8 trets

Tots els aliments i begudes que consumiu seran digerits per obtenir nutrients i després seran utilitzats pel cos. És per això que els òrgans digestius són un dels fonaments més importants per mantenir un cos sa

Aleshores, quines són les característiques d’un sistema digestiu saludable? Com es manté la salut dels òrgans i la funció digestiva del cos?

Comprendre el procés digestiu

Molts pensen que el procés de digerir nous aliments es produirà a l’estómac. De fet, aquest procés s’ha iniciat des de la primera vegada que el menjar va entrar a la boca.

Els aliments que us entrin a la boca seran aixafats per les dents cada vegada que mastegueu, i després es trituraran amb l'ajut de la saliva. La saliva conté enzims que refinen els aliments per facilitar el treball dels propers òrgans digestius.

Un cop triturat, el menjar s’empassa i es mou a través de l’esòfag fins a l’estómac. Aquest procés s’ajuda per la peristaltisme de l’esòfag. Aquests són els moviments dels músculs que espremen i empenyen els aliments al llarg del tracte digestiu.

A l’estómac, el menjar triturat es tornarà a refinar amb l’ajut d’àcid estomacal i enzims digestius. Aquest procés continua fins que el menjar es descompon en una polpa fina anomenada kim. El Kim s’envia a l’intestí prim.

Kim es continuarà digerint amb l'ajut d'enzims produïts pel pàncrees i el fetge. L’objectiu d’aquest procés és prendre i absorbir nutrients que es distribuiran per tot el cos.

Després d’haver absorbit tots els nutrients, els residus alimentaris es desplaçaran cap a l’intestí gros. L’intestí gros funciona per regular el contingut d’aigua dels residus alimentaris de manera que la textura sigui força densa. El malbaratament és el que es converteix en femta.

Les femtes s’allotgen temporalment a l’extrem de l’intestí gros que s’anomena recte. Una vegada que els músculs digestius es contrauen, les femtes acabaran passant per l’anus.

Característiques d’un sistema digestiu normal i saludable

L’estat del sistema digestiu de cada persona és diferent. No obstant això, hi ha diverses característiques que indiquen que els òrgans digestius funcionen correctament. Aquí hi ha entre ells.

1. Defecar regularment

La freqüència normal dels moviments intestinals és generalment de 3-4 vegades a la setmana. També hi ha algunes persones acostumades a defecar cada dia. Això és bastant natural perquè tothom té una taxa metabòlica diferent.

Un patró intestinal regular sense dolor indica que la vostra digestió funciona bé. Es pot dir que el patró de defecar és regular si no canvia de tant en tant per esdevenir menys freqüent o fins i tot més freqüent de l’habitual.

Si de sobte teniu dificultats per defecar o la freqüència és inferior a tres vegades a la setmana, aquesta condició es pot considerar restrenyiment. Mentrestant, si el patró dels moviments intestinals es fa sovint freqüent i s’acompanya d’excrements aquoses, es pot considerar diarrea.

2. Les femtes són marrons i no són dures

Els moviments intestinals regulars no són l’únic signe d’una digestió saludable. Per assegurar-ne més, presteu atenció a la forma i el color de les vostres femtes en defecar. L’estat de les femtes pot representar la bona salut digestiva i, sobretot, els intestins.

Les femtes es componen d’un 75% d’aigua i un 25% de matèria sòlida. La matèria sòlida consisteix en restes d’aliments, bacteris morts, toxines i productes de rebuig del metabolisme de l’organisme i altres substàncies.

El procés de fabricar femta a l’intestí sol trigar 3 dies. La rapidesa o la durada del procés de fabricació determinarà la forma, la mida, el color i la textura del vostre tamboret.

Les femtes saludables són generalment suaus, marrons, de forma ovalada i fàcils de passar. Les femtes tampoc no han d’olorar ni contenir trossos d’aliments que no s’hagin digerit correctament.

3. Pet i eructe diverses vegades al dia

El pet es veu sovint com una vergonya, mentre que l’erupir es considera descortés. De fet, aquestes dues reaccions corporals són molt normals i fins i tot indiquen que el vostre sistema digestiu és sa.

