8 aperitius saludables que es poden menjar a la nit & bull; hola saludable

Tens gana sovint a la nit o quan et lleves en plena nit? Voleu menjar més, però els àpats abundants aporten calories al vostre cos, mentre que el vostre metabolisme s’alenteix a la nit. També canvieu a berenar. Tot i que sense que ho sàpiga, no és necessàriament que aquests aperitius tinguin menys calories que els aliments pesats.

De vegades, quan berenes, no t’adones de quantes calories has menjat, perquè sovint la gent menja berenars mentre fa coses com mirar la televisió, completar tasques, xerrar de manera informal, llegir llibres o fins i tot somiar despert. No obstant això, retenir la fam també pot fer que dormiu menys profundament, cosa que pot provocar hormones leptina es generarà; la sacietat és estimulada per aquesta hormona. Llavors, quina és la solució?

Diversos aperitius que es poden menjar a la nit

No us preocupeu, hi ha alguns aperitius que són bons per menjar a la nit quan apareix la fam.

1. Cireres

Segons Keri Gans, dietista a Nova York i autor del llibre La dieta del petit canvi La melatonina que es troba a les cireres ajuda a controlar el rellotge intern del nostre cos. Aquest rellotge intern és un patró rítmic diari (com l’hora de despertar, el temps de son) que es forma i conceptualitza al cervell. Les càpsules de melatonina també són consumides pels viatgers quan van a un lloc que els permeti experimentar-la jet lag . La investigació ha demostrat que hi ha canvis en la durada i la qualitat del son en persones amb insomni crònic en beure suc de cirera. A més, aquestes substàncies també poden resoldre el problema dels mals de cap. Un altre contingut en cireres són antioxidants com el betacarotè, que és bo per als problemes cardíacs.

2. Farina de civada

Normalment la gent menja farina de civada per esmorzar, però també es pot menjar farina de civada com a berenar a la nit. Per què? Com que la civada pot produir l’hormona serotonina i es creu que aquesta hormona estimula la producció de melatonina. Citat de Livestrong, la civada conté proteïnes i carbohidrats complexos, de manera que si voleu augmentar la ingesta de proteïnes, podeu servir-la amb iogurt sense greix.

3. Llet

Sovint veiem promocions sobre l’hàbit de beure llet abans d’anar a dormir, amb diverses afirmacions sobre la salut. Fins i tot es creu que els nens que creixen necessiten beure llet abans d’anar a dormir per augmentar la seva alçada. La llet us pot fer dormir profundament perquè conté l’aminoàcid triptòfan, que indica al cervell que produeix serotonina. A més, beure llet també us farà sentir ple.

4. Formatge i galetes

Mmm, qui pensaria que no hauries de menjar formatge abans d'anar a dormir? Formatge i galetes és una altra alternativa a la combinació de proteïnes i carbohidrats complexos. Tanmateix, això no significa que es pugui menjar massa i lliurement. Per ser un aperitiu saludable, mireu les etiquetes nutritives dels productes que mengeu, preferiblement al voltant de 150 calories en combinació galetes cereals integrals i formatges baixos en greixos com el formatge feta.

5. Plàtans

A part de ser un aperitiu saludable a la nit, els plàtans també poden ser el vostre salvador quan us salteu el sopar, perquè els plàtans s’omplen i contenen magnesi i potassi. A part d’això, també us poden ajudar a dormir bé. El potassi en si té una funció per a la salut cardiovascular i cognitiva.

6. moniatos

Sí, les moniatos també són un aliment que conté hidrats de carboni complexos i potassi. A més, els moniatos també contenen potassi i niacina, tots dos bons per a la salut del cor. A continuació, hi ha fòsfor, vitamina A i vitamina C. Podeu servir moniatos al vapor, per reduir l’excés de consum d’oli.

7. Crispetes de blat de moro

Ara pots estar feliç perquè les crispetes poden ser un aperitiu quan tens gana a la nit, però les crispetes han de ser insípides, sense sal afegida ni afegint altres aromes. El motiu pel qual les crispetes són bones per al consum és que les crispetes, inclosos els aliments baixos en calories i greixos i rics en fibra, també contenen antioxidants. Les crispetes de blat de moro també s’inclouen en els aliments de gra sencer. Pot ser un aliment alternatiu per a la dieta. Podeu consumir aproximadament un bol amb una mica d’oli d’oliva.

8. Mantega de cacauet natural

La mantega de cacauet natural és aquella que no afegeix oli de palma per equilibrar-la i, per descomptat, sense sucre afegit. La mantega de cacauet natural és bona per al consum, ja que conté greixos insaturats que poden reduir el nivell de colesterol dolent. A més, els cacauets també contenen vitamina E, niacina, folat i proteïnes. Podeu menjar-lo amb pa integral, que també és adequat per a una dieta.