7 Causes de la fam ràpidament i com prevenir-la

Normalment, la fam apareix cada 3-4 hores després de menjar i augmentarà amb el pas del temps si no menja res. No obstant això, hi ha moments en què tens gana tot i que acabes de menjar. Hi ha moltes raons per les quals l’estómac sona molt quan només menges. Què fa que algú tingui gana ràpidament?

Torneu a provocar la fam ràpidament després de dinar

La fam no sempre significa que necessiteu menjar. Això és el que fa que la vostra dieta sigui desordenada, perquè sempre compleix les vostres ganes de fam. Tot i que podria ser que la vostra gana no sigui perquè no mengeu prou, sinó algunes d’aquestes coses:

1. Estàs deshidratat

La set i la fam de vegades són difícils de distingir. Sovint, la set es confon amb la fam. Així que, en lloc de buscar aigua, busqueu menjar. "Tot i que el vostre cos només necessita líquids", diu Alissa Rumsey, RD, portaveu de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica.

Segons Alissa, hi ha confusió a l’hipotàlem, la part del cervell que regula la gana i la set. Per evitar aquesta confusió, assegureu-vos que es compleixi la ingesta de líquids. Si teniu gana i no heu tingut molt de beure aquell dia, proveu de beure un got d’aigua i espereu de 15 a 20 minuts per veure si la vostra fam disminueix.

2. No teniu son

La manca de son pot causar pics en els nivells de grelina, una hormona que estimula la gana, així com nivells més baixos de leptina, una hormona que provoca sensacions de plenitud, diu Rumsey. Dormir una mica fa que sigui més probable que se senti cansat quan es desperti. Com a resultat, el sistema del vostre cos, que necessita enormement energia, desencadena el desig de consumir sucre.

3. Massa hidrats de carboni

Els hidrats de carboni com l’arròs, la pasta, la brioixeria, les galetes i els fideus augmenten ràpidament els nivells de sucre a la sang i també baixen ràpidament. La caiguda dels nivells de sucre en sang és el que fa que tingueu gana.

4. Estàs sota estrès

Quan esteu tens, el vostre sistema augmenta la producció de l’hormona de l’estrès, adrenalina i cortisol. Aquests nivells elevats d’hormona enganyen el vostre sistema perquè pensi que està atacat i necessita energia, de manera que la gana comença a funcionar. L’estrès també redueix els nivells de seretonina química del cervell i us pot fer sentir gana quan no dormiu.

5. Et falten proteïnes

"La proteïna no només es queda a l'estómac i augmenta la sensació de plenitud, sinó que s'ha demostrat que és eficaç per suprimir la gana", diu Alissa. La referència de l’etiqueta nutricional d’Indonèsia indica que el requeriment diari de proteïna dels indonesis és de 60 grams al dia de mitjana.

6. No menges prou greixos

Igual que les proteïnes, els greixos insaturats també estan relacionats amb la sensació de plenitud. "Quan estàs satisfet després de menjar, és més probable que escoltis els teus senyals de fam i no tornis a menjar fins que tinguis molta gana", diu Alissa.

Afegiu greixos saludables com fruits secs, llavors i alvocat. Els experts recomanen que els adults limitin la ingesta de greixos del 20 al 35% del total de calories diàries.

7. Saltes els àpats

Quan se salta els àpats i l'estómac està buit durant massa temps, augmenta l'hormona de la fam, la grelina, que augmenta la gana. Intenteu no saltar-vos els àpats. No deixeu l'estómac sense omplir durant més de 4 a 5 hores.

Com pots estar ple més temps?

No cal menjar més perquè l’estómac s’ompli més temps i menys gana. Proveu el següent:

Trieu els aliments adequats

El vostre cos valora els aliments saludables que es consumeixen en les porcions adequades. Podeu dividir els aliments que es consumiran per esmorzar, dinar i sopar, així com entrepans. L’elecció dels aliments també és important per a la qual heu de prestar atenció. No consumiu fonts d’hidrats de carboni en excés, consomeu proteïnes adequades, greixos saludables com es recomana i augmenteu les fibres com la soja, les fruites i les verdures.

Talleu el carbo

Menjar fonts d’hidrats de carboni com ara arròs, pasta, fideus, bunyols, pastissos i galetes us farà passar la gana fàcilment. Per tant, reduïu la ingesta. Com? Només cal tractar-ho consumint berenar aperitius saludables com la soja unes 2 hores abans dels àpats. Les proteïnes i els aliments rics en fibra dels aperitius de soja us faran sentir plens més temps, reduint així el desig de consumir hidrats de carboni durant els àpats abundants al matí, a la tarda i al vespre.

Dormir prou

Un son de qualitat us pot ajudar a perdre pes. Quantes hores de son es considera bo? Segons els consells de la National Sleep Foundation, els adults necessiten 7-9 hores de son al dia i les persones majors de 65 anys necessiten 7-8 hores de son cada dia.

Llegiu les etiquetes nutricionals dels aliments abans de consumir-les

Llegir etiquetes nutricionals és tan important com consumir els aliments en si. Si coneixeu aquesta informació, podeu mesurar-vos la quantitat de carbohidrats, proteïnes i fibra que esteu consumint. Per tant, quan sou a una botiga de queviures, heu de comprovar l’etiqueta i confirmar quin tipus de greix té o quanta fibra té.

Bona sort.

x