Dieta amb diabetis i hipertensió arterial, com ara què és bo?

La diabetis i la hipertensió generalment són causades per patrons alimentaris poc saludables. Se sap que dues de cada tres persones amb diabetis tenen pressió arterial alta. Si sou una de les persones que tenen ambdues malalties o ambdues, no us preocupeu. De debò, encara es pot menjar bé mantenint un cos sa. Com? Consulteu els consells per gestionar una dieta per a diabetis i hipertensió en aquest article.

Pautes per aplicar la dieta per a diabetis i hipertensió

1. Augmenteu la ingesta de fibra

Les dietes de diabetis i hipertensió s’han d’enriquir amb una dieta rica en fibra. El cos no digereix fàcilment la fibra, de manera que pot suavitzar el sistema digestiu sense provocar un augment del sucre en la sang. És per això que els aliments rics en fibra poden ajudar a reduir i estabilitzar el sucre en la sang, prevenir el restrenyiment, reduir el colesterol i superar diversos problemes digestius.

La fibra es troba en molts aliments vegetals com fruites, verdures i cereals integrals. Així que no us oblideu d’afegir sempre fibra al menjar que consumeix cada dia. Per als cereals integrals, el vostre objectiu és menjar de tres a cinc porcions de cereals integrals cada dia, i almenys la meitat d’aquestes porcions de cereals integrals són cereals integrals. grans sencers .

2. Utilitzar bons condiments

Com que teniu hipertensió arterial, no hauríeu d’obtenir més de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia, és a dir, menys d’una culleradeta de sal per a tots els aliments que mengeu al dia. Per tant, practiqueu la vostra llengua.

En lloc d’utilitzar sal, salpebreu la cuina amb llima, all, romaní, gingebre, xilis, orenga o comí per obtenir un sabor ric. A part de fer més deliciosos els aliments, l’ús d’aquestes espècies també us proporcionarà beneficis per a la salut.

3. Disposar el contingut de la placa

Per acostumar-vos a tenir una dieta equilibrada, podeu visualitzar el plat com un rellotge. Ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures. Després, la quarta porció s’omple de proteïnes magres com peix a la planxa, fruits secs o pollastre. El quart restant s’omple de blat, com l’arròs integral.

4. Limiteu el cafè

La cafeïna pot augmentar el sucre en la sang i la pressió arterial. Si teniu un nivell elevat de sucre en la sang o tensió arterial alta després de prendre cafè, limiteu la ingesta de cafeïna a 200 mil·ligrams, aproximadament 2 tasses de cafè al dia.

Eviteu la manera d’elaborar cafè amb premsa francesa o espresso, però trieu un cafè fet amb paper de filtre. El paper de filtre absorbirà un compost greixós en els grans de cafè anomenat cafestol, que pot augmentar el colesterol. També podeu considerar canviar al cafè descafeïnat, ja que alguns estudis demostren que pot reduir el sucre en la sang.

5. La importància de la ingesta de potassi

Els plàtans són una bona font de potassi. De la mateixa manera, els melons, el bròquil, les pastanagues crues, els fesols, les patates, el pa integral i els fruits secs. El potassi pot reduir els efectes del sodi que poden ajudar a controlar la pressió arterial. No obstant això, si teniu problemes renals, massa potassi pot empitjorar els problemes renals. Pregunteu al vostre metge si heu de limitar la quantitat que necessiteu.

6. Reduïu l'alcohol

Cervesa, vi , i els còctels contenen sucre i faran augmentar els nivells de sucre en la sang, la pressió arterial i els triglicèrids. No només això, l’alcohol també us estimula la gana i us pot menjar en excés. Limitar és la clau. Per als homes, us heu de limitar a un màxim de 2 gots d’alcohol al dia. Mentre que les dones, limiteu el consum d’alcohol a un màxim d’un got al dia.

7. Eviteu els aliments rics en greixos

Eviteu els greixos trans, també coneguts com olis parcialment hidrogenats que es troben en productes fregits i cuits al forn. A més, no oblideu limitar la ingesta de greixos saturats, que es troben principalment en talls grassos de carn i productes lactis grassos. Això es deu al fet que tots dos poden augmentar el colesterol, cosa que provoca malalties del cor.

8. Pot menjar porcions poc saludables, però petites

De tant en tant, està bé menjar aliments poc saludables. És només això, assegureu-vos de controlar les porcions. Per exemple, si voleu menjar gelats, podeu demanar-ne un de petit. Voleu menjar pastís? Comparteix els dos amb la teva parella o amic. Menja al restaurant menjar ràpid ? No demaneu patates fregides i substituïu-les per una amanida.

x