Afineu la vista amb aquests 4 trucs senzills

Sovint, algunes persones obliden la importància de mantenir la salut ocular. De fet, els hàbits diaris, com mirar fixament les pantalles dels aparells, aficionats a llegir a les fosques, poden posar en perill la salut dels ulls. Si se us permet continuar, no és impossible amb el pas del temps la vostra capacitat de visió disminuