Voleu engreixar? quantes calories es necessiten?

Qui va dir que era fàcil guanyar pes? Per a algunes persones que tenen una postura prima, guanyar pes és bastant difícil i requereix molt d’esforç. Igual que perdre pes, per augmentar de pes, les calories dels aliments són el principal problema. Augmentar el pes significa haver d’augmentar les calories diàries. Llavors, quantes calories s’han d’afegir per engreixar?

Com se sap si cal engreixar-se?

Moltes persones no s’adonen que realment tenen un pes inferior o inferior al pes. Fins ara, la nostra atenció s’ha centrat més en les persones amb sobrepès o obesitat. Tot i que el subpès també és un problema nutricional i afectarà la salut. Per tant, és important que les persones amb poc pes tinguin esforços per guanyar pes.

Si us sentiu prim, intenteu calcular el vostre índex de massa corporal (IMC) per estar-ne segur. Podeu calcular el vostre IMC coneixent la vostra alçada i pes actuals. A continuació, dividiu el vostre pes actual per la vostra alçada quadrada en metres.

Algú que d'una altra manera va experimentar amb poc pes o amb poc pes si l’IMC és inferior a 18,5 kg / m2. Si el vostre IMC és inferior al límit predeterminat, hauríeu de planificar un programa per guanyar pes.

Per guanyar pes, un dels esforços fiables és augmentar la ingesta i augmentar la porció del menjar perquè puguin entrar més calories. Però, quantes calories necessita realment una persona que vol engreixar-se?

Quantes calories necessito al dia?

Abans de saber quantes calories cal afegir per engreixar, primer ha d’entendre les necessitats calòriques estàndard que necessita. Tothom té necessitats calòriques diferents. Aquesta necessitat depèn de l'edat, el gènere, el pes corporal, l'alçada i l'activitat física que es realitza diàriament.

Per exemple, un home adult (20-59 anys) té un pes corporal de 62 kg i una alçada de 165 cm, l’activitat física que realitza diàriament es classifica com a moderada. Per tant, aquests homes necessiten unes 3000 calories al dia. A diferència de les dones de la mateixa edat i activitat física, amb un pes corporal de 54 kg i una alçada de 156 cm, les calories que necessita són de només 2250 calories.

Els càlculs de calories que podeu fer mitjançant l'aplicació, es calculen automàticament en línia, o ho podeu fer aquí. Per esbrinar les necessitats calòriques exactes, podeu parlar-ne amb un nutricionista o personal mèdic.

Quantes calories es necessiten per engreixar?

L’addició de calories és imprescindible per a algú que vulgui engreixar. És una addició segura de calories d’entre 500 i 1000 calories per dia per obtenir 1 kg de pes a la setmana. De fet, tothom obtindrà resultats diferents. Si no canvieu de pes en una setmana, tot i que heu afegit calories al dia, afegiu-ne altres de 100 a 250 i consulteu els resultats al final de la setmana.

Per tant, al principi del programa per engreixar, primer intenteu afegir 500 calories a les vostres necessitats diàries. Si no funciona, afegiu més calories gradualment fins que l’afegitió arribi a les 1000 calories.

L’augment de calories farà que la vostra dieta canviï, perquè és per això que l’addició s’ha de fer gradualment per no impactar el sistema digestiu i provocar indigestió.

A més, per prevenir problemes d’estómac, podeu dividir totes aquestes calories en porcions més petites durant 5-6 àpats. Per exemple, després d’afegir 3000 calories, calòriques necessàries, de manera que cada vegada que mengeu un àpat pesat, com ara esmorzar, dinar i sopar, les calories que heu de gastar són 750 calories per menjar. Pel que fa a la resta de calories, podeu desviar-les a aperitius al matí abans del migdia fins a 375 calories i al migdia abans de la tarda també de 375 calories.

x