Com deixar de fumar i no tenir la temptació de tornar enrere

Deixar de fumar és fàcil. No poques vegades molts són temptats de tornar a fumar després de viure amb èxit mesos a anys sense cigarretes. Tot i això, això no vol dir que sigueu un fracàs complet. Tampoc no cedeixis a la temptació. Aquí teniu algunes maneres de deixar de fumar definitivament i de deixar de ser temptat de "un pal".

Com deixar de fumar d’una vegada per totes i alliberar-se de la temptació

1. Conegueu primer què us fa tornar a fumar

Molts fumadors estan acostumats a fumar per fer front a l’estrès. Si això s'aplica a vosaltres, el vostre cos ha atribuït fumar a l'única manera d'alleujar l'estrès.

Això vol dir que si un dia, quan hi ha certes situacions que causen estrès després de deixar de fumar, sorgirà la possibilitat de tornar a fumar i serà difícil de controlar. Fins i tot deixar de fumar s’utilitza sovint com a boc expiatori com a causa d’estrès. De fet, l’estrès disminuirà quan deixi de fumar. La investigació demostra que els antics fumadors se senten més lliures d’estrès que els fumadors.

Podeu fer front a l’estrès sense fumar. El truc és esbrinar què realment us preocupa. És això un termini per treballar a l'oficina? A continuació, esbrineu com augmentar la productivitat del vostre treball per tal que la tasca es pugui complir correctament.

2. Recordeu què us va fer deixar de fumar

Si comenceu a vacil·lar i teniu la temptació de tornar a fumar, heu de recordar ràpidament els motius pels quals deixeu de fumar. És perquè la vostra salut s’ha deteriorat, de manera que ja no podeu fer exercici tan intensament com abans? O perquè us preocupa l'estat dels vostres pares, fills o esposa, que sempre estan exposats al vostre primer fum de cigarreta?

Intenteu escriure totes aquestes llistes de raons i situar-les en un lloc on les pugueu veure clarament en tot moment, com a material per a la reflexió personal. Motivar-se us pot ajudar a deixar de tenir la temptació de tornar a fumar.

Recordeu que són els canvis interessats els que tenen més possibilitats d’èxit a la llarga.

3. Eviteu el gallet

Normalment, els fumadors tenen un determinat moment o situació que els fa voler fumar. Per exemple, fumar després de menjar o fumar mentre es pren cafè esperant inspiració .

Si aquestes són coses que us poden provocar fàcilment la vostra tornada, ompliu el vostre temps lliure habitual per fumar fent altres activitats. Si és possible, eviteu altres fumadors durant un temps. Per exemple, preneu-vos dels amics fumadors a passejar després de dinar, jugueu al mòbil o renteu els plats bruts immediatament després de dinar.

Sentir la temptació de tornar a fumar pot ser causat per l’olor de fum de cigarreta que us envolta. La roba i altres tipus de roba poden absorbir l’olor de les cigarretes. Rentar tota la roba, pantalons, draps, jaquetes que fan olor de fum de cigarreta. Si us agrada fumar al cotxe, netegeu-lo de manera que estigui lliure de fum i burilles de cigarretes.

4. Canvieu l’afició a fumar per una altra

Mantenir-se ocupat és una de les maneres més efectives de deixar de fumar. Busqueu altres activitats per treure la ment de les ganes de cigarrets. Hi ha diverses coses que podeu fer per omplir el vostre temps lliure en lloc de fumar, incloses:

• Esports
• Feu una caminada tranquil·la fora de casa
• Mantingueu les mans ocupades, podeu jugar a jocs des del mòbil o l’ordinador
• Aneu al cinema o mireu sèries de televisió emocionants
• Passa temps amb amics i familiars que no fumen
• Aneu a sopar al vostre restaurant sense fumadors preferit

Quan deixeu de fumar, sempre hi haurà ganes de posar-vos alguna cosa a la boca. La raó és que estàs tan acostumat a fumar cigarrets, de manera que quan deixis de fumar et sentiràs estrany si no tens alguna cosa a la boca.

Per tant, podeu substituir els cigarrets que se solen posar a la boca per xiclets sense sucre o aperitius saludables. Una altra manera única que es pot fer per superar la dificultat de deixar de fumar és bevent aigua freda a través d’una palleta. Preneu aigua freda a través d’una palla també alliberarà dopamina, un producte químic del cervell que pot ajudar a alleujar els mals estats d’ànim.

5. Renteu-vos les dents regularment

Normalment, els fumadors tenen una olor a respiració de moix com l’olor de cigarrets. Per tant, una de les coses bones que s’obtenen quan s’intenta deixar de fumar són les dents netes i una respiració més fresca a la boca, especialment quan es renta les dents amb freqüència.

Si us renteu les dents amb regularitat i respireu sempre, sentireu una vergonya tornar-los a embrutar amb bufetes de cigarretes.

6. Tracteu la temptació com un error

No us pegueu massa si teniu ganes de fumar o fins i tot d’anar massa lluny. Tothom s’equivoca, fins i tot quan va pel bon camí. Això és habitual.

Tanmateix, feu del moment una reflexió i prometeu no repetir els mateixos errors.

7. Premieu-vos per l'èxit

Quan heu aconseguit no fumar gens, és una bona idea premiar-vos. Per exemple, els diners que només es gastaven en cigarrets, els podeu deixar de banda i recollir. Si afegiu un any de deixar de fumar, podeu prendre unes vacances o comprar les coses que us agradin amb l’estalvi. Heu de celebrar estar lliures de fum de cigarretes.