Hi ha diverses maneres de fer-ho perquè no us faci mandra

Estirar-se al llit i no fer activitats extenuants durant tot el dia són coses que s’han de fer quan arriben les vacances. Tot i això, de sobte va arribar la feina, malauradament la mandra s’ha apoderat de la ment i el cos. Llavors, quines maneres no us fa mandra fer alguna cosa?

Per què sorgeix aquesta sensació de mandra?

En general, la categoria de ganduls és intencionalment no fer activitats que realment puguin fer. Per exemple, perquè no tenen motivació, encara tenen temps lliure o són activitats avorrides.

Segons informa Psychology Today, la majoria de les persones que fan activitats durant molt de temps i no tenen un impacte positiu immediat, es consideren doloroses.

El problema és que les activitats que duen a terme tenen recompenses incertes. Normalment, el treball que es fa amb un esforç més definit fa que tinguin més probabilitats de treballar més.

Aquests són alguns dels motius pels quals continua sent emergent sentir mandra per dur a terme determinades activitats.

1. Objectius o objectius massa grans i massa complicats

Aconseguir l’èxit és el somni de tothom, però cal conèixer la quantitat d’esforç i el temps que haurà de passar. Heu de conèixer les vostres pròpies habilitats, tant si sou o no capaços d’assolir els objectius establerts.

Si renuncieu en poques hores, no és perquè us faci mandra. Podria ser perquè els vostres objectius són massa grans i complicats per relacionar-vos amb les vostres habilitats actuals.

2. Voleu que el procés sigui perfecte

En realitzar una activitat o activitat per assolir determinats objectius, de vegades hi ha obstacles que s’han d’afrontar. Per tant, el pensament i el desig d’un procés perfecte poden convertir-se en un obstacle per completar la tasca que cal fer.

3. Escoltar massa les crítiques d'altres persones

Escoltar les crítiques dels altres és fantàstic per generar una millor motivació. No obstant això, si la crítica prové d'algú més proper i sovint us diu mandrós, és probable que les crítiques us hagin apoderat.

Per tant, el dubte d’altres persones també pot tenir un gran efecte en la vostra mandra.

4. No fer plans

Sens dubte, es recomana assolir un objectiu per no fer-ho descuidament. La moral i els objectius són importants, però no oblideu que la planificació també us manté en la pista.

Si no teniu un pla acuradament dissenyat, no és estrany que us sentiu cansats per assolir els vostres objectius. Això es deu al fet que sense un pla clar, els vostres objectius es desdibuixaran cada cop més.

Com no fer mandra

Ara, després de saber què us fa mandrós, què passa si feu el contrari d’aquests desencadenants?

Aquests són alguns consells perquè pugueu desfer-vos de la mandra.

1. Feu objectius que pugueu aconseguir

Prèviament, es va explicar que tenir objectius poc realistes us pot desbordar. Per tant, aquest aclaparador apagarà el vostre entusiasme i les vostres ganes de completar l’activitat.

Per tant, intenteu establir objectius més petits i que estigueu al vostre abast. Coneixeu la vostra pròpia capacitat d’orientar-vos al que voleu, però no en excés. Es creu que això impedeix que sorgeixi la mandra.

2. No esperis la perfecció

Un estudi del 2017 va revelar que els estudiants universitaris entre 1989 i 2016 van experimentar un augment del perfeccionisme al llarg dels anys. Els investigadors van explicar que els joves actuals s’enfronten a un entorn més competitiu. Bé, finalment el medi ambient va formar expectatives poc realistes en comparació amb la generació anterior.

Això ha provocat que la generació actual es faci més autocrítica. No és estrany que això provoqui depressió i sensacions de mandra en un grau alt.

Per tant, intenteu no esperar la perfecció durant l’activitat o procés. Tot i que sovint aporta coses bones, el desig de ser perfecte també us pot esmorteir l’ànim quan teniu un problema que no desapareix.

3. Feu un pla

Una de les maneres en què no us fa mandra dur a terme activitats és fer un pla. Per assolir un objectiu, la planificació no és menys important que el sentit de la intenció i l’entusiasme.

Ser realista sobre les vostres capacitats i temps és fonamental per assolir els vostres objectius. Si teniu un pla, us pot proporcionar orientació i augmentar la confiança en vosaltres mateixos, cosa que us pot ajudar. Fins i tot una bona planificació us pot ajudar quan s’enfronten a obstacles.

4. Agraïu tots els processos

Si assoliu objectius petits en part del vostre pla, premieu els vostres esforços celebrant-los. Això us pot ajudar a continuar augmentant la vostra motivació per tenir èxit a llarg termini.

Per exemple, quan obtingueu una puntuació de prova satisfactòria, us plau amb coses positives, com menjar un bon àpat. Això us mantindrà il·lusionats per assolir objectius més grans.

5. Obteniu ajuda

Una altra manera d’evitar la mandra és demanar ajuda a altres persones. L’ajuda dels altres és realment necessària quan es troba amb obstacles. Això no és un senyal de debilitat, sinó un intent d’aconseguir l’èxit amb l’aportació d’altres persones.

Per exemple, demanar ajuda als companys de feina és realment important per establir relacions i augmentar la vostra motivació. A més, veure resultats des del punt de vista d’una altra persona us pot millorar el rendiment.

6. Consumir fonts d’energia alimentàries

A més dels mètodes anteriors, perquè no us faci mandra, necessiteu una ingesta d’aliments nutritius i augmenteu la vostra energia. Per exemple, els aliments que contenen alt contingut de proteïnes poden equilibrar els nivells de sucre en sang. També impedeix desanimar-vos per passar el dia. Eviteu els aliments rics en sucre i rics en greixos.

A continuació, es detallen alguns tipus d’aliments que podeu consumir per evitar que la mandra us vingui.

• Ametlles
• Salmó
• Plàtan
• Iogurt
• Pollastre
• Aigua mineral

7. Exercici

Sense adonar-se’n, l’exercici físic també pot desfer-se de la mandra. Preneu-vos uns minuts al dia per fer exercici, ja que això pot afectar l’augment de l’energia, la millora de l’estat d’ànim, la reducció de l’ansietat, l’estrès i la depressió. Intenta fer un petit passeig o anar amb bicicleta per combatre aquesta mandra.

Bàsicament, la clau principal de com no es fa mandrós prové de tu mateix. Si us falta motivació personal i no us esforceu, és clar, no s’aconseguirà res. Per tant, intenteu mantenir l’ànim per no declinar i mantenir-vos concentrats en passar el procés.