Quines són les calories mínimes que s’han de complir a l’hora de fer dieta? & bull; hola saludable

De vegades, aquells que feu dieta limiteu greument la ingesta d’aliments, fins al punt que té un impacte negatiu en la vostra salut. En lloc de voler perdre pes, en lloc d’això es pot patir una malaltia. Una dieta massa estricta pot afectar el rendiment del cos. Per tant, si seguiu una dieta, com a mínim satisfareu les necessitats calòriques mínimes del vostre cos, no cal reduir totes les calories.

Mínimes calories que s’han de complir a l’hora de fer dieta

La dieta no vol dir que no s’hagi de menjar en absolut, sinó que només limita una mica la ingesta de calories. Cal calcular una bona dieta segons les necessitats del vostre cos, de manera que la dieta que feu és segura i eficaç per aprimar-se.

La dona mitjana necessita una ingesta de 2.000 calories al dia, mentre que l’home mitjà necessita una ingesta de 2.500 calories al dia. Per aprimar-se, idealment només cal reduir 500 calories al dia. Per tant, les dones necessiten 1500 calories i els homes necessiten 2000 calories per dia per aprimar-se. Amb una reducció de 500 calories al dia, podeu perdre 0,5-1 kg del pes corporal a la setmana.

Tanmateix, de vegades no és suficient una reducció de 500 calories al dia per poder perdre pes ràpidament. Per tant, molta gent, especialment les dones, limita la ingesta de calories a menys de 1500 calories. Si us referiu al que va dir Michelle Davenport, nutricionista, les dones actives necessiten almenys 1200-1400 calories al dia. Si compleix aquests requisits mínims de calories, podeu assegurar-vos que mengeu prou menjar perquè el metabolisme del vostre cos no es vegi compromès.

No obstant això, si feu exercici actiu, haureu d'augmentar la ingesta de calories per compensar les calories que cremeu mentre feu exercici, continua Davenport, segons informa Health Women.

Tanmateix, això continua sent un recompte aproximat. Si voleu calcular correctament, hi ha factors a tenir en compte, com ara l’edat, l’alçada i el pes actuals, el nivell d’activitat, la salut metabòlica, etc. Per saber exactament quantes calories mínimes necessiteu cada dia, és millor visitar el dietista. Juntament amb un nutricionista, podeu planificar la vostra dieta de pèrdua de pes.

Què passa si la meva ingesta de calories és inferior al mínim recomanat?

Aneu amb compte quan feu una dieta, inconscientment, la vostra ingesta pot ser inferior a la ingesta mínima recomanada. Això pot fer que la ingesta de calories sigui molt baixa al dia. La ingesta de calories molt baixa sol oscil·lar entre les 800 i les 1000 calories per dia o pot ser inferior.

Si la ingesta de calories es troba en aquest interval durant aproximadament 4-16 setmanes, això provocarà efectes secundaris lleus, com ara:

• Restrenyiment
• Nàusees
• Diarrea
• Fatiga

Les dietes molt baixes en calories també poden tenir efectes secundaris greus, com els càlculs biliars. Es poden produir càlculs biliars si heu experimentat una pèrdua ràpida de pes (un risc molt alt per a les dones). Tot i això, no estava clar en aquest moment si una dieta molt baixa en calories provoca directament càlculs biliars o si es produeixen càlculs biliars a causa de la gran quantitat de pes perdut.

Si la ingesta de calories és massa baixa al dia, el cos descompon el teixit muscular (no greix) com a font d’energia i això sens dubte no és bo per a tothom. No es recomana una dieta molt baixa en calories per a adolescents, dones embarassades i mares lactants. La majoria dels adolescents tenen una dieta equivocada, tot i que necessiten molts nutrients per al seu creixement i desenvolupament.

Consells per reduir la ingesta de calories d’una manera saludable

Les calories són el que necessiteu com a font d’energia per dur a terme les vostres activitats diàries. Per aquest motiu, el compliment de prou calories diàries per a les funcions corporals és molt necessari, tot i que esteu a dieta.

A continuació s’ofereixen consells per a aquells que volen aprimar-se però que satisfan les seves necessitats calòriques.

1. Menja més proteïnes

   Les proteïnes poden reduir la gana i també poden augmentar el nombre de calories que es cremen. El cos necessita molta energia per metabolitzar les proteïnes i, per tant, crema indirectament calories al cos.

2. Eviteu les begudes ensucrades

   Com ara refrescos, refrescos, sucs de fruita i altres. Les begudes dolces poden ser un dels factors que us poden fer engreixar. Les calories líquides obtingudes de begudes ensucrades no fan que el cervell tingui consciència que moltes calories han entrat al vostre cos, perquè no són el mateix que les calories sòlides dels aliments. Això us manté la gana, de manera que continuareu menjant altres aliments.

3. Beu molta aigua

   També us pot ajudar a perdre pes. Beure aigua abans dels àpats pot ajudar a reduir la fam i així menjar menys. A més, beure molta aigua pot augmentar el nombre de calories que es cremen al dia.

4. Feu exercici regularment

   Per descomptat, perquè fer exercici regularment pot equilibrar les calories que entren i surten del cos. L’exercici amb pes també és important perquè pot inhibir la pèrdua de massa muscular i evitar la desacceleració de la taxa metabòlica del cos.

5. Reducció de la ingesta d’hidrats de carboni

   Sobretot els hidrats de carboni i els sucres que han patit molts processos. La investigació demostra que limitar la ingesta d’hidrats de carboni pot perdre 2-3 vegades més pes que quan limita la ingesta de greixos. La gana tendeix a caure, de manera que mengeu menys.