Com afrontar l’insomni durant la pandèmia covida

Fer quarantena a casa durant el brot de COVID-19 no és tan fàcil com sembla. No poques persones van informar que l'estrès causava insomni durant la pandèmia. Per què es pot produir aquesta condició i com superar-la?

El fenomen de l’insomni durant la pandèmia COVID-19

Dormir tard a la nit és de fet un trastorn del son que experimenten la majoria dels humans. Ja sigui per feina, massa ocupat veient pel·lícules o simplement per tenir problemes per dormir.

Recentment, la majoria de les persones que es troben en quarantena a casa durant la pandèmia COVID-19 han experimentat el problema de l’insomni.

El brot de COVID-19 ha causat més de dos milions de casos i centenars de persones han mort. Les notícies sobre el coronavirus també contenen molts continguts negatius que preocupen a diverses parts, especialment als grups de risc.

Per reduir el nombre de casos difosos, els governs de gairebé tots els països limiten el moviment dels seus ciutadans i els insten a aplicar-lo distanciament físic .

De fet, no només la salut física, els efectes del COVID-19 també tenen un impacte important en el sector econòmic, cosa que fa que moltes persones perdin la feina.

Naturalment, això fa que les persones siguin encara més estressades i preocupades, cosa que provoca insomni durant la pandèmia COVID-19. Segons els informes de la UC Chicago Medicine, aquesta condició també es produeix en rebre informació excessiva que fa que la ment estressi. Com a resultat, la resposta del sistema d’estimulació del cos augmenta per desencadenar insomni.

COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData

1,012,350

Confirmat

820,356

Recuperat

28,468

Mapa de distribució de la mort

A més, la majoria de la gent passa el temps durant la quarantena mirant les pantalles del mòbil. Ja sigui per treballar, estudiar o rebre les darreres notícies.

La llum de la pantalla del mòbil resulta que el cervell deixa de produir l’hormona melatonina, de manera que teniu problemes per dormir.

Per a algunes persones es pot utilitzar per treballar a casa. Tanmateix, això no s'aplica a aquells que duen a terme la seva rutina diària d'anar a l'oficina. La pèrdua d’aquesta rutina pot fer inconsistents els temps de despertar i dormir.

Com a resultat, estat d’ànim el fet de ser lleig, la motivació i la disminució de l’energia que, de fet, poden provocar una migdiada massa llarga. Per descomptat, fer migdiades massa llargues pot alterar el vostre horari de son, oi?

La importància de dormir prou durant una pandèmia

Ja no se sap que l'insomni pot augmentar el risc de diverses malalties, especialment durant la pandèmia COVID-19. Tot i que dormir prou és tan important com fer exercici regularment i obtenir suficient alimentació per fer front al COVID-19.

El resultat de la falta de son pot fer que la ment estressi fàcilment i pot decidir coses que no tenen sentit. És possible que us torneu a irritar i que tingueu un impacte en les relacions amb altres persones, inclosos familiars, amics i parelles.

Aquesta condició també afecta la vostra salut física, especialment el sistema immunitari, que és important per combatre aquesta malaltia respiratòria. Això es deu al fet que el son ajuda al cos a combatre les infeccions. Si no obté una bona qualitat, la resposta immune es veurà afectada.

Per tant, l’insomni s’ha d’abordar immediatament, especialment quan es fa quarantena a casa durant la pandèmia COVID-19.

Consells per tractar l'insomni durant una pandèmia

Els esforços per prevenir el COVID-19 no es limiten a utilitzar màscares i rentar-se les mans amb aigua corrent i sabó. Cal mantenir el cos sa per tal que el sistema immunitari pugui evitar les malalties.

La dificultat per dormir durant una pandèmia pot ser un dels factors que fa que el cos no sigui apte i pugui augmentar el risc de patir malalties. Perquè això no us passi, hi ha diverses maneres de dormir prou fins i tot si esteu en quarantena a casa.

1. Creeu un horari de son

Una manera d’afrontar l’insomni durant una pandèmia és crear un horari de son. Probablement, la majoria de la gent se sent molt diferent quan entra en quarantena i els exigeix ​​treballar a casa.

De fet, no pocs d’ells van ser acomiadats de llocs de treball que, per descomptat, afecten la salut mental.

De fet, una cosa que cal recordar i prestar atenció és mantenir la seva vida el més a prop possible d’una rutina normal. Començar des de dutxar-se abans de la feina fins a dormir durant la vida normal.

Intenteu esbrinar les vostres necessitats de son experimentant amb diferents quantitats. A continuació, intenteu prioritzar les hores de son que creieu que són millors, ja siguin 6 o 9 hores, tot segons les vostres necessitats individuals.

Treballar i posar-se en quarantena a casa durant una pandèmia no hauria d’exigir que us mantingueu despert i que dificulteu el son. Per tant, intenteu aprofitar-ho al màxim per millorar la qualitat del vostre son.

2. Estableix la ingesta diària de notícies

Un dels motius pels quals us sentiu tan estressat que dificulta dormir durant una pandèmia és passar massa temps llegint les notícies.

Si no llegiu la notícia, trobareu a faltar informació, sobretot sobre la pandèmia que s’ha estès per tot el món. Tanmateix, mai no fa mal limitar l'exposició a les notícies, especialment a les coses que contenen contingut negatiu i poden danyar l'estat d'ànim.

Aquests són alguns consells que us poden ajudar a gestionar la vostra informació diària.

• compara el nombre de vegades que el dia comprova el telèfon amb la durada de la lectura de les notícies
• comenceu a buscar notícies positives i limiteu les notícies que continguin contingut negatiu
• reduir la lectura de les notícies abans d’anar a dormir
• llegir notícies conté fets, no xafarderies o contingut que no és necessàriament cert

3. Reduïu l'ús de telèfons mòbils abans d'anar a dormir

La dificultat per dormir durant la pandèmia COVID-19 també es pot produir si es toca massa telèfon mòbil just abans d’anar a dormir, sobretot amb poca il·luminació.

En limitar la lectura de les notícies, també afecta l’ús de telèfons mòbils abans d’anar a dormir.

És més, potser us sentiu avorrit durant la quarantena, de manera que l’únic salvador és la comunicació amb els amics i els jocs al telèfon mòbil. Tot i que fixant-vos en la pantalla del mòbil durant tot el dia, només empitjorareu la vostra qualitat de son.

Intenta canviar l’hàbit llegint llibres o escoltant cançons que t’ajudin a adormir-te millor.

4. Limitació de la durada de les migdiades

El fet de no fer massa activitats mentre treballa des de casa fa que la majoria de la gent tingui la temptació de passar el temps fent la migdiada. Com a resultat, l’insomni durant la pandèmia COVID-19 és inevitable.

Per tant, és possible que vulgueu començar a limitar la durada de les migdiades. Normalment, una bona migdiada pot durar entre 30 minuts i una hora i es fa abans de les 14:00.

Si sou dels que van experimentar problemes de son abans d’aquesta pandèmia, procureu no fer migdiades per poder descansar a la nit.

En realitat, superar l’insomni durant una pandèmia no és molt diferent de dormir de qualitat. Els quatre mètodes anteriors també s’han d’equilibrar adoptant un estil de vida saludable, com fer exercici i consumir aliments sans per evitar l’estrès.