L’erupció i el pet són la forma d’expulsió dels gasos que es produeixen durant la digestió dels aliments per part del cos. Aquest gas es forma quan els bacteris de l’intestí gros treballen per descompondre els residus alimentaris que provenen de l’intestí prim.

Els aliments rics en fibra, com el bròquil, els brots de mongeta, la coliflor i els pèsols, també poden causar un excés de formació de gasos a l’intestí. La raó és que aquests diversos aliments triguen més a digerir-se.

A més, també es pot acumular gas a l’intestí quan s’empassa aire mentre menja o beu. Per tant, no us heu de preocupar. Mentre no vagi acompanyat d'altres símptomes d'indigestió, els pets i els eructes són realment normals.

4. Pes estable

Una de les característiques d’una digestió saludable és la taxa de pes estable. Això significa que el vostre pes no salta cap amunt o cap avall en un curt període de temps sense iniciar una dieta ni fer exercici.

Un canvi sobtat del pes corporal pot indicar que l'intestí no funciona de manera òptima en l'absorció de nutrients, ja sigui perquè està danyat (a causa de malalties o lesions) o perquè la població de bacteris que hi ha pertorba i es desequilibra.

La pèrdua sobtada de pes pot ser causada per un excés de bacteris a l’intestí prim. L’excés de bacteris intestinals s’alimenta dels nutrients dels aliments per si mateixos, cosa que provoca una deficiència.

D'altra banda, l'augment dràstic de pes es pot desencadenar pel desig de menjar en excés perquè els intestins no absorbeixen els nutrients de manera òptima. Un nombre desequilibrat de bacteris també pot interferir en la capacitat del cos per emmagatzemar greixos.

5. Estat d’ànim o un estat d'ànim estable

Es pot veure des de la salut digestiva estat d’ànim algú. Els experts s’adonen que els canvis emocionals dràstics poden indicar que una persona té diarrea, inflor, síndrome de l'intestí irritable , dolor estomacal sense cap motiu, a malalties hepàtiques.

Això es deu al fet que el treball del cervell i la digestió estan connectats entre si. Al cervell hi ha una col·lecció de fibres nervioses que controlen la digestió. El sistema nerviós del cervell també controla el flux sanguini que absorbeix els nutrients dels aliments.

Els investigadors van trobar que la irritació del sistema digestiu pot enviar un senyal al sistema nerviós central del cervell que indica que alguna cosa no funciona al cos. Això provoca canvis d'humor.

Aquests resultats també expliquen per què algunes malalties intestinals i la depressió estan relacionades. Si experimentes sovint canvi d'humor o fins i tot símptomes depressius, intenteu consultar un especialista per assegurar-vos que la vostra digestió està bé.

6. La pell és sana

La pell sana i suau es veu afectada bàsicament per un bon sistema digestiu. Si teniu problemes amb els òrgans digestius, en realitat no és d’estranyar que la pell s’irrita més fàcilment.

Tant la pell com el teixit intestinal són sensibles i absorbeixen fàcilment alguna cosa. Per tant, tots dos poden reaccionar negativament immediatament quan hi ha inflamació al cos.

La inflamació de l’intestí es produeix sovint per una dieta deficient o per al·lèrgies alimentàries. Aquesta condició pot provocar que certes proteïnes es "filtrin" al teixit de la pell, cosa que no hauria de passar.

El teixit cutani considera aquestes proteïnes com a substàncies estranyes a les quals s’ha de resistir. El sistema immunitari ataca aquestes proteïnes i provoca reaccions d’irritació com l’èczema.

7. Pèl fort, espès i que no cau

Un cabell fort i espès també indica un sistema digestiu saludable. Segons un estudi a la revista Inflammatory intestinal Disease, les persones amb colitis solen perdre els cabells.

Els experts encara no saben la causa exacta, però hi ha al·legacions que la colitis pot inhibir l’absorció de nutrients dels aliments. De fet, el creixement del cabell requereix la ingesta de nutrients que es canalitzen a través del torrent sanguini.

8. Les ungles no es trenquen fàcilment

La salut de les ungles també reflecteix el bon funcionament de la digestió. Igual que els cabells, les ungles també necessiten nutrients per créixer correctament. Sense una alimentació adequada, les ungles seran fràgils, febles i es pelaran.

Consells per mantenir un sistema digestiu saludable

El manteniment de la salut del sistema digestiu es pot començar amb una millora de l’estil de vida i una dieta més sana. Aquests són alguns consells que podeu fer.

1. Menja molta fibra

Es demostra que els aliments rics en fibra mantenen la salut digestiva. Això es deu al fet que la ingesta de fibra pot ajudar a millorar el moviment dels aliments a l’intestí i a solidificar les femtes sense que la textura sigui massa dura.

Això pot reduir el risc de restrenyiment i altres trastorns digestius, com ara colitis, hemorroides i síndrome de l'intestí irritable (SII). A més, menjar fibra regularment també us pot ajudar a aconseguir o mantenir el vostre pes corporal ideal.

Podeu obtenir fibra de fruits secs, verdures verdes, cereals integrals i fruites. Trieu una gran varietat de fonts de fibra perquè també obtingueu una gran varietat de nutrients.

2. Limitar els aliments grassos

Per mantenir el sistema digestiu saludable, cal ser savi en menjar aliments grassos com la carn. La raó és que els aliments grassos poden alentir el procés digestiu, cosa que fa que siguis propens al restrenyiment.

Tot i això, això no vol dir que hagueu d’evitar el greix del tot. Trieu greixos saludables de peix o alvocat que continguin àcids grassos omega 3. Si voleu menjar carn animal, trieu talls magres de carn.

3. Consumir probiòtics

Els probiòtics són un tipus de bactèries bones que es troben en aliments fermentats com el iogurt, el tempeh i l’oncom. Els bacteris bons dels probiòtics poden neutralitzar el nombre de bacteris dolents i ajudar el sistema digestiu a funcionar sense problemes.

A més, els aliments que contenen probiòtics també poden augmentar l’absorció de nutrients, ajudar a descompondre la lactosa i enfortir el sistema immunitari. De fet, també es creu que aquests aliments ajuden a tractar la colitis.

4. Menja segons l’horari previst

A més d’observar les fonts d’aliments, ajustar el calendari dels àpats és igualment important per mantenir un sistema digestiu sa. Intenteu menjar tres àpats al dia en porcions raonables, acompanyats d’aperitius saludables.

Algunes persones poden tenir problemes digestius que els impedeixen menjar porcions normals. Si teniu aquesta condició, proveu d’ajustar els horaris dels àpats a 4-5 vegades al dia amb porcions més petites.

5. Beu molta aigua

El consum de fibra és important, però no oblideu equilibrar-lo bevent molta aigua. Sense una ingesta adequada d’aigua, la fibra farà que la textura de les femtes sigui massa densa i dificultarà l’eliminació del cos.

Les funcions de fibra atrauen l’aigua a l’intestí gros i fan que la textura de les femtes sigui més suau. La textura suau de les femtes pot reduir el risc d’hemorroides i restrenyiment.

6. Feu exercici regularment

L’exercici regular no només és beneficiós per a la salut cardíaca i muscular, sinó també per al sistema digestiu. Això es deu al fet que els moviments del cos durant l’exercici ajuden a millorar el moviment dels aliments al tracte digestiu.

A més, l’exercici físic també pot equilibrar el nombre de calories que entra i surt. Si es fa regularment, fins i tot fer exercici lleuger us pot ajudar a aconseguir o mantenir el vostre pes corporal ideal.

7. Gestiona bé l’estrès

L’estrès i l’ansietat prolongats poden tenir un impacte negatiu en el vostre sistema digestiu. L’estrès és inevitable, però el podeu gestionar de determinades maneres, com ara meditació, aficions, dormir prou, etc.

Es pot començar a mantenir la salut digestiva amb passos senzills. Comenceu observant el vostre patró intestinal, supervisant el vostre pes i observant l’estat general del cos. No dubteu en discutir-ho o preguntar-li al metge.

Per tal que el sistema digestiu funcioni de manera òptima, assegureu-vos que seguiu un estil de vida i una dieta saludables. Completa la teva rutina amb exercici, control de l’estrès i dormir prou.