Quin és l’augment de pes ideal per a les dones embarassades?

Sabíeu que augmentar de pes durant l’embaràs afecta la salut de vosaltres i del vostre fetus? La malaltia de la mare té sobrepès o infraponderació i corre el risc de desenvolupar malalties relacionades amb l'embaràs. Per tant, és important conèixer l’estat de l’augment de pes durant l’embaràs.

Causes de l’augment de pes en dones embarassades

Citant Medlineplus, la dona embarassada mitjana experimenta un augment de pes d’11,5-16 quilograms durant el període d’embaràs.

Quan es divideix en cada trimestre, normalment augmenta fins a 1-2 quilos al primer trimestre i 500 grams a la setmana.

Fins a 1/3 de l’augment de pes durant l’embaràs és per al fetus, la placenta i el líquid amniòtic.

Mentrestant, els 2/3 restants es destinen a:

• Músculs uterins (uterins) que continuen augmentant
• Teixit mamari
• Augment del volum sanguini
• Emmagatzematge de greixos per a dones embarassades com a preparació per a la lactància materna.

En aquest augment de pes, les dones embarassades emmagatzemen grans quantitats de greix corporal durant l’embaràs normal per satisfer les necessitats del cos de la mare i les necessitats energètiques del fetus.

El greix també té un paper important en la preparació de les necessitats energètiques durant la lactància materna.

El cos emmagatzema la major quantitat de greix entre les 10-20 setmanes de gestació o abans que les necessitats energètiques del fetus siguin més elevades.

Les reserves de greix tendeixen a disminuir abans de la fase final de l’embaràs. Només s’han emmagatzemat al fetus 0,5 quilograms dels aproximadament 3,5 quilograms de reserves de greix durant l’embaràs.

Risc de complicacions de l’embaràs si teniu sobrepès durant l’embaràs

Les complicacions de l’embaràs són un dels impactes que poden sorgir quan les dones embarassades tenen sobrepès.

Les complicacions que solen produir-se són:

• Hipertensió gestacional (pressió arterial alta durant l'embaràs)
• Diabetis gestacional
• Mida gran per a nadons (macrosomia)
• Preeclampsia
• Lliurament per cesària

Citant el March of Dimes, les dones embarassades amb poc pes durant l’embaràs tenen diversos riscos.

Els dos més comuns van ser el part prematur (naixement abans de les 37 setmanes de gestació) i el baix pes al naixement (LBW).

Per tant, intenteu mantenir el pes dins del rang normal durant l’embaràs.

Si teniu sobrepès, haureu de reduir la ingesta d’aliments rics en greixos i fer exercici.

Mentrestant, si teniu poc pes, hauríeu de menjar aliments saludables i rics en nutrició per satisfer les vostres necessitats diàries de calories.

Regles per augmentar de pes en dones embarassades

L’augment de pes durant l’embaràs depèn del pes de la mare abans de l’embaràs.

La mare embarassada amb poc pes tendeix a mantenir l’augment de pes durant l’embaràs per a les seves pròpies necessitats.

Això és el que fa que les dones embarassades que tinguin poc pes necessitin guanyar més pes que les altres dones embarassades durant l’embaràs.

Mentrestant, les dones embarassades amb sobrepès poden utilitzar part de les seves reserves energètiques per afavorir el creixement fetal.

Això fa que les dones embarassades amb excés de pes només hagin de guanyar una mica i que hagin de controlar-ne el pes durant l’embaràs.

L'augment de pes durant l'embaràs no garanteix que el nadó tingui un pes normal al néixer, ja que molts altres factors afecten el pes del nadó.

No obstant això, augmentar de pes durant l'embaràs augmenta la probabilitat que el pes del nounat estigui en el rang normal.

El rang d’augment de pes durant l’embaràs varia segons els individus en funció del pes que tenia la mare abans de l’embaràs.

A continuació es mostren els augments de pes recomanats durant l’embaràs, segons les recomanacions del Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC):

Per a dones embarassades amb poc pes

Per a mares amb poc pes (amb poc pes) abans de quedar embarassada, s’aconsella augmentar el pes corporal entre 12,7 i 18 quilograms durant l’embaràs.

Infraponderació o amb poc pes aquí significa que les dones embarassades tenen un índex de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2.

Per a dones embarassades de pes normal

Per a les mares que tinguin un pes normal abans de l’embaràs, s’aconsella augmentar el pes corporal entre 11,3 i 15,9 quilograms durant l’embaràs.

El pes corporal normal significa que les dones embarassades tenen un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5-24,9 quilograms / m2.

Per a dones embarassades amb sobrepès (sobrepès)

Per a mares que tinguin més pes (sobrepès) abans de l’embaràs, l’augment de pes recomanat era de 6,8-11,3 quilograms.

Tenir sobrepès significa tenir un índex de massa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o més.

Per a mares amb obesitat

Per a les mares que tenen obesitat abans de quedar embarassada, s’aconsella augmentar de pes entre 5 i 9 quilograms durant l’embaràs.

Les dones embarassades obeses tenen un índex de massa corporal (IMC) d'entre 25-29,9 kg / m2.

Per a mares embarassades de bessons

Per a les mares embarassades de bessons, s’aconsella augmentar el pes corporal entre 11,5 i 24,5 quilograms durant l’embaràs.

Per trobar el vostre índex de massa corporal (IMC), calculeu-lo amb una calculadora d’IMC.

Mentrestant, si voleu saber si teniu un excés de pes durant l’embaràs o no, podeu calcular-lo amb la calculadora de pes d’una dona embarassada.

Com regular l’augment de pes de les dones embarassades

Per mantenir l’augment de pes durant l’embaràs ben controlat, heu d’adaptar diversos estils de vida segons la vostra condició corporal.

Per exemple, si teniu sobrepès durant l'embaràs, consomeu diversos aliments saludables per a dones embarassades, com ara:

• Arròs, patates, pa i cereals que contenen hidrats de carboni complexos.
• Verdures i fruites, com a mínim 5 racions al dia.
• Carn, peix i ous que contenen proteïna animal i tempeh, tofu i fruits secs que contenen proteïna vegetal.
• Llet i productes lactis, com ara iogurt i formatge.
• Trieu un contingut baix en greixos si les dones embarassades tenen sobrepès.

Per ser més saludable, heu de limitar els aliments o begudes ensucrats, la sal i els aperitius fregits.

En triar el menú d’esmorzars per a dones embarassades, heu de triar els aliments que es cuinin bullint, a la planxa o al vapor per fer-los més saludables.

Intenteu menjar petites quantitats de menjar sovint, aproximadament de 5 a 6 àpats al dia. A més, feu exercici lleuger durant l’embaràs, com caminar i nedar.

Sempre actiu en moviment pot mantenir el pes i ajudar a les mares a treballar fàcilment i sense problemes.

Mentrestant, per a dones embarassades amb condicions de baix pes o amb poc pes , afegiu greix a cada ingesta d’aliments.

Però, tot i així, controleu-ho perquè les dones embarassades no experimentin un augment de pes excessiu.

x