Què passa si mengeu massa fruita? & bull; hola saludable

La fruita és un tipus d’aliment que sempre és recomanat pels experts en salut a causa dels seus beneficis que poden ajudar a mantenir la funció i la salut del cos. No és estrany que la majoria de la gent consideri la fruita com un súper menjar i tendeixi a menjar molta fruita amb la raó d’obtenir diversos beneficis de la fruita. Però, és cert que menjar tota la fruita en grans quantitats pot proporcionar els beneficis per a la salut que desitgeu?

Problemes que es poden produir si mengeu massa fruita

1. Efectes adversos del sucre i els hidrats de carboni

El sucre no només es presenta en forma de sucre, la fruita també és una font de sucre. Els carbohidrats que consumim habitualment es desglossaran posteriorment en components més simples, és a dir, la glucosa, i després seran utilitzats pel cos com a font d’energia. A la fruita, hi ha un tipus de sucre anomenat fructosa. La fructosa és un tipus especial de sucre que només es troba a la fruita. Després del consum, el metabolisme de la fructosa es produirà al fetge o al fetge.

Un dels problemes que es poden produir quan consumeix massa sucre és l’augment dels nivells de sucre en sang i la diabetis. Normalment, el tipus d’aliment que es culpa quan es produeix un augment del sucre en la sang és una font d’hidrats de carboni com l’arròs blanc i els productes elaborats amb farina (pastís, pa, pasta). L’augment dels nivells de sucre en sang pot fer que s’emmagatzemi més greix al cos i provocar resistència a la insulina i, finalment, provocar diabetis mellitus tipus 2.

No obstant això, no només les fonts alimentàries de carbohidrats simples poden treballar per augmentar els nivells de sucre en sang. La fructosa present a la fruita també pot augmentar els nivells de sucre. Quan hi ha massa sucre al cos, el fetge o el fetge convertirà l’excés de sucre en greix. El greix que prové de l’excés de sucre s’emmagatzema específicament en forma de triglicèrids, un tipus de greix a la sang perillós. Els triglicèrids s’emmagatzemen a les cèl·lules grasses de tot el cos. El consum excessiu de sucre també pot provocar la formació de greix a la panxa, un tipus de greix perillós que pot augmentar el risc de patir diverses malalties degeneratives en el futur, inclosa la diabetis mellitus.

Tot i que hi ha molt poques possibilitats que pateixi diabetis només perquè mengeu massa fruita, menjar aliments amb fonts de sucre i hidrats de carboni amb moderació pot ajudar a mantenir la vostra salut.

2. Indigestió

La fruita és una bona font de fibra, la majoria de la gent estaria d'acord amb aquest fet. Però menjar massa fruita pot provocar problemes en la digestió. Podeu experimentar inflor, sentir-vos malament, rampes estomacals, gas persistent i fins i tot diarrea. Les persones que pateixen diarrea se solen administrar una dieta baixa en fibra mentre es troben a l’hospital, amb l’objectiu de solidificar les femtes perquè s’aturin les diarrees. Alguns exemples de fruites riques en fibra són les pomes, els plàtans, les maduixes, els mangos, les papayas i les guaias. Necessiteu uns 30 grams de fibra al dia. Menjant una varietat d’aliments, inclosa fruita rica en fibra amb moderació, podeu ajudar al vostre sistema digestiu a funcionar.

3. Manca de nutrients

Si penses en fruites com superaliment llavors solen menjar només fruita durant tot el dia, de manera que corre el risc de deficiències d'altres nutrients. Una de les recomanacions de les directrius nutricionals equilibrades recomanades pel Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia és menjar diversos aliments. La base d’aquesta recomanació és que cap tipus d’aliment pot satisfer totes les vostres necessitats nutricionals. Com a tipus d’aliment que es classifica com a font d’hidrats de carboni, les fruites contenen àcids grassos i aminoàcids menys essencials que necessita l’organisme. Aquest tipus de nutrients essencials es troben amb més freqüència en carn, fruits secs i llavors.

Les fruites també solen ser deficients en certs minerals com el calci i el ferro. Menjar fruita juntament amb altres tipus d’aliments us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries. Però si només feu una dieta que consisteix principalment en fruites, no és impossible que experimenteu certes deficiències nutricionals.

Quantes fruites hauries de consumir en un dia?

Les directrius per a una alimentació equilibrada emeses pel Ministeri de Salut recomanen que consumeixi 5 racions de fruites al dia. Una ració equival a una fruita de mida mitjana, com una taronja mitjana, un plàtan o una poma mitjana. Intenteu menjar diversos tipus de fruites, no us enganxeu a un sol tipus de fruita, ja que els diferents tipus de fruites tenen diferents beneficis per a la salut.