Taula de continguts:
L’exercici de vegades fa que el cos se senti adolorit després. Normalment això passa quan no us escalfeu, només feu exercici després de no fer-ho durant molt de temps o perquè l’exercici és massa pesat. Molts es pregunten, està bé continuar fent exercici si el cos encara està adolorit després de l’exercici anterior? La següent és la revisió.
Quan el cos encara està malalt després de fer exercici, podem continuar?
Qui ha tingut dolor muscular, com tirar després de fer exercici? En general, aquesta condició es produeix a causa del dolor muscular tardà (DOMS). Es poden produir DOMS després de fer exercici, al voltant del primer o segon dia després de l’entrenament.
Les causes són les llàgrimes microscòpiques musculars, el dany al teixit muscular que es produeix durant l’exercici o l’acumulació de productes de rebuig com l’àcid làctic i el calci. Provar un nou exercici o augmentar-ne la intensitat són els desencadenants més freqüents de DOMS.
Si experimenta un dolor insuportable, és clar que no hauríeu de continuar fent primer exercici. Deixeu que el cos es recuperi completament. La raó és que, si s’obliga a fer exercici quan el cos té dolor, això exercirà una pressió excessiva sobre els lligaments i els tendons. Com a resultat, teniu un alt risc de patir lesions.
A més, quan el cos encara està adolorit després de l’exercici anterior, normalment experimentareu problemes de coordinació i tindreu un rang de moviment més limitat. Això pot tornar a suposar un alt risc de patir lesions si es veu obligat a continuar fent exercici.
Tot i això, també heu de poder distingir entre el dolor normal i el que no ho és. Si el dolor només fa mal o els músculs dolors són lleus i discrets, podeu continuar fent exercici. La raó és que aquest tipus de dolor muscular sol produir-se només perquè el cos s’està ajustant al principi de l’exercici.
Segons Carly Ryan, fisiòloga esportiva a Exercise and Sports Science, Austràlia, podeu practicar una gran varietat d’esports suaus, com nedar o caminar tranquil·lament mentre experimenteu DOMS. Aquest exercici lleuger té com a objectiu reduir el dolor i accelerar el procés de recuperació. El flux sanguini cap als músculs us ajudarà a reparar i millorar la vostra flexibilitat i mobilitat.
No feu exercici encara si:
Quan feu un exercici intens amb diligència, hi ha la possibilitat que el vostre cos experimenti un deteriorament de la seva condició perquè està massa cansat. En general, triga unes quantes setmanes a uns quants mesos perquè la malaltia es recuperi. Especialment si teniu diverses condicions, com ara:
- Augment de la freqüència cardíaca fins i tot mentre descansa
- Refredats i grip freqüents
- És una lesió força greu
- Dolor muscular i articular
- Fatiga
- Insomni
- Disminució de la gana
Si experimenta això, tot el que ha de fer és deixar que el seu cos descansi completament. No comenceu a fer exercici de nou fins que el cos no torni a la seva condició normal. Si cal, consulteu el vostre metge sobre les queixes que sentiu en aquest moment.
En essència, qualsevol exercici que feu, també haureu de tenir en compte el temps de recuperació. Normalment, el cos triga unes 48 a 72 hores abans de tornar a fer exercici. Quant de temps depèn del tipus i de la intensitat de l'exercici que feu. No us esforceu massa, sobretot si el vostre cos comença a mostrar signes innaturals de dolor o queixes.
x
