Nena

Diverses nutricions per a les mares lactants i les seves necessitats diàries

Taula de continguts:

Anonim

Per a les mares que donen el pit, és important prestar atenció a la ingesta d’aliments per garantir que es satisfacin adequadament les seves necessitats nutricionals o nutricionals diàries. A més, en aquest moment també proporcioneu alimentació als bebès que encara estan alletant.

Per tant, no s’ha de limitar massa la dieta de les mares lactants per tal d’optimitzar la ingesta nutricional que es pot obtenir. Llavors, quins són els nutrients o nutrients que són importants per a les mares lactants?

Per què és important la nutrició per a les mares lactants?

Igual que durant l’embaràs, la ingesta de nutrients o nutrients dels aliments i begudes durant la lactància també és important per a la mare.

Això es deu al fet que durant la lactància materna, els nutrients que entren al cos no només són útils per a la mare, sinó també per als nadons lactants, inclosa la lactància materna exclusiva.

A més, la lactància materna no és una activitat lleugera perquè consumeix molta energia. Per descomptat, les mares també esperen que la producció de llet per als nadons funcioni sense problemes durant la lactància.

Per això, és important que les mares lactants s’assegurin que sempre es compleixin les seves necessitats nutricionals o nutricionals diàries.

Mentrestant, la lactància materna també proporciona als nadons diversos beneficis de la lactància materna per afavorir el seu creixement i desenvolupament.

Tot i que hi ha diversos mites sobre les mares lactants, els reptes de la lactància materna i els problemes de les mares lactants, aquesta activitat no s’ha de perdre.

Reafirmat segons la Clínica Mayo, la lactància materna ajuda els nadons a obtenir nutrició per si mateixos, cosa que és útil per al creixement i el desenvolupament a una edat primerenca.

És per això que durant aquest període de lactància no s’aconsella a les mares perdre pes ni limitar la ingesta diària d’aliments.

D’altra banda, les necessitats nutricionals o nutricionals diàries de les mares lactants augmenten realment en comparació amb les mares que no alleten

Per contra, és clar que no importa si la mare vol menjar molt durant la lactància materna.

Diversos nutrients essencials per a les mares lactants

Després d’entendre la importància de la nutrició o nutrició per a les mares lactants, també cal saber quins nutrients es necessiten.

La ingesta nutricional o nutrició no és només una, sinó que hi ha diverses coses que contenen els aliments i les begudes diàries.

A més de les necessitats nutricionals en general, les mares lactants han de tenir suficients macronutrients, com ara hidrats de carboni, proteïnes i greixos.

No només els macronutrients, els micronutrients com les vitamines i els minerals no haurien d’escapar de l’atenció de les mares lactants.

Necessitats nutricionals o nutricionals que cal satisfer per a les mares lactants, a saber:

1. Hidrats de carboni nutricionals per a mares lactants

Els hidrats de carboni són un dels diversos tipus de nutrients dels macronutrients. Els carbohidrats són necessaris per al cos com a font d’energia per a les activitats.

Podeu obtenir fonts d’aliments amb hidrats de carboni a partir de cereals integrals, verdures, fruites, fruits secs i tubercles.

En poques paraules, la ingesta diària d’hidrats de carboni s’obté generalment a partir d’arròs, patates, moniatos, pasta i altres.

Les diverses fonts d’hidrats de carboni es poden agrupar en tres tipus principals, a saber, els carbohidrats de sucre, els midons i les fibres.

Els carbohidrats de sucre se solen trobar en verdures, fruites i llet. Mentrestant, els carbohidrats i les fibres amb midó es poden trobar de forma natural en verdures, cereals integrals i fruits secs.

D’altra banda, els hidrats de carboni també contribueixen a les calories de les mares que donen el pit.

Segons la taxa d’adequació del 2013 (RDA), la nutrició d’hidrats de carboni per a les mares lactants ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

  • Mares lactants de 21 a 29 anys: 309 grams (gr) durant els primers 6 mesos de lactància i 364 grams durant els segons 6 mesos de lactància.
  • Mares lactants de 30 a 40 anys: 368 grams durant els primers 6 mesos de lactància i 378 grams durant els segons 6 mesos de lactància.

2. Proteïna

Quan es dóna el pit, les seves necessitats diàries de proteïnes són superiors al normal quan no s’està alletant.

La proteïna és un nutrient essencial necessari per construir i reparar diversos teixits del cos.

La proteïna també té un paper molt important en el creixement i el desenvolupament dels nadons durant la seva primera vida.

Fins i tot per a les mateixes mares que donen el pit, es necessita una ingesta adequada de proteïnes per accelerar la recuperació després de l’embaràs i el part.

Podeu obtenir proteïnes de la ingesta de proteïnes animals de carn, pollastre, peix i marisc, ous, formatge, llet, iogurt i altres.

En contrast amb la proteïna vegetal, que es pot obtenir a partir de fruits secs, llavors, tempeh, tofu, oncom, etc.

Igual que els carbohidrats, les proteïnes també aporten calories per a les mares durant la lactància materna.

Segons el RDA de 2013, la nutrició de proteïnes per a les mares lactants ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

  • Mares en període de lactància de 21 a 29 anys: 76 grams per lactància durant els primers 6 mesos i 6 mesos per al segon.
  • Mares lactants de 30 a 40 anys: 77 grams per a l'edat de lactància durant els primers 6 mesos i 6 mesos per al segon.

3. Greix

A part del cos d’una mare lactant, també es necessita greix per afavorir el creixement i el desenvolupament del nadó.

Tot i això, tingueu en compte que s’ha de consumir greixos en forma de greixos monoinsaturats o poliinsaturats.

Limiteu o fins i tot eviteu el consum de greixos saturats i greixos trans que suposin un risc per a la salut.

Fonts de greixos insaturats, alvocat, peixos grassos (com el salmó), fruits secs, llavors, oli d’oliva i oli de colza.

Mentrestant, els greixos dolents que s’han d’evitar poden provenir dels aliments fregits i de la carn greixosa.

A més, el greix del peix gras també conté derivats grassos, és a dir, àcids grassos omega-3. On aquests àcids grassos omega-3 poden afavorir el creixement cerebral del bebè.

Les mares que donen el pit poden obtenir àcids grassos omega-3 per satisfer la nutrició diària o el salmó, la tonyina, les sardines i els fruits secs (com les nous, la canola i les llavors de lli).

A més dels hidrats de carboni i les proteïnes, altres nutrients que també aporten calories per a les mares que donen lactància són els greixos.

Basant-se en l’RDA de 2013, la ingesta de nutrició de greixos per a les mares lactants ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

  • Mares lactants de 21 a 29 anys: 86 grams durant els primers 6 mesos de lactància i 88 grams durant els segons 6 mesos.
  • Mares lactants de 30 a 40 anys: 71 grams durant els primers 6 mesos de lactància i 73 durant els segons 6 mesos.

4. Nutrició de fibres per a mares lactants

El paper de la fibra per a les mares lactants també és important, per exemple, per millorar el sistema digestiu.

Les mares lactants poden obtenir una font de fibra menjant vegetals i fruites cada dia amb diligència.

Tant si les mares lactants són vegetarianes com si no, la ingesta de fibra no és menys important que els nutrients o altres nutrients.

De fet, quan una mare lactant és vegetariana, la ingesta de fibra de fruites i verdures sol ser més.

Segons el RDA de 2013, la ingesta nutricional de fibra per a les mares lactants ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

  • Mares lactants de 21 a 29 anys: 32 grams durant els primers 6 mesos de lactància i 38 grams durant els segons 6 mesos.
  • Mares lactants de 30 a 40 anys: 35 grams durant els primers 6 mesos de lactància i 36 durant els segons 6 mesos.

4. Vitamines

Les vitamines són un tipus de micronutrient per a les mares que donen el pit. Els tipus de vitamines es divideixen en dos, a saber, vitamines liposolubles i vitamines solubles en aigua.

El grup de vitamines liposolubles consisteix en vitamines A, D, E i K que haurien de complir les mares lactants.

Com el seu nom indica, aquesta vitamina liposoluble pot funcionar millor quan es consumeix amb aliments grassos.

Un d’ells és la nutrició o vitamina D que ajuda a l’absorció de calci per a ossos i dents sans de les mares lactants.

Un altre cas amb vitamines solubles en aigua amb les quals només es pot barrejar. Els tipus de vitamines solubles en aigua inclouen les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C.

Ambdós tipus de vitamines es poden obtenir per les mares lactants per satisfer les necessitats nutricionals diàries de verdures i fruites.

Basant-se en l’RDA de 2013, la ingesta de nutrició de greixos per a les mares lactants ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

Mares lactants de 21 a 29 anys

A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les vitamines per a les mares lactants de 21 a 29 anys:

  • Vitamina A: 850 micrograms (mcg) durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina D: 15 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina E: 19 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina K: 55 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B1: 1,4 mil·ligrams (mg) durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B2: 1,8 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B3: 15 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B5: 7 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B6: 1,8 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B7: 35 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B9: 500 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B12: 2,8 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina C: 100 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos

Mares lactants de 30 a 40 anys

A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les vitamines per a les mares lactants de 30 a 40 anys:

  • Vitamina A: 850 micrograms (mcg) durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina D: 15 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina E: 19 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina K: 55 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B1: 1,3 mil·ligrams (mg) durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B2: 1,7 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B3: 15 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B5: 7 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B6: 1,8 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B7: 35 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B9: 500 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina B12: 2,8 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Vitamina C: 100 mcg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos

5. Minerals

A part de les vitamines, els minerals són un altre micronutrient que necessiten les mares que donen el pit.

Hi ha diversos nutrients minerals que les mares lactants han de complir cada dia, inclosos el calci, el ferro, el zinc, el fòsfor, el magnesi, el sodi, el potassi, el coure i altres.

Un dels nutrients o minerals que augmenten quan la mare està lactant és el calci.

L’augment dels requeriments diaris de calci per a les mares que donen lactància no és exagerat. La lactància materna, llançada des de l’Institut Nacional de Salut, pot afectar la salut dels ossos de la mare.

Mentre mantingueu la lactància materna, el vostre cos emmagatzemarà reserves de calci als ossos, que podreu obtenir de la vostra dieta diària.

El calci que consumeix no només és útil per donar suport a diverses funcions dels òrgans del cos, sinó també per ajudar a satisfer les necessitats del nadó.

Quan de sobte no es compleix correctament la necessitat de calci, el cos absorbirà les reserves de calci dels ossos.

La quantitat de calci s’administra al nadó que està donant el pit. No obstant això, al voltant del 3-5% de la massa òssia es pot perdre durant la lactància materna del seu nadó.

Això pot ser causat per la ingesta de calci que no es compleix amb els aliments diaris. Aquesta és una de les raons per les quals és important la necessitat de calci per a les mares lactants.

A més, la pèrdua de massa òssia també es pot deure a un augment de les necessitats de calci d’un nadó en creixement.

No obstant això, la massa òssia perduda per a les mares que donen lactància no es pot satisfer només amb la ingesta diària de calci.

Com a resultat, el cos pren llavors reserves de calci als ossos per satisfer les necessitats de la mare durant la lactància materna.

La bona notícia és que la massa òssia perduda durant la lactància pot recuperar-se ràpidament després que el vostre petit ja no alleti.

Segons la RDA de 2013, la ingesta de nutrició de greixos per a les mares que donen lactància ha de satisfer les necessitats diàries de la següent manera:

Mares lactants de 21 a 29 anys

A continuació es detallen les necessitats nutricionals o nutrients minerals per a les mares lactants de 21 a 29 anys:

  • Calci: 1300 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Ferro: 32 mg durant els primers 6 mesos de lactància i 34 mg durant els segons 6 mesos
  • Zinc: 15 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Fòsfor: 700 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Magnesi: 310 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Sodi: 1500 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Potassi: 5100 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Coure: 1300 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos

Mares lactants de 30 a 40 anys

A continuació es detallen les necessitats nutricionals o nutrients minerals per a mares lactants de 30 a 40 anys:

  • Calci: 1200 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Ferro: 32 mg durant els primers 6 mesos de lactància i 34 mg durant els segons 6 mesos
  • Zinc: 15 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Fòsfor: 700 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Magnesi: 320 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Sodi: 1500 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Potassi: 5100 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos
  • Coure: 1300 mg durant els primers 6 mesos de lactància i els segons 6 mesos

Les mares lactants haurien de beure molt?

Resulta que no cal beure més durant la lactància materna. Mentre alleta, és possible que tingueu més set de l’habitual.

Tot i això, això no vol dir que les mares lactants necessitin beure molt. El cos d’una mare lactant ja té un mecanisme que regula la quantitat de líquid que ha de beure.

Si el vostre cos necessita líquids, us ho farà estimulant la set.

Molt o almenys la necessitat de beure líquids per a les mares lactants depèn del metabolisme del cos, de les condicions ambientals i de les activitats diàries.

Al cap i a la fi, el cos pot extreure líquids de fonts diferents de l’aigua que beu. Prenem per exemple verdures, fruites, sopes, sucs i altres begudes.

No oblideu prestar atenció al color de l’orina com a marcador de si esteu deshidratat o no.

Com més clar és el color de l’orina, més hidratat està el cos. Per contra, com més tèrbol sigui el color de l’orina, el que significa que el cos està deshidratat.

Si teniu alguna queixa relacionada amb la lactància materna, no dubteu a consultar un metge. Els metges poden proporcionar consells adequats, així com medicaments segurs per a les mares que donin el pit, segons sigui necessari.

No oblideu aplicar sempre com guardar la llet materna perquè es pugui administrar de manera rutinària als nadons segons el calendari de lactància.


x

Diverses nutricions per a les mares lactants i les seves necessitats diàries
Nena

Selecció de l'editor

Back to top button