Parelles que ronquen? seguiu aquests 8 consells perquè dormiu millor

No poques persones es queixen que no poden dormir perquè senten els roncs de la seva parella a la nit. Segons els informes de la pàgina Avui, l'Enquesta sobre el son "Posposa o perd" va trobar que només el 33% de les persones que admeten no tenir falta de son a causa de trastorns sonors ronc parella a la nit. Llavors, com es pot dormir profundament tot i que la seva parella dorm ronc ? Mireu el següent truc.

Consells per tractar amb una parella que dorm ronc

Potser la vostra parella no s’adona que durant tot aquest temps va dormir roncant, fins i tot per fer-vos despertar. Bé, en realitat hi ha diverses maneres d’ajudar-lo a deixar de roncar, cosa que sens dubte us farà dormir millor. Com?

1. Canvieu la posició de dormir

Una posició dormint ajaguda o decúbit pot ser la causa d’una parella dormint ronc . El motiu és que aquesta posició fa que la base de la llengua de la vostra parella es tiri cap enrere a la gola, provocant un so de ronc.

Quan la vostra parella comenci a roncar, feu-li un cop suau perquè canviï de posició per dormir de costat o de costat. Perquè no us molesteu en haver de punxar la vostra parella cada vegada que torneu en decúbit supinat, proveu de posar-li uns coixins a l'esquena.

Quan la vostra parella comença a intentar tornar a la posició supina, el coixí obligarà la vostra parella a romandre de costat per dormir. D’aquesta manera, ja no haureu d’estar ocupats a despertar a causa del so dels roncs de la vostra parella.

2. Canvieu el coixí

Les persones que tenen al·lèrgies tenen més probabilitats de tenir un hàbit de ronc. Això es deu al fet que la pols o els al·lèrgens poden causar inflamació i després obstruir les vies respiratòries provocant tensió. Bé, pot ser que la vostra parella tingui al·lèrgia perquè s’acostumi a roncar.

Tant si la vostra parella té al·lèrgies com si no, mai fa mal evitar els desencadenants d’al·lèrgies al llit, especialment als coixins. Sí, un coixí és una de les coses del dormitori que pot convertir-se en un niu de pols que provoca al·lèrgies. Aquesta també pot ser la causa que la parella ronqui el son.

Per tant, netegeu la pols del coixí regularment substituint-la cada sis mesos. A més, demaneu a la vostra parella que utilitzi un coixí una mica alt. La posició elevada del cap pot ajudar a obrir les vies respiratòries de la respiració més àmpliament, reduint així els roncs durant el son.

3. Utilitzar tap d’orella

Tap d’orella o els taps per les orelles són una estratègia infal·lible per tractar amb un company que ronca. Sí, aquesta eina us pot ajudar a ofegar sons molestos per poder dormir millor.

4. Eviteu beure alcohol abans d’anar a dormir

Si la vostra parella està acostumada a beure alcohol, no us sorprengueu si roncarà mentre dorm. Beure alcohol pot relaxar els músculs del cos, inclosos els de la gola.

Tanmateix, si els músculs de la gola es relaxen massa, la llengua empeny la part posterior de la gola cap a les vies respiratòries. Com a resultat, el so dels roncs apareixerà durant el son.

Digueu a la vostra parella que eviteu l'alcohol abans d'anar a dormir. A més, eviteu prendre pastilles per dormir i diversos antihistamínics que també poden relaxar les vies respiratòries de la vostra parella.

5. Utilitzeu ajudes contra el soroll blanc

soroll blanc és una veu neutral que pot "emmascarar" els sons que poden molestar el son. Es pot sentir soroll blanc això prové del so d’un ventilador, que bufa aire condicionat, que canta música clàssica o que compra una màquina soroll blanc per ajudar a silenciar el so dels roncs de la vostra parella.

6. Demaneu a la vostra parella que es dutxi abans d’anar a dormir

Els roncs es produeixen quan els passos nasals o respiratoris es bloquegen amb substàncies estranyes. Bé, una manera de superar-ho és inhalant vapor calent o dutxant-se calent.

Per tant, demaneu a la vostra parella que prengui primer una dutxa calenta o que inhale el vapor d’una solució salina abans d’anar a dormir. Això no només relaxa el cos i millora el son, sinó que també pot alleujar qualsevol obstrucció a les vies respiratòries.

7. Utilitzeu el matalàs adequat

Tenir una parella que ronqui i un matalàs incòmode són les dues coses que més molesten el son. Per tant, perquè dormiu millor, eviteu utilitzar matalassos de molla que puguin incomodar la columna vertebral.

Tot i que el vostre llit és còmode, com a mínim us serà més fàcil aconseguir una posició còmoda per dormir, tot i que encara podeu escoltar els roncs de la vostra parella.

8. Comprendre els hàbits de la seva parella

Tingueu en compte que el ronc és un problema de son força comú. Per tant, no us hauríeu d’enfadar amb la vostra parella per aquest mal hàbit.

Enutjar-se amb la seva parella perquè els roncs no són la millor solució, sobretot quan cal dormir en una habitació independent. Tot i que podria ser una solució, segons la National Sleep Foundation, de vegades pot empitjorar les coses si es fa a llarg termini.

En lloc de queixar-se amb els hàbits de la seva parella, intenteu mantenir-vos suaus i tranquils perquè també us sigui més fàcil dormir bé.

Si els hàbits de son que ronquen de la parella no disminueixen, consulteu immediatament un metge per evitar problemes de salut que es puguin produir, un dels quals és l'apnea obstructiva del son, que requereix un tractament addicional.