Heu de provar 8 maneres de fer front als mals de cap tensionals.

Els mals de cap tensionals són un tipus de mal de cap relativament freqüent a totes les edats, inclosos els adolescents i els adults. La condició coneguda habitualment com maldecaps de tensió Això passa quan els músculs del coll i del cuir cabellut es tensen i es contrauen. Abans que el vostre estat empitjori, esbrineu com tractar també els medicaments per a la cefalea tensional, tal com es mostra a continuació.

Hi ha moltes maneres de fer front als mals de cap tensionals

Citats a la Clínica Mayo, els mals de cap tensionals són una afecció amb dolor que es propaga, lleu a moderat i es descriu com un nus al cap. Tot i que fins ara no se sap la causa exacta, es pot gestionar bé canviant els seus hàbits a prendre medicaments.

1. Reduir l'estrès

L'estrès pot ser un desencadenant de mals de cap tensionals. Per tant, una manera d’afrontar els remeis tensionals contra el mal de cap a casa és fer primer les coses que causen l’estrès. Preneu-vos molt de temps per relaxar-vos i calmar la vostra ment. Podeu fer meditació, exercicis de respiració profunda o esports com el ioga.

A més, fer un massatge suau de la part del cap que fa mal també pot ajudar. El massatge pot reduir l’estrès i alleujar la tensió. És molt eficaç per afluixar els músculs tensos de la part posterior del cap, el coll i les espatlles.

Aprendre a reconèixer i evitar situacions d’estrès que desencadenen mals de cap també pot ser un mètode eficaç. Algunes de les coses esmentades anteriorment poden ser maneres eficaces de fer front als mals de cap tensionals a casa.

2. Comprimir amb aigua tèbia

La següent manera de tractar o curar els mals de cap tensionals és fer una compressió tèbia o freda al cap adolorit. Això es pot fer per reduir la tensió muscular que causa mals de cap.

Podeu fer compreses d’aigua tèbia amb una ampolla plena d’aigua tèbia o una tovallola mullada amb aigua calenta. No només això, també podeu provar altres mètodes com posar un coixinet de calefacció al coll o a la part posterior del cap.

A continuació, podeu dutxar-vos immediatament amb aigua tèbia per relaxar les parts tenses del cos.

3. Canviar hàbits

Els mals de cap tensionals també es poden desencadenar per hàbits inconscients. Per tant, alguns d’aquests canvis poden ajudar amb els mals de cap tensionals a casa.

• Utilitzeu un coixí més suau i còmode i canvieu les posicions per dormir.
• Si passeu més temps davant de la pantalla d’un ordinador, preneu-vos el temps per estirar l’esquena, el coll i les espatlles entre les hores de treball. Ajusteu la posició asseguda, asseieu-vos recte i assegureu-vos que els peus estiguin plans a terra.

4. Presteu atenció a la ingesta d’aigua

Mèdicament, el cos necessita aigua o líquids perquè els òrgans del cos funcionin correctament. El consum d’aigua també pot prevenir la deshidratació o la manca d’aigua. Quan es produeix la deshidratació, el cos es pot tornar feble, desenfocat, augmentant el risc de fatiga i maldecaps.

Com fer front als mals de cap tensionals és fàcil, però de vegades s’oblida. Quan el cos està deshidratat, aquest tipus de mal de cap pot atacar.

No només amb aigua plana, també podeu augmentar la ingesta d’aigua amb aliments o fruites amb un alt contingut d’aigua.

5. Feu exercici regularment

En un estudi, es va demostrar que l'exercici pot tenir un impacte positiu en la vostra vida. No només és capaç de perdre pes, sinó també de prevenir diverses malalties. Fer exercici regularment també pot ser una forma de tractar els mals de cap tensionals.

Això es deu al fet que l’exercici també és útil per alleujar l’estrès i estirar el cos. Feu-ho regularment i fixeu-vos en zones del cos com la mandíbula, el coll i les espatlles que tendeixen a tenir molta tensió.

6. Menja regularment amb una alimentació equilibrada

L’estrès us farà oblidar menjar i provocar mals de cap. Menjar al moment adequat pot ser una manera de tractar els mals de cap tensionals. Seguiu menjant en horaris regulars i també presteu atenció a la ingesta nutricional del vostre cos.

Tingueu en compte que saltar-vos els àpats pot causar maldecaps. Intenta menjar cada dia a la mateixa hora. A part dels hidrats de carboni, parleu en les proteïnes, les fruites, les verdures i els cereals integrals.

7. Mantenir un son adequat

Dormir prou és important i és un dels medicaments per al mal de cap tensional. No només és bo per mantenir la salut, sinó que també evita l'estrès, que és la causa dels mals de cap tipus tensió.

Diversos estudis han relacionat la manca de son amb la migranya i amb els mals de cap tipus tensió. Tanmateix, també limiteu el temps de son amb temps suficient. Això es deu al fet que dormir massa pot tornar a fer mal al cap.

8. Prendre analgèsics

Com fer front o tractar els mals de cap tensionals en aquest cas és una cosa que podeu fer si voleu alleujar el dolor ràpidament. A més, podeu comprar medicaments contra el mal de cap sense recepta mèdica.

Tanmateix, no oblideu anar amb compte, ja que els medicaments per al mal de cap que es prenen en excés poden provocar altres tipus de mal de cap. A continuació, es detallen alguns tipus de medicaments que es poden prendre quan es produeixen tensions:

• Aspirina. Com a medicament contra el mal de cap, aquest medicament funciona bloquejant l’hormona de la prostaglandina. Quan es produeix un mal de cap, les hormones que ajuden a indicar dolor al cervell augmenten en nombre. Per tant, l’aspirina, que també funciona com a antiinflamatori, pot bloquejar l’activitat dels enzims que formen aquestes hormones.
• Ibuprofè. Aquest medicament es pot utilitzar amb aspirina i naproxè o medicaments analgèsics com el celecoxib i el diclofenac per alleujar el dolor. Igual que amb l’aspirina, si s’utilitza com a medicament contra el mal de cap, aquest medicament funciona bloquejant l’enzim ciclooxigenasa. En general, l’ibuprofè es pot utilitzar per tractar mal de cap tensional i migranyes.
• Naproxen. Aquest medicament pertany a la classe de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), el mateix que l’ibuprofè, que són medicaments que s’utilitzen per alleujar el dolor. La seva manera de treballar és bloquejant l’enzim cicloogsigenasa per produir prostaglandines.
• Ketorolac. Aquest fàrmac contra el mal de cap és una classe de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) la forma de treballar dels quals és bloquejar la producció de substàncies naturals que causen inflamació al cos.

Si el dolor o els analgèsics no funcionen de manera òptima, el metge pot prescriure medicaments per relaxar els músculs. Això pot ajudar a evitar que els músculs es contraguin perquè no se sentin tensos.