Quant de temps triga l'estómac després del part a retrocedir?

Durant l'embaràs es produeixen molts canvis, inclosos els que es produeixen al cos. Això fa que algunes mares temin que la seva forma corporal canviï després de l’embaràs. Tot i això, amb un petit esforç (exercici i regulació de la ingesta d’aliments), és possible que les mares recuperin el seu cos en forma. No us preocupeu, l’estómac després del part es retrocedirà aviat. Però quan?

Quan començarà a reduir-se el ventre postpart?

Durant els nou mesos, l’estómac continua creixent mentre està embarassada. Això fa que els músculs abdominals s’estenguin. Per tant, és natural que el vostre cos necessiti temps per recuperar la forma com abans de l’embaràs.

Però, no us preocupeu massa, perquè l'estómac es reduirà immediatament després del part. El nadó, la placenta i el líquid amniòtic que surt durant el part fa que l’estómac no sigui tan gran com quan estava embarassada. Perdrà uns 5 kg de pes corporal després de donar a llum.

Fins i tot després de perdre pes després de donar a llum, és possible que l’estómac sembli estar embarassada d’uns mesos. Això és normal i només ha de trigar unes quantes setmanes a fer-lo més petit.

L'úter triga unes 4-6 setmanes a reduir-se. Tot i això, la pell pot trigar uns quants mesos a recuperar la seva elasticitat. El temps que triga l'estómac a tornar a la mida anterior a l'embaràs pot variar d'una mare a una altra. Això depèn de molts factors, com ara:

• Mesures corporals abans de quedar embarassada
• El pes que guanyes durant l’embaràs
• Quant actiu en les activitats o fent esport
• Herència
• Si aquest és el vostre primer embaràs

Es poden fer diverses coses per accelerar l’estómac desinflat

Hi ha diverses coses que podeu fer perquè l'estómac es redueixi al que era abans de l'embaràs. Entre ells, a saber:

La lactància materna

La lactància materna fa que el cos cremi més calories, unes 500 calories al dia. Sens dubte, això us ajuda a perdre pes després de donar a llum. Per tant, l’estómac es reduirà més ràpidament. No només això, quan alleta, el cos també allibera hormones que desencadenen contraccions uterines. Això fa que l’úter s’encongeixi més ràpidament, de manera que l’estómac després del part es pugui reduir més ràpidament.

Això també s'ha de recolzar en una ingesta adequada d'aliments. Si mengeu més del que necessiteu, és clar que això pot dificultar la pèrdua de pes.

Ajusteu la vostra dieta

Segons el Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG), els hàbits alimentaris saludables que han començat durant l'embaràs us poden fer acostar-vos al vostre pes normal uns mesos després del part.

Tot i que voleu que el vostre cos estigui en forma com abans, no se us aconsella limitar la ingesta d’aliments. Només cal ajustar la seva dieta. Algunes de les coses que us poden ajudar a aconseguir un pes normal després del part són:

• No us salteu l’esmorzar
• Coma moltes verdures i fruites, com a mínim cinc racions al dia
• Menja molts aliments fibrosos, com ara blat, civada, fruits secs i llavors
• Podeu substituir les principals fonts d’hidrats de carboni per altres que tinguin més fibra, com ara arròs integral, pa integral, pasta integral o patates.
• Ajusteu la porció de menjar, no us en excediu
• Presteu atenció a la quantitat i al tipus d’aperitius que mengeu

Esports

Per compensar les calories que entren al cos, cal fer esport. L’exercici pot ajudar a cremar més calories i també a tonificar els músculs de l’estómac perquè l’estómac es redueixi més ràpidament.

Comenceu a fer exercici amb un tipus d’exercici suau. Fer exercicis de sòl pèlvic o exercicis de Kegel pot ajudar a tonificar els músculs abdominals. També podeu passejar al matí mentre passeu el vostre nadó. En essència, mantingueu el cos actiu.

x