L’augment de pes és efectiu per aconseguir que el cos estigui més ple?

Per a aquells de vosaltres que vulgueu engreixar ràpidament, els productes complementaris com ara augmentar de pes amb llet semblen ser una bona opció. Només heu de beure llet, no cal que mengeu molt perquè el cos s’ompli.

No obstant això, és cert que l’augment de pes dels suplements de llet pot augmentar el pes corporal? Quin efecte té sobre la salut? Vinga, vegeu l’explicació completa a continuació.

Contingut nutricional de la llet per augmentar de pes

Abans d’entendre com funciona la llet per augmentar de pes al cos, primer heu de saber quin és el seu contingut nutricional. A diferència de la llet en general, l’augment de pes de la llet sol ser més elevat en calories, greixos i proteïnes.

Consulteu la llista de nutrients d’una porció de la següent llet per augmentar de pes.

• Energia (calories): 200-220 kcal
• Greixos: 5 grams
• Proteïna: 15 grams
• Sucre: 17 grams

Bé, intenteu comparar-lo amb el contingut nutricional de la llet sencera de vaca (llet sencera) en general, com a continuació, per exemple.

• Energia (calories): 103 kcal
• Greixos: 2,4 grams
• Proteïna: 8 grams
• Sucre: 13 grams

Quan es veu des d’una varietat de contingut nutricional, la llet per guanyar pes és més elevada en calories, greixos, proteïnes i sucre que la llet de vaca normal. És per això que es creu que la llet per augmentar de pes és més eficaç per fer el cos més ple i musculat.

Realment funciona l’augment de pes en la llet?

Per engreixar, heu d’assegurar-vos que la ingesta diària de calories i greixos sigui superior a la que consumiu per obtenir energia. Per tant, beure llet suplementària pot ajudar-vos a augmentar la ingesta de calories.

Tanmateix, també afecta quantes calories es converteixen en una font d’energia. La raó és que és impossible que el vostre cos cremi calories o greixos cada dia.

Per tant, beure llet per si sola no és eficaç per augmentar el pes corporal. Encara se us requereix menjar aliments que continguin diversos nutrients importants per al cos. Recordeu que aquesta llet és un suplement o addició, no un substitut dels aliments.

Un estudi a la revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine revela que beure llet fins a tres vegades al dia pot augmentar de pes a causa del greix i proteïnes addicionals que conté un got de llet.

A més, l’alt contingut de proteïnes de la llet per augmentar de pes també pot ajudar a augmentar la massa muscular, de manera que no només esteu greix a causa del greix. El teu cos també prendrà forma.

Això sempre que també faci exercici regularment. Si no s’acompanya d’exercici, la massa muscular no augmentarà.

En conclusió, la llet per augmentar de pes pot ajudar a fer que el cos estigui més ple. No obstant això, hi ha dues condicions. El primer és seguir menjant amb una alimentació equilibrada i suficient. El segon és fer exercici regularment.

Quant s’ha de beure per engreixar ràpidament?

La manera més sana i sana d’augmentar de pes és començar lentament. Fixeu-vos com a objectiu guanyar aproximadament 1 kg de pes a la setmana. Això es pot fer bevent dos gots de suplements de llet cada dia.

Dos gots de llet equivalen a 400 - 440 calories addicionals. Tot i això, cal augmentar fins a 500 calories al dia.

Per a això, podeu afegir aperitius amb un alt contingut en calories. Per exemple, mig alvocat o un plàtan mitjà (plàtan Ambon o plàtan).

Efectes secundaris de beure llet per augmentar de pes

Tot i que els suplements de llet us poden ajudar a guanyar pes, això no vol dir que pugueu beure tant com pugueu. Hi ha diversos perills que amaguen si es beu massa.

El contingut de sucre en una porció de llet és força elevat, que ronda els 17 grams. Si beveu fins a tres gots al dia, vol dir que rebreu 51 grams de sucre.

De fet, el límit segur de consum diari de sucre recomanat pel Ministeri de Sanitat és de 50 grams. Per no parlar del sucre dels vostres aliments o begudes fora dels suplements de llet. La majoria de sucre augmenta el risc de desenvolupar diabetis.

A més, els nivells de proteïnes massa elevats dificultaran que el fetge filtri els residus al cos. Això pot augmentar el risc de malaltia hepàtica. L’excés de calories també és perjudicial per a la salut del cor.

Per tant, abans de començar a consumir llet per guanyar pes, primer haureu de consultar amb un metge o nutricionista. Els professionals de la salut poden ajudar-vos a triar un programa d’augment de pes més adequat per al vostre estat de salut.

x