Taula de continguts:
Tens gana després de fer exercici? Per descomptat, no sou l’únic que ho sentiu. Gairebé tothom que acaba de fer exercici tindrà gana i voldrà menjar alguna cosa. De vegades, això pot deixar-vos un dilema, ja sigui per suportar la fam després de fer exercici o per menjar després de fer exercici. En realitat, no es pot menjar després de fer exercici? O hauríeu de suportar la fam perquè la vostra sessió d’exercicis no fos en va?
Puc menjar després de fer exercici?
Qualsevol exercici que facis, ja sigui exercici cardiovascular o d’entrenament de la força, encara consumeix energia. Per tant, moltes persones senten un estómac rebombori després d’exercitar-se. No pocs també es confonen, ja sigui si voleu mantenir la vostra dieta i accelerar la pèrdua de pes en no menjar o haver de complir el desig de l’estómac.
En realitat, està bé si menges després de fer exercici, fins i tot pots menjar al voltant 15-30 minuts després de fer exercici fet. El cos encara necessita ingesta d’aliments per substituir l’energia esgotada anteriorment. L’exercici que s’havia fet anteriorment no es malgastarà si es menja després. La raó és que, quan s’exerceix, les reserves de greix s’utilitzen com a energia.
Ara, els aliments que mengeu després de fer exercici no es transformaran immediatament en reserves de greix que s’hagin cremat durant l’exercici. Això es deu al fet que un aliment es convertirà en greix si s'han satisfet les necessitats alimentàries dels teixits i cèl·lules del cos. Per tant, es podria dir que el greix corporal és el menjar sobrant que no s’utilitza per obtenir energia.
Al cap i a la fi, els músculs necessiten energia i menjar de recanvi després d’un treball dur. D’aquesta manera, els músculs es poden recuperar i es pot tornar a continuar activitats o fins i tot fer esport en el següent horari. Per tant, no cal sentir-se culpable si té gana i vol menjar després de fer exercici.
Tot i així, tingueu cura amb el tipus d’aliment que trieu
No hi ha res dolent en menjar després de fer exercici, però tingueu cura de triar el tipus d’aliment que consumireu. El tipus d’aliment incorrecte farà que l’exercici que anteriorment feia en va.
No és que es pugui menjar res. No només grunyis d’estómac, pots menjar grans porcions. Tot i així, heu d’organitzar i triar aliments saludables.
Consumeix aliments amb una nutrició equilibrada entre hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Eviteu els aliments rics en greixos després de fer exercici. També eviteu menjar aliments pesats després de fer exercici. Això només us provocarà un "xoc" estomacal.
En lloc de menjar tots aquests aliments rics en calories, els haureu de substituir per aperitius lleugers però suficients per substituir la vostra energia perduda. A més, si us sentiu marejat i feble després de fer exercici, un menjar o un refrigeri dolç us pot ajudar a recuperar la vostra energia ràpidament.
A més, també podeu menjar aliments com fruites que contenen sucres naturals. L’amanida o la barreja també poden ser una opció. Després d'això, un interval de 30-60 minuts es pot menjar pesat. Amb una nota, si és l’horari per menjar.
x
