7 Aliments per protegir els pulmons

Malalties com el càncer de pulmó, la pneumònia, la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) i l'asma poden limitar la vostra capacitat de respirar oxigen. El propi oxigen és necessari per a totes les cèl·lules i teixits del cos per funcionar de manera òptima. Per aquesta raó, igual que altres parts del cos, mantenir els pulmons sans és el principal actiu, un dels quals és menjar aliments densos en nutrients.

Quins aliments són bons per a la salut pulmonar?

A continuació es mostra una llista d’aliments rics en nutrients que són beneficiosos per mantenir la salut pulmonar:

1. Pastanagues

Les pastanagues són un dels aliments més saludables per als pulmons, ja que contenen carotenoides que poden reduir l’estrès oxidatiu.

Aquests beneficis dels cartenoides poden prevenir el càncer de pulmó i millorar la capacitat de respiració dels pulmons, especialment en persones amb asma. Un tipus de carotenoides, a saber licopè fins i tot se sap que redueix la inflamació de les vies respiratòries.

A més, el betacarotè de les pastanagues, que el cos converteix en vitamina A, pot reduir la recurrència de l’asma provocat per l’exercici.

A part de les pastanagues, els carotenoides també es poden trobar a espinacs, col arrissada, tomàquets, carbassa i moniatos.

2. Pomes

Un dels fruits que és útil per mantenir la salut pulmonar són les pomes. Aquesta fruita conté molta vitamina C, que està estretament relacionada amb la grip i els nutrients que combaten el fred.

La vitamina C és un bon nutrient per a la salut pulmonar, ja que impedeix el desenvolupament de malalties pulmonars obstructives cròniques (MPOC) i en dóna suport. La MPOC és una malaltia que inclou una varietat de trastorns pulmonars, inclosos l’emfisema i la bronquitis crònica.

També s’informa de la vitamina C per prevenir i controlar els símptomes de l’asma. La ingesta de vitamina C durant l’embaràs s’associa amb un risc reduït de sibilàncies (sibilàncies) a la primera infància.

A part de les pomes, també podeu obtenir aquests nutrients per a la salut pulmonar de fruites com taronges, pebrots grocs, papaia, guayaba, kiwi i mango.

La vitamina C també es troba en el gingebre. Aquest ingredient natural s’escalfa perquè pugui aprimar la flema. Per tant, es pot utilitzar com a medicament natural per a la tos per a la tos amb flema.

3. All

Els beneficis de l’all com a aliment saludable per als pulmons són augmentar el flux suau de sang cap als pulmons per poder respirar millor.

Això es deu al fet que l'all es compon de diversos minerals, com el seleni i l'alisina, que poden protegir els pulmons dels problemes respiratoris.

A part d’aquests dos minerals, altres minerals com el magnesi poden relaxar els músculs al voltant dels bronquis dels pulmons de manera que mantenen les vies respiratòries obertes a causa de la constricció bronquial. Bé, aquest estrenyiment dels bronquis és una afecció que desencadena un atac d'asma.

Això s’associa amb la reducció del risc de recurrència de l’asma en nens que augmenten la ingesta de magnesi, calci, seleni i potassi d’aliments frescos.

A part dels alls, podeu obtenir minerals com a nutrients per a la salut dels pulmons a partir de verdures verdes, fruits secs i llavors, blat, vedella i pollastre, peix i ous.

4. Fruits secs

Els fruits secs s’inclouen en aliments saludables per als pulmons, ja que contenen abundant vitamina E.

La vitamina E (α-tocoferol) és una font útil d’antioxidants per ajudar a alentir l’envelliment. Tot i això, es creu que la nutrició de vitamina E és útil per a la salut pulmonar, ja que pot superar el problema de la respiració sibilant i millorar la funció d’aquest òrgan respiratori.

Proves d’un estudi observacional titulat Nutrició i salut respiratòria També s’ha demostrat que l’augment de la ingesta de fonts d’aliments rics en vitamina E durant l’embaràs i la lactància pot reduir el risc d’asma i sibilàncies en els nens.

A més, s’ha demostrat que l’augment de la ingesta de vitamina E redueix la freqüència de recurrència de problemes respiratoris en adults amb MPOC. El risc de desenvolupar MPOC també va disminuir fins a un 10% en les dones que van prendre 600 UI de suplements de vitamina E.

La vitamina E també es pot obtenir a partir de verdures verdes, oli de gira-sol, blat i begudes a base de llet.

Per obtenir els màxims beneficis per a la salut pulmonar de la vitamina E, consomeu juntament amb altres fonts d’aliments saludables per als pulmons rics en vitamina C. Ambdues vitamines són capaces de treballar eficaçment contra els radicals lliures del cos.

5. Bròquil

Potenciar la nutrició d’aliments rics en àcid fòlic (vitamina B-9) també pot ajudar a mantenir sans els pulmons. Especialment per malaltia pulmonar obstructiva crònica o MPOC. El bròquil és un aliment amb la millor font d’àcid fòlic o vitamines del grup B.

Un estudi sobre adults amb MPOC publicat a la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition el 2010 es va trobar que els símptomes de la falta d'alè a causa de la MPOC es van associar amb una ingesta baixa d'aliments rics en folat.

A més, la vitamina B6 s’associa amb una millor funció pulmonar global i una protecció contra el càncer de pulmó.

En un estudi publicat a Revista de l'Associació Mèdica Americana el 2010, es va trobar que el risc de càncer de pulmó era menor en les mostres de sang de fumadors i no fumadors que augmentaven la ingesta d’aliments rics en vitamina B-6.

Altres fonts de vitamines del grup B que poden ser aliments saludables per als pulmons són el salmó, el bròquil, els espinacs, l’enciam, el peix, els ous, la llet, el blat i els fruits secs.

6. Peixos i àcids grassos omega-3

Sabíeu que el peix és un dels aliments més sans que pot reduir el risc de patir malalties cròniques pulmonars?

Els peixos que provenen del mar, com el salmó, contenen àcids grassos omega-3 que ajuden a eliminar un bacteri que pot causar inflamació pulmonar.

Segons explica un professor de la Facultat de Medicina Universitat de Rochester , els àcids grassos omega-3 provats en ratolins poden ajudar a millorar la funció pulmonar.

Tot i això, encara cal investigar més per entendre realment com aquests aliments poden ser útils en el cos humà, en particular per mantenir els pulmons sans.

7. Iogurt

Un altre bon aliment per a l’aparell respiratori és el iogurt. El 2013 es va fer un estudi de la Universitat Shahid Beheshti que mostrava els beneficis del iogurt per al sistema respiratori humà.

L'estudi, seguit de 46 dones nedadores, va demostrar que hi havia un risc reduït de símptomes d'infecció respiratòria que són habituals als nedadors.

Són aliments amb nutrients importants que poden mantenir un sistema respiratori saludable, especialment els pulmons. La majoria d’aquests aliments no només són útils per protegir els pulmons per mantenir-se sans, sinó que també ajuden en el tractament de diverses malalties respiratòries.

No només els aliments, també se’ls exigeix ​​viure un estil de vida saludable, com ara mantenir-se allunyat del fum de les cigarretes i portar una màscara per reduir l’exposició a la contaminació.