Entre córrer i plancha, quin és el més eficaç per cremar calories?

L’exercici no es pot separar en un esforç per aprimar-se. Sobretot si l’objectiu no és aconseguir el pes corporal ideal. Llavors, quin exercici fas amb més freqüència, planxes o corres? De les dues, quina crema més calories al cos? Aquí teniu l’explicació.

Quantes calories es cremen mentre corre?

Segons els càlculs del lloc web de salut WebMD, aquells que pesen 60 quilograms (kg) poden cremar fins a 80 kcal quan es corre en 10 minuts. Si corre en 30 minuts, ha aconseguit cremar 240 kcal de calories.

Segons el Dr. Daniel V. Vigil, professor de Ciències de la Salut de la David Geffen School of Medicine de la UCLA, diu que quan es corre 1,6 quilòmetres (km), les calories que es cremen són 100 calories. Tot i això, depèn del pes de cada persona.

Segons una taula compilada pel The American Council on Exercise, les persones que pesen al voltant dels 60-63 kg poden cremar calories de fins a 13,2 kcal per minut mentre corren. Per tant, quan corre deu minuts, es cremen 132 kcal de calories. En 30 minuts, les calories cremades són de 396 kcal.

Encara segons el dr. Vigil a Healthline, si voleu cremar 400 kcal en una hora, podeu córrer 6,4 km. Això sempre que pugueu recórrer una distància d’1,6 km en 15 minuts.

Si volguéssiu cremar 400 kcal en només 30 minuts, hauríeu de córrer 6,4 km en 7 minuts i 30 segons. Per tant, la velocitat que corre no afecta les calories que es cremen, tot i que pot trigar més.

Els taulons poden cremar tantes calories com córrer?

Segons informa Health, els taulons poden cremar les calories del vostre cos en 12 kcal per ronda. Aquesta rotació és quan feu un moviment de taulell, com ara parar amb els peus separats de l’amplada del maluc, doblegar-vos fins que els palmells toquin el terra. Sense moure les cames, empenyeu les mans cap endavant amb l'ajut dels músculs abdominals. Continueu estenent les dues mans cap endavant fins que queden estirades en una posició allargada.

Després, arrossegueu les mans cap enrere (com si col·locéssiu els peus) cap als dits dels peus fins que tornessin a la posició inicial, mantenint els músculs abdominals atapeïts. Si podeu fer-ho fins a 10 vegades, vol dir que heu cremat 120 kcal.

Basant-se en els càlculs de la calculadora d’exercicis de Myfitnesspal, aquells que pesen 60 kg poden cremar fins a 30 kcal quan es fa una planxa.

Quin és el millor?

Córrer crema més calories que les taules en el mateix temps. Els esports que cremen més calories són més eficaços per a aquells que vulgueu aprimar-vos. Tot i això, córrer o planxar té els seus avantatges i desavantatges.

El funcionament bàsic entrena la resistència del cor i els pulmons a l’ús d’oxigen. Mentrestant, el focus de la taula és entrenar la força muscular. No obstant això, no és impossible que tots dos puguin entrenar la forma física i cardíaca i la força muscular alhora, amb la combinació adequada de moviments.

També heu de ser constants i fer exercici regularment si voleu aprimar ràpidament. Per tant, no podeu triar el tipus d’exercici en funció només de la quantitat de calories que podeu cremar. Si corre, es crema més calories, però no té temps de córrer fora de casa i no en té cinta de córrer, encara millor, només taulen a casa

x