Pas

Un tipus de malaltia cardíaca mortal és la malaltia coronària (CHD). A més de poder posar en perill la vida, aquesta malaltia cardíaca és també una de les principals causes d’atacs cardíacs. Per tant, en lloc d’haver de tractar i superar els atacs de cor, és millor aplicar maneres de prevenir malalties del cor, inclosos els atacs de cor i les malalties coronàries. Llavors, què es pot fer per prevenir les malalties coronàries? Consulteu la següent explicació.

Com prevenir les malalties coronàries

Hi ha diverses coses que podeu fer per prevenir les malalties coronàries. Podeu aplicar-lo per viure més sa i evitar malalties del cor. Què pots fer?

1. Implementar una dieta saludable

Un dels esforços per prevenir les malalties coronàries és adoptar una dieta saludable. Per tant, podeu començar a prestar més atenció a quins aliments mengeu per mantenir la salut del cor.

Els aliments saludables per al cor inclouen aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures fresques. De fet, si podeu, us aconsellen menjar cinc racions al dia. No només això, el blat també és un aliment bo per al cor.

Per contra, també hi ha aliments prohibits per a malalties del cor, sobretot si es vol prevenir. Per exemple, els aliments rics en contingut en sal poden augmentar la pressió arterial.

També hi ha aliments que són massa rics en greixos saturats i greixos trans. Tots dos són aliments que heu d’evitar per prevenir les malalties coronàries. La raó és que els aliments amb un contingut alt en greixos poden augmentar els nivells de colesterol a la sang.

A continuació es detallen alguns aliments rics en greixos saturats:

• Mantega.
• Crema.
• Pastissos i galetes.
• Aliments que contenen oli de coco.
• Embotit.

Tot i això, encara se us permet consumir greixos insaturats per augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) a la sang, reduint així els bloquejos que es produeixen a les artèries.

Els aliments rics en greixos insaturats són:

• Oli de peix.
• Alvocat.
• Fruits secs i llavors.
• Oli de gira-sol, oli d’oliva i oli vegetal.

A més d’haver d’ingressar sal, una ingesta excessiva de sucre tampoc no és bona per a la salut del cor. Per a això, si voleu prevenir les malalties coronàries, els passos que heu de fer són evitar aliments amb un contingut elevat de sucre.

2. Eviteu fumar

Una manera de prevenir les malalties coronàries és evitar fumar. Sí, fumar té un impacte en la salut del cor. De fet, segons John Hopkins Medicine, fumar és un estil de vida que pot causar diversos problemes cardíacs, especialment atacs cardíacs.

Un dels ingredients dels cigarrets que pot posar en perill la salut és la nicotina. El contingut d’aquest cigarret pot augmentar la pressió arterial, que és un factor de risc de malalties coronàries.

No només és perillós per a tu mateix, fumar també és perillós per als que t’envolten. El motiu és que quan altres persones que no fumen inhalen fum de cigarreta, continuaran sent fumadors passius i encara en sentiran els efectes.

Els hàbits de fumar poden augmentar el risc de desenvolupar aterosclerosi, que s’estreny a les artèries a causa de l’acumulació de placa a les artèries.

Per tant, una de les prevencions que podeu fer contra les malalties coronàries no és fumar. Si ja esteu fent aquest hàbit, podeu fer esforços per prevenir les malalties coronàries deixant aquest hàbit.

Deixar de fumar no és fàcil, però sempre que vagi acompanyat d’una ferma determinació, amb el pas del temps us hi acostumareu i podreu deixar completament hàbits que no són bons per a la salut general.

3. Feu exercici regularment

No espereu que apareguin els símptomes de les malalties coronàries per començar a fer exercici regularment. Proveu, a partir d’ara, inicieu una rutina d’exercicis actius. A més de ser bo per a la salut del cor, ser diligent en l’activitat física també és bo per mantenir el pes corporal.

Mentrestant, tenir un pes corporal ideal també us pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar hipertensió arterial, un factor de risc de malalties coronàries. En altres paraules, fer exercici regularment és una de les maneres adequades de prevenir les malalties coronàries.

A més de reduir la pressió arterial alta, fer exercici regularment també pot ajudar al funcionament del cor i del sistema sanguini al cos amb més eficiència. No només això, l’exercici físic també pot reduir els nivells de colesterol a la sang.

Tanmateix, presteu atenció al tipus d’exercici que feu. Assegureu-vos que feu exercici que sigui bo per al cor. A més de l'elecció dels tipus d'exercici, per maximitzar la prevenció de les malalties coronàries, podeu fer esport amb la durada o el temps adequats.

Per exemple, es recomana fer exercici de 150 minuts o dues hores i mitja cada setmana si fa exercici lleuger. No obstant això, si feu exercici vigorós, pot trigar només 75 minuts a la setmana.

Podeu dividir-lo en cinc dies de la setmana. Per tant, només cal fer 30 minuts d’activitat física o fer exercici al dia. No obstant això, abans d’això, seria millor que consulteu un metge sobre les opcions per prevenir les malalties coronàries. Assegureu-vos que l'elecció de l'exercici s'ajusta a les capacitats físiques que teniu.

4. Mantenir el pes corporal ideal

En la cura de les malalties coronàries, també heu de mantenir el pes. Com s’ha dit, mantenir el pes us pot ajudar a controlar diversos factors de risc de malalties coronàries.

Per exemple, mantenir un pes corporal ideal pot ajudar a reduir els nivells de colesterol a la sang, reduir la pressió arterial i reduir els nivells de sucre a la sang. A més, tenir sobrepès o obesitat és un factor de risc per a malalties del cor.

Si us veieu obesos o teniu sobrepès, intenteu perdre almenys un 5-10% del pes corporal total actual. D’aquesta manera, també disminueix el risc de desenvolupar malalties coronàries.

Per esbrinar si el vostre pes corporal es considera ideal, podeu calcular l’índex de massa corporal mitjançant la calculadora de l’IMC de Hello Sehat.

5. Mantenir la pressió arterial normal

Podeu prevenir les malalties coronàries mantenint la pressió arterial augmentant. Això es deu a que la pressió arterial alta és un factor de risc per a les malalties coronàries.

Com prevenir les malalties coronàries es pot fer continuant suprimint la pressió arterial per mantenir-la a un ritme normal. Podeu fer-ho adoptant una dieta saludable. Per exemple, menjar una dieta baixa en greixos saturats i millorar els hàbits d’exercici.

De fet, si cal, podeu prendre medicaments que poden ajudar a reduir la pressió arterial. La pressió arterial es troba dins dels límits normals si és inferior a 140/90 mmHg. Si la pressió arterial és superior a aquest nombre, es considera que tens pressió arterial alta.

Per tant, per prevenir les malalties coronàries, consulteu la pressió arterial amb regularitat al vostre metge.

6. Controlar els nivells normals de sucre en sang

A més de mantenir la pressió arterial, la prevenció de malalties coronàries es pot fer mantenint els nivells de sucre en la sang. El risc de desenvolupar malalties coronàries serà molt més gran si també teniu diabetis.

Per tant, una manera poderosa de prevenir les malalties coronàries és controlar els nivells de sucre en sang. Podeu fer-ho movent-vos activament i fent exercici, perdent pes i baixant la pressió arterial. Sí, mantenir la pressió arterial normal afecta els nivells de sucre en la sang.

Com es va esmentar, la pressió arterial es considera normal si és inferior a 140/90 mmHg. No obstant això, si teniu diabetis, la pressió arterial hauria de ser inferior a 130/80 mmHg.

7. Reduir el consum d’alcohol

A més de deixar de fumar, també cal reduir el consum d’alcohol. Fins i tot seria millor que deixés d’utilitzar-lo. El problema és que el consum d’alcohol pot augmentar el risc de patir diverses malalties del cor, inclòs un atac de cor.

8. Prendre medicaments prescrits per un metge

Una altra prevenció de les malalties coronàries també es pot fer prenent diversos medicaments administrats pels metges. Si el vostre metge us diagnostica que teniu una malaltia cardíaca, preneu la medicació prescrita per alleujar els símptomes. A més, aquests medicaments també poden reduir el risc de progressió de la malaltia.

Mentrestant, si no se us diagnostica una malaltia coronària, encara heu de prendre precaucions prenent medicaments prescrits pel vostre metge per reduir diversos riscos de malaltia coronària.

Per exemple, medicaments que poden reduir la pressió arterial, reduir el colesterol i altres medicaments que es poden utilitzar com a prevenció coronària. Tanmateix, només heu de prendre aquests medicaments si el metge els prescriu.

Seguiu les normes d’ús del medicament que ha estat donat pel metge o farmacèutic. Assegureu-vos que heu seguit la dosi correcta. No deixeu d’utilitzar el medicament sense que el vostre metge ho sàpiga.

x