Quina activitat física necessiten les persones grans? & bull; hola saludable

Després d’entrar a la vellesa (65 anys o més), la majoria de la gent redueix les seves activitats físiques diàries. Ja sigui perquè la vostra resistència ha disminuït considerablement, teniu certes condicions de salut o bé perquè no teniu cap oportunitat. De fet, els ancians (ancians) han de moure’s molt i estar físicament actius cada dia. A partir dels 64 anys, les persones grans són més propenses a experimentar diversos problemes de salut. Fent activitat física, podeu prevenir problemes de salut i mantenir el cos en forma de punta, tot i que sou vell. Llavors, quanta activitat física es necessita per a la gent gran? Consulteu la informació completa a continuació.

LLEGIR TAMBÉ: 10 aliments que poden endarrerir el procés d'envelliment

La importància de l’activitat física per a la gent gran

Igual que prendre suplements, vitamines o consumir aliments i begudes saludables, l’activitat física també pot prevenir diverses malalties i disminuir les funcions corporals que amaguen la gent gran. Aquells de vostès que ja tenen certes malalties com la diabetis o l’ictus també poden evitar que es deteriorin les condicions de salut. Els següents són riscos que es poden evitar amb una activitat física adequada.

1. Entrena l’equilibri corporal

Les persones grans són més propenses a perdre l’equilibri i caure. Això pot provocar una fractura o fins i tot un ictus. L’activitat física pot ser una manera d’entrenar l’equilibri al cos. Els músculs i el sistema de coordinació funcionaran millor i els reflexos també milloraran.

2. Prevenir la malaltia

Les persones grans que són actives presenten un menor risc de desenvolupar malalties com l’osteoporosi, la hipertensió, l’ictus, les malalties coronàries, la diabetis, el càncer de mama i el còlon. A més, l’activitat física també pot millorar diverses funcions corporals com la respiració, la circulació sanguínia i la resistència.

3. Mantenir l’agudesa mental

A mesura que envelleixen, els ancians solen experimentar una disminució de la funció cognitiva. Començant des de la memòria, es pot pertorbar la nitidesa de la ment fins a la capacitat de controlar les emocions. Sobretot si abans treballaves tot el dia abans de jubilar-te. El cervell que no s’afina cada dia disminuirà la seva funció més ràpidament. L’activitat física és una manera de perfeccionar un cervell sa. Quan es mou i es fa activitat física, els nervis del cervell funcionaran i construiran noves cèl·lules sanes per substituir les cèl·lules danyades o mortes.

LLEGIR TAMBÉ: 5 aliments nutritius bons per a la salut del cervell

Activitat física necessària per a la gent gran

L’activitat física per a la gent gran s’ha d’ajustar a les condicions i capacitats físiques de cadascun. També podeu consultar un metge per conèixer els límits que són segurs per al cos. No obstant això, en general l’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que totes les persones grans compleixin les següents necessitats físiques.

• Com a mínim 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat física vigorosa durant una setmana
• Per a cada activitat física, assegureu-vos que la durada duri almenys 10 minuts
• Si esteu familiaritzats amb aquestes recomanacions mínimes, preneu-vos l’hàbit d’aconseguir 300 minuts d’activitat física moderada o 150 minuts d’activitat física intensa a la setmana.
• Les persones grans amb problemes de coordinació han de fer exercicis d’equilibri almenys 3 vegades a la setmana
• L’entrenament muscular s’ha de fer almenys 2 vegades a la setmana

Opcions d’activitat física per a gent gran

Les activitats físiques d’intensitat moderada inclouen caminar distàncies curtes, anar en bicicleta de manera informal, netejar la casa, pujar escales o fer jardineria (aixar, plantar, treure males herbes, etc.). Mentrestant, les activitats físiques per a gent gran amb molta intensitat inclouen ioga, tai-txi, natació, trotar, caminar llargues distàncies ràpides, anar en bicicleta per senders muntanyosos, portar nens petits de 3 anys o més i jugar a bàdminton.

LLEGIU TAMBÉ: Moviments de Tai Chi senzills per a principiants

Per determinar quina activitat física per a la gent gran és més adequada per al vostre estat de salut, primer n’haureu de parlar amb el vostre metge. Si no us animen a fer exercici enèrgic, podeu satisfer les vostres necessitats físiques fent una activitat física moderada cada dia durant almenys mitja hora al dia. Per mantenir l’equilibri entrenat, podeu participar en gimnàstica, tai-txi o ioga. Mentrestant, per entrenar els músculs, realment podeu fer qualsevol activitat que utilitzi determinats músculs, per exemple, els músculs de les mans s’entrenen fent jardineria cada dia.

Si teniu certes limitacions en l’activitat física, feu activitats segons la vostra capacitat. A més, assegureu-vos que no esteu completament sols quan esteu físicament actius o que feu exercici, de manera que es pugui proporcionar ajuda el més aviat possible si cal.

LLEGIR TAMBÉ: Medicaments per superar el dolor al genoll

x