Si no sopes després de les 6, és cert que et fas flac ràpid?

Per a aquells de vostès que segueixen una dieta per aprimar-se, sovint sentireu el consell de no menjar després de les 6 de la tarda. La majoria de la gent creu que sopar després d’aquesta hora només fa augmentar l’escala de pes. Però, és cert que no sopar després de les 6 de la tarda pot fer que la vostra dieta funcioni? O simplement destruir la seva dieta tot aquest temps? Aquí teniu l’explicació.

Què passa amb el cos quan no sopem després de les 6 de la nit?

Deixar de menjar després de les 6 de la tarda no garanteix que perdeu pes. Els canvis en el pes corporal depenen de les calories que introduïu (que obtingueu dels aliments o begudes), així com de les calories cremades quan feu activitat física o exercici. Per tant, per molt que us abstingueu de sopar després de les 18:00, encara guanyareu pes si les calories dels aliments que entren al vostre cos són superiors a les calories que s’utilitzen per fer exercici.

Sí, al final només baixareu de pes si ajusteu les porcions de menjars i feu exercici regularment; el temps per menjar no és la causa principal.

De fet, un estudi va trobar que menjar aperitius que contenen proteïnes i fibra riques poden ajudar el procés digestiu a accelerar i augmentar la formació de cèl·lules musculars del cos. Tot i que els enquestats de l’estudi no van experimentar pèrdua de pes, els seus nivells de greix corporal es van reduir i el pes corporal va estar dominat per la massa muscular.

Mentrestant, un altre estudi publicat a Medicina i ciència en esports i exercicis el 2012 afirma que els aliments i les begudes saludables poden fer dormir millor i augmentar la crema de calories al cos.

Això vol dir que puc sopar després de les 6 en punt?

Sigueu pacient primer, no vol dir que pugueu menjar el que vulgueu a la nit. Limitar el consum de menjar a la nit encara és bo per a la vostra salut. L’hàbit de menjar a la nit fa que tendeixi a menjar en excés. Especialment quan teniu problemes per dormir, els aliments solen escapar perquè la gent passi la nit, de manera que mengeu fora de control i acabareu rebent massa calories.

Aquesta és la raó principal per la qual el sopar pot conduir a l’augment de pes. A la nit, sovint mengeu menjar d’una manera més relaxada, com ara davant de la televisió o mentre estigueu estirat al vostre llit favorit, fins que no us adoneu de la quantitat de menjar que heu menjat en aquell moment.

Quin tipus de menjar es pot menjar després de les 6 de la tarda?

De fet, cal omplir l’estómac cada 4-5 hores, però no per un gran nombre de calories. Per tant, no importa si mengeu aperitius a partir de les 6 de la tarda, el més important és com regular la porció de calories al dia.

Si voleu aprimar, haureu de reduir la ingesta de calories fins a 500 calories al dia. Mentrestant, a la nit, podeu estalviar entre 100 i 200 calories per un berenar saludable.

Els aliments que podeu menjar després de les 18 hores són aliments que contenen proteïnes, hidrats de carboni complexos i rics en fibra. Eviteu els aliments rics en sucre, sal i greixos, com ara refrescos o aperitius rics en calories.

x