8 maneres d'augmentar la fertilitat i el bull; hola saludable

Encara intenteu tenir fills? De vegades, aconseguir algunes gestacions no és fàcil per a algunes parelles. Alguns individus encara tenen dificultats per tenir fills a causa dels problemes de fertilitat que experimenten. Tot i que vosaltres i la vostra parella heu tingut relacions sexuals freqüents, el vostre factor de fertilitat pot dificultar el vostre desig. Per a això, hauríeu d’augmentar la vostra fertilitat perquè us sigui més fàcil aconseguir l’embaràs.

Què he de fer per augmentar la fertilitat?

Tothom voldria tenir un nivell de fertilitat normal. La fecunditat facilita que tingueu fills i la vostra parella. Es podria dir que la taxa de fecunditat determina si una persona té fills o no. Per tant, la majoria de les persones fan diverses maneres de poder augmentar la fertilitat que tenen.

Algunes de les formes que es poden fer per augmentar la fertilitat són:

1. Pes normal

Es recomana a les dones que tinguin un pes normal per augmentar la seva fertilitat. Dones massa primes o amb poc pes (amb poc pes) i dones amb sobrepès (sobrepès) acostuma a ser més difícil d’aconseguir l’embaràs.

La investigació sobre 2112 dones embarassades mostra que les dones que tenen un índex de massa corporal (IMC) abans de l’embaràs tenen entre 25 i 39 anys (sobrepès fins a l’obesitat) té el doble de temps per concebre amb èxit. Mentrestant, les dones que tenen un IMC inferior a 19 (amb poc pes) té quatre vegades més temps per arribar a l’embaràs.

El pes corporal s’associa amb la interrupció de la producció d’hormones associada a l’alliberament d’òvul de dona (ovulació). Això fa que el cicle menstrual sigui irregular, de manera que us serà difícil aconseguir l’embaràs.

2. Mantenir la salut dels espermatozoides

Diversos estudis han demostrat que l'exposició repetida a la calor als testicles d'un home pot reduir la qualitat dels espermatozoides d'un home, que al seu torn té un efecte sobre la fertilitat masculina. Igual que en la investigació que diu que les dutxes d’aigua calenta freqüents poden afectar la fertilitat masculina. Altres estudis han demostrat que la temperatura escrotal d'un home augmenta quan treballa a la falda d'un ordinador portàtil i que això pot reduir la qualitat dels espermatozoides si es fa repetidament durant molt de temps. També hi ha investigacions que afirmen que posar un telèfon mòbil a la butxaca dels pantalons prop dels testicles pot afectar la salut dels espermatozoides.

3. Deixa de fumar

Fumar pot afectar la fertilitat tant masculina com femenina. En els homes, fumar pot reduir la quantitat de producció d’espermatozoides i també els danys causats per l’ADN dels espermatozoides. Mentrestant, les dones que fumen poden afectar els ous i l’úter. Els òvuls fecundats solen tenir dificultats per unir-se a l’úter com a lloc per desenvolupar-se. Per tant, fumar durant l’embaràs pot augmentar el risc d’avortament involuntari. Les toxines dels cigarrets també poden fer que els ous siguin més vells, per exemple, els ous que teniu ara són com els ous als 43 anys, tot i que teníeu 36 anys, diu Robert Barbieri, MD, cap d’obstetrícia i ginecologia de Brigham and Women's Hospital, Boston, citat a parents.com.

4. Cuida el teu menjar

Quan intenteu quedar-vos embarassada, heu de vigilar el consum d'aliments. Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats de nutrients essencials, com ara proteïnes, ferro, zinc, vitamina C i vitamina D. Les deficiències en aquests nutrients importants poden allargar el cicle menstrual i també augmentar el risc de patir avortaments inicials durant l’embaràs. A més, assegureu-vos de menjar aliments amb una dieta equilibrada, que consisteix en hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals.

5. Limiteu el consum de cafè i alcohol

Beure massa cafè o alcohol pot afectar la taxa de fertilitat de la dona. Un estudi demostra que el consum d’alcohol pot disminuir la capacitat de la dona per quedar embarassada i també pot perjudicar el desenvolupament fetal. L’alcohol pot canviar el nivell d’estrògens al cos de la dona, interferint així en la fixació de l’òvul a l’úter.

Per al consum de cafè, també l’haureu de limitar. Els experts diuen que el consum de més de 5 tasses o l’equivalent a 500 mg de cafeïna al dia s’associa amb taxes de fertilitat reduïdes. La investigació demostra que la cafeïna pot tenir un impacte en els nivells d'hormones femenines i també pot tenir un impacte en el temps que una dona arriba a l'embaràs.

6. No retardar les relacions sexuals

El fet de no tenir relacions sexuals amb la parella durant més de cinc dies pot afectar el recompte d’espermatozoides. Si creieu que tenir relacions sexuals cada dia pot disminuir la quantitat d’esperma que produïu, el vostre pensament és incorrecte. Tenir relacions sexuals cada dia no disminuirà la quantitat d’esperma que produeix el vostre cos, però pot ser que us cansi si ho feu cada dia. Tenir relacions sexuals cada dos dies pot ser bo per a aquells que intenteu tenir fills.

7. Mantingueu-vos allunyats de l’estrès

L’estrès pot afectar la fertilitat. Les dones amb nivells d’estrès elevats tenen més dificultats per quedar embarassades que aquelles amb nivells d’estrès més baixos. Per tant, és millor evitar l’estrès quan s’intenta quedar embarassada. Feu coses que us puguin calmar el cor i la ment, com ara fer exercici.

No obstant això, la conclusió és no fer exercici intens mentre intenteu quedar-vos embarassada. Un estudi demostra que les dones que solen fer exercici intens tenen taxes de fertilitat més baixes. No obstant això, això també pot estar influït per altres factors, com el pes corporal.

8. Mantingueu-vos allunyats dels pesticides

Molts pesticides (productes químics que s’utilitzen per matar insectes) poden disminuir la fertilitat masculina i femenina. En les dones, els pesticides poden interferir amb la funció dels òvuls i el cicle menstrual. Mentre que en els homes, segons una investigació publicada per Human Reproduction el 2015, es demostra que els homes que consumeixen fruites i verdures que contenen pesticides poden reduir el nombre i la qualitat dels espermatozoides que produeixen. Per tant, és millor rentar fruites i verdures abans de cuinar o menjar per eliminar els nivells de pesticides.