Consells per enfortir la memòria a curt termini perquè no es faci senil ràpidament

Vinga, admet-ho, a pocs de vosaltres els agrada tenir problemes per recordar els noms de les persones, tot i que us van conèixer fa cinc minuts, o fins i tot oblidar el que feieu, eh?

A mesura que creixis, no es pot negar que la teva memòria disminuirà. Triga més temps a processar i aprendre informació nova, mentre que recordar informació antiga també es fa cada vegada més difícil. Però calma’t. Hi ha moltes maneres d’enfortir la memòria per frenar (fins i tot revertir) els efectes d’aquest procés d’envelliment. Vinga, escolta!

6 estratègies diàries per enfortir la memòria a curt termini

Bona part de la disminució de l’agudesa de la memòria relacionada amb l’edat pot augmentar a mesura que s’activa en l’aprenentatge de noves maneres d’afinar les seves habilitats de memòria. Aquí teniu pas a pas per enfortir la vostra memòria:

1. Observeu atentament

Cultiveu un interès actiu pel que voleu recordar i penseu-hi. Utilitzeu tots els sentits. Per exemple, diguem que vol recordar de comprar plàtans al supermercat. Imagineu com fa olor a la fruita, la forma i la textura de la fruita quan es manté, fins que traqueu el vostre camí des de la porta principal fins al portafruites. De la mateixa manera, quan coneixeu gent nova, recordeu com fa olor el perfum, a què sona, les característiques úniques dels seus hàbits o alçada física, etc.

Apreneu qualsevol informació nova mirant de prop els detalls, besant-los, tocant-los i escoltant-los més de prop. D’altra banda, és el vostre cervell qui ha de triar què recordar. No doneu l'opció de filtrar el que voleu recordar. Deixeu que tota la informació que investigueu entri i s’incrusti al vostre cervell. En altres paraules, parar atenció a què o a qui vol recordar.

2. Donar una relació

Connecteu què / qui voleu recordar amb allò que ja coneixeu. Per exemple, si recentment heu conegut algú anomenat Agus, penseu en algú que coneixíeu en el passat que també es deia Agus. També podeu saber que aquest nou Agus és una persona de Jogja (torneu a relacionar Jogja amb els vostres records d’aquella ciutat) o que li agrada llegir llibres (torneu a enllaçar novel·les amb llibres que heu llegit).

Associeu tota la informació nova que apreneu sobre Agus amb altres records apresos, ja que això enllaçarà la nova informació i la farà més significativa.

3. Juga amb la imaginació

Visualitzeu una imatge a la vostra ment del que voleu recordar. Fent servir l’exemple de la reunió d’Agus, desperta’t imaginant a Agus al pati del temple de Borobudur llegint les novel·les de Harry Potter.

De vegades, l’ús d’imaginació fantasiosa o fantasiosa crea els records més forts, però per a la majoria de la gent, aquesta tècnica requereix certa pràctica perquè solem ser molt lògics i seriosos com els adults.

4. Penseu-hi

Penseu-hi activament i descriviu tots els detalls que vulgueu recordar. Com més detalls obtingueu escoltant o fent preguntes, més significatius i probables seran recordats.

5. Concentrar-se

Mentrestant, no penseu en què voleu fer demà ni us preocupeu pel que va passar ahir. La vostra capacitat de concentració en el present pot millorar considerablement la vostra capacitat per aprendre i recordar informació nova. Recordeu, la memòria a curt termini és una cosa fràgil. Si hi ha alguna cosa en camí cap a la cuina per prendre una copa, oblidaràs per què hi eres.

6. Digueu-ho en veu alta

Digueu-ho en veu alta. Si voleu aprendre informació, un nom o un número, repetiu-lo diverses vegades en veu alta o parlant amb vosaltres mateixos. Per exemple, quan voleu recordar el nom d'Agus, està bé deixar el seu nom quan xategeu amb ell. O bé, quan vulgueu recordar de comprar medicaments per al refredat, repetiu "Compreu medicaments per al refredat més tard" al cor durant el camí. Accions simples com aquesta us ajudaran a recordar-les.

7. Anota

Una altra manera és escriure en un diari o paper, si no voleu dir-ho en veu alta. L’acció d’escriure alguna cosa requereix concentració i us ajudarà a recordar-la. Escriure amb un bolígraf també us ajuda a recordar millor que escriure la mateixa informació al vostre dispositiu electrònic.

Estil de vida saludable per ajudar a enfortir la memòria a curt termini

1. Menja fruites riques en antioxidants

Per mantenir la memòria jove encara que el cervell sigui vell, els científics recomanen menjar aliments rics en antioxidants, com ara nabius, pomes, plàtans, verdures de fulla verda fosca, all, pastanagues i xocolata negra. Els antioxidants són molècules que s’uneixen i neutralitzen fàcilment amb els radicals lliures que suren al voltant del torrent sanguini. Els radicals lliures que s’acumulen al cos amb l’edat poden matar les cèl·lules cerebrals, però no si les mata primer.

En segon lloc, el cervell està format en gran part per greixos saludables, inclosos els més importants dels quals són els àcids grassos omega-3. Per tal que el cervell es pugui reparar i mantenir els nervis activats correctament, cal que obtingueu prou omega-3. Els omega-3 es troben en molts tipus de peixos grassos (salmó, sardines, tonyina) i fruits secs.

2. Dormiu prou

Mentre esteu dormint, el vostre cervell continua actiu treballant per reproduir els records del dia i enfortir la vostra memòria per emmagatzemar-los a llarg termini. Com a resultat, saltar-se una nit de son farà que els vostres "fitxers" de memòria s'enredin o es perdin i serà molt difícil de recuperar. De manera única, anar al llit ple d’emocions pot enfortir la memòria de manera equivocada per sentir-se ressentit i ressentit quan es lleva al matí. Vaja!

3. A peu

L’exercici no només pot tonificar els músculs, sinó que també pot enfortir la memòria cerebral. La investigació demostra que el centre de memòria del cervell anomenat hipocamp es redueix amb l'edat, però un estudi del 2011 va trobar que els adults majors que caminen regularment guanyen un volum addicional d'hipocamp.

Els científics creuen que els beneficis de caminar pel cervell poden sorgir perquè l'exercici provoca l'aparició d'una bona tensió que afavoreix la producció d'hormona del creixement al cervell. L'hormona del creixement també es pot desencadenar per un major flux de sang al cervell, proporcionant així més nutrients i oxigen.