Com es pot dividir el nombre de calories del menú de cada menjar mentre es fa una dieta?

Alguns de vosaltres poden tenir l’hàbit de menjar petit però freqüent, i també n’hi ha que mengen poques vegades però en porcions grans. No obstant això, per a aquells de vosaltres que vulgueu guanyar un pes més saludable i vulgueu estar més sans, és possible que hàgiu de fer un pla d’àpats per vosaltres mateixos. Això pot fer que l’hora dels àpats sigui més disciplinada i pugui controlar la gana. És possible que hagueu de dividir les calories del dia. Com?

Com compartir calories en un dia

Planificar els àpats del dia dividint les calories en un dia us pot beneficiar. Els horaris i les porcions dels àpats poden esdevenir més regulars. A més, es manté la gana i la gana. L'impacte, es pot mantenir millor el seu pes. Llavors, què fer?

Primer, comenceu per determinar quantes calories necessiteu en un dia, ajustant-la al vostre pes actual. Podeu calcular les vostres necessitats calòriques diàries amb per aquí. Si voleu aprimar, podeu reduir les vostres necessitats calòriques en 500 calories al dia. Però recordeu, no deixeu que les calories que consumeixin al dia siguin inferiors a 1200 calories. El nombre mínim de calories que heu d’alimentar al dia és de 1200 calories.

Si és així, el següent pas és dividir les vostres necessitats calòriques en 5 àpats, que consisteixen en tres àpats principals i 2 menjars secundaris. Per descomptat, les calories del menjar principal són més que les calories d’un aperitiu. Interlude entre menjars.

Per què has de menjar 5 vegades al dia?

Menjar una mica, però sovint al dia, és la millor manera de mantenir el pes o perdre pes (però, tot i així, presteu atenció a la quantitat de calories que entra al vostre cos).

Menjar 5 cops al dia us pot ajudar a evitar la fam excessiva, cosa que sol fer que vulgueu menjar més. A més, menjar 5 vegades al dia pot controlar el metabolisme i també pot controlar millor els nivells de sucre en sang.

Calories per esmorzar, dinar, sopar i aperitius

Intenteu no perdre’s els horaris principals dels àpats, que són l’esmorzar, el dinar i el sopar. Si us perdeu un dels vostres àpats, és més probable que mengeu més. Com a resultat, això pot provocar un augment de pes

Comenceu amb les calories per esmorzar. L’esmorzar és important per subministrar energia inicial al cos després de 7-8 hores de son. Necessiteu energia inicial per dur a terme les vostres activitats en un dia. Després d’esmorzar, les pròximes 3-4 hores necessiteu dinar per obtenir més energia.

Unes hores després de dinar cal sopar. Però recordeu, no sopeu a prop d’anar a dormir. Com a mínim, l’hora de sopar és 3 hores abans d’anar a dormir. Entre els menjars principals, no us oblideu de prendre un aperitiu.

El següent és la distribució de calories per dia:

• Per berenar, podeu obtenir entre 100 i 150 calories de calories per cada menjar. Així, de dos menjars d’interludis, el vostre cos ha obtingut entre 200 i 300 calories. Podeu reduir el total de calories diàries pel total de calories de l’interlude, de manera que obtingueu les calories totals del menjar principal. A partir d’aquí podeu dividir les calories en 3 porcions (per esmorzar, dinar i sopar).
• Si el vostre requisit calòric és de 1200 calories, podeu dividir les calories del menjar principal per 300 calories per un àpat principal.
• Si el vostre requisit calòric és de 1500 calories, podeu dividir-lo en 400 calories per un àpat principal.
• Si el vostre requisit calòric és de 1800 calories o 2100 calories, les calories que podeu menjar per un àpat principal són 500 calories. La resta de calories es poden utilitzar per berenar.
• Si les vostres necessitats calòriques són de 2400 calories o 2700 calories, podeu obtenir 600 calories per menjar principal i la resta de calories per berenar.

x