L’arròs integral vs l’arròs Shirataki, quin és efectiu per a la dieta?

L’arròs o arròs és una de les principals fonts d’hidrats de carboni per a les persones a Indonèsia. Hi ha diversos tipus d’arròs que ja fa temps que es coneixen a Indonèsia, com ara l’arròs blanc, l’arròs integral i l’arròs integral. A part dels tres tipus d’arròs, també hi ha altres tipus d’arròs que es creu igualment beneficiosos per a la pèrdua de pes, és a dir, l’arròs shirataki.

Per a aquells que vulgueu aprimar-vos o menjar dieta, se sap que l’arròs integral té les calories més baixes. No obstant això, entre l’arròs integral i l’arròs Shirataki, quin és el més eficaç per perdre pes? Presteu atenció a la informació següent.

Comparant el contingut d’arròs integral i arròs shirataki

L’arròs integral i l’arròs Shirataki contenen nutrients que són bons per al cos humà. Per comparar els dos ingredients alimentaris, hem de fixar-nos en el contingut nutricional que contenen. Aquí en teniu els detalls.

• arròs integral

Encara que se sap que ajuda a la dieta, l’arròs integral té en realitat un contingut nutricional abundant. Aquest tipus d’arròs no passa per un procés de mòlta, de manera que es manté el contingut de magnesi i fibra que conté l’aleurona.

L’arròs integral conté alts nivells d’antocianines (colorant vermell), de manera que aquest aliment té un color vermell. A més de ser un colorant, les antocianines també actuen com a antioxidants que funcionen per evitar els radicals lliures.

L’arròs integral és ric en nutrients, fibra, vitamines i minerals.

100 grams d’arròs integral cru contenen 352 calories, 7,3 grams de proteïna, 0,9 grams de greix, 76,2 grams d’hidrats de carboni, 0,8 grams de fibra, 15 mg de calci, 4,2 mg de ferro, 202 mg de potassi, 1, 9 mg de zinc i 0,34 mg de vitamina B1.

• Arròs Shirataki

En comparació amb l’arròs Shirataki, és possible que conegueu més els fideus Shirataki per ajudar-vos a la dieta. En realitat, el contingut dels dos és gairebé el mateix.

L’arròs Shirataki s’elabora a partir d’una substància anomenada glucomannà. El glucomannà és un tipus de fibra dietètica soluble en aigua, que s’extreu de l’arrel del nyam d’elefant, també conegut com konjac. El glucomannà conté un 40% en pes sec de moniato d'elefant que prové del sud-est asiàtic.

Se sap que el glucomannà té un contingut calòric molt baix. De fet, sovint s’esmenta el glucomannà "Zero calories "Perquè gairebé no té contingut calòric ni zero calories ni zero carbohidrats.

A causa del seu baix contingut calòric, se sap que el glucomannà de l’arròs Shirataki és un ingredient eficaç per a les dietes.

A més de ser molt baix en calories i carbohidrats, el glucomannà també pot reduir el risc de patir malalties del cor. Segons els resultats sistemàtics de 14 estudis, el glucomannà pot reduir el colesterol en 19 mg / dL, el colesterol LDL "dolent" en 16 mg / dL, els triglicèrids en 11 mg / dL i el sucre en sang en 7,4 mg / dL.

Quin arròs és més efectiu per a la dieta?

Un dels factors que cal tenir en compte a l’hora de fer dieta o per baixar de pes, és a dir, el contingut calòric que es menja en un dia. Com més gran sigui el nombre de calories que entren al cos, més probable és que una persona guanyi pes.

A l’inrevés, com menys calories entren al cos, menys augmenta el pes d’una persona. Per tant, si feu una dieta, és molt important menjar aliments baixos en calories.

Pels fets anteriors, es pot comprovar que l’arròs Shirataki té un menor nombre de calories en comparació amb l’arròs integral. Això significa que l’arròs Shirataki es considera molt eficaç per a la dieta. De fet, a causa del seu baix contingut en sucre, l’arròs Shirataki és molt bo per als diabètics.

A més, el fet és que el glucomannà contingut en l’arròs Shirataki també pot augmentar la sacietat. Així, després de menjar arròs shirataki, algú que estigui a dieta pot reduir automàticament la ingesta d’aliments en el següent àpat.

Però tingueu en compte també que, en un esforç per reduir el pes, no només cal tenir en compte les calories. També heu de canviar la vostra dieta i un estil de vida més saludable fent exercici, satisfent les necessitats d’aigua adequades i augmentant les proteïnes i reduint els hidrats de carboni.

Si voleu aprimar, és recomanable consultar un metge per obtenir els passos adequats.

x