sal i sucre, mengeu menys fruites i verdures
L'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica destaca que el consum d'aliments nutritius és molt important per mantenir el sistema immunitari. El consum d’aliments que poden alterar el sistema immunitari són aliments rics en greixos saturats, inclòs el consum de massa sal i sucre.
Per tant, per mantenir el vostre sistema immunitari, haureu d’augmentar el consum de fruites i verdures riques en vitamines C i E, com ara taronges, kiwi, pomes, raïm vermell, col verda, ceba, espinacs, moniatos i pastanagues, incloses les cebes. blanc.
4. Estrès
Segons l'Institut Nacional del Càncer, l'estrès prolongat pot afectar el sistema immunitari, ja que l'estrès pot animar el cervell a produir l'hormona cortisol que pot interferir amb la funció de les cèl·lules T per combatre la infecció. Per tant, és important prevenir o reduir l’estrès fent coses divertides per relaxar el cos, com anar a la platja, fer ioga o simplement fer una afició que t’agradi.
5. Solitud
Tenir una relació forta o una bona xarxa d’amics és realment bo per al vostre sistema immunitari. De fet, un estudi va trobar que les persones que se senten connectades amb els seus amics tenen una millor immunitat que les que se senten soles.
6. No tenir sentit de l’humor
El riure resulta bo per a la salut, perquè el riure pot inhibir la producció d’hormones de l’estrès al cos i augmentarà els glòbuls blancs per combatre la infecció.
7. Fumar
Ja heu de saber que fumar no és bo per a la salut, inclòs per al vostre sistema immunitari. La nicotina dels cigarrets pot augmentar la producció de l’hormona cortisol i reduir la formació d’anticossos de cèl·lules B i la resposta de les cèl·lules T per combatre les infeccions al cos.
De fet, segons un estudi publicat a PLoS One, els vapors dels cigarrets electrònics poden danyar els pulmons i fer que els fumadors de vapors siguin més susceptibles a la infecció perquè els radicals lliures dels cigarrets electrònics poden causar inflamació de les vies respiratòries.
