Deixar de forma física fa que el cos engreixi: mite o fet?

El mite és que deixar de fer exercici físic al gimnàs pot engreixar el cos. Això és el que subjau en la reticència de la gent a iniciar una rutina de forma física al gimnàs. Diversos estudis han demostrat que una disminució de l'activitat de l'exercici pot provocar una sèrie de canvis negatius, inclòs un augment del risc d'atac cardíac a la depressió. Llavors, quins canvis es produiran quan deixeu de preparar-vos? És cert engreixar el cos? Consulteu la resposta a continuació.

És cert que el cos pot engreixar-se quan deixa de fer exercici?

En realitat, hi ha raons lògiques que poden respondre a aquest mite. Quan inicialment es fa exercici físic de forma rutinària, després s’atura de sobte durant molt de temps, es pot produir la possibilitat que el cos engresseixi.

Per què això? Quan es fa exercici físic regularment, els aliments que es consumeixen amb energia que es crema durant el fitness val la pena. No obstant això, quan deixeu de fer exercici o practiqueu altres esports, la vostra densitat i agilitat muscular disminuiran. Aleshores, el metabolisme del cos també es desaccelerarà, com a conseqüència que el greix restant tendeix a emmagatzemar-se al cos.

Els músculs que s’han format es convertiran en greixos?

No, el múscul i el greix són dues coses diferents al cos. Tanmateix, quan esteu acostumat a entrenar els vostres músculs, deixeu de fer exercici de sobte, els músculs es reduiran i les cèl·lules grasses augmentaran. Bàsicament, això tindrà un efecte lent sobre l’augment de pes.

Els músculs es debilitaran i es cobriran de greix

Els exercicis que realitzeu durant el fitness formaran i enfortiran els músculs del cos. Mentrestant, si no s’entrenen de forma diligent i contínua, els músculs experimentaran una afecció anomenada atròfia.

L’atròfia muscular es produeix quan no s’exerceix regularment, de manera que es pren la força muscular. Com a resultat, normalment començareu a experimentar problemes articulars i lligamentosos. A poc a poc, el cos comença a perdre massa muscular, sobretot si s’acostuma a entrenar la resistència. La rapidesa amb què perdeu massa muscular depèn de la vostra edat. Com més gran sigui, més ràpidament perdrà massa muscular.

Els experts diuen que als 30 dies d’aturar la forma física, veureu com els músculs perden força i potència, inclosa la velocitat, l’agilitat, la mobilitat i el moviment de costat a costat. D’aquí a una setmana més o menys, els músculs perdran part del seu potencial per cremar greixos i alentiran el seu metabolisme. Com a resultat, el greix comença a sumar-se i cobreix els músculs.

Es recomana continuar fent exercici

Segons el Departament d’Assessorament i Servei Psicològic de la Universitat de Califòrnia, Santa Cruz, les persones que renuncien a la forma física tenen més probabilitats de desenvolupar símptomes d’estrès. Després d’això, pot experimentar canvis en els patrons de son, dificultats per concentrar-se, dolors corporals i fàcilment. Per tant, és aconsellable a l’hora de decidir deixar de fer exercici físic, com a mínim continuar entrenant el cos per fer exercici. Podeu fer flexions, aixecar-vos o fer còpies de seguretat per evitar els perills del cos quan deixeu de fer exercici, com en l'exemple anterior.

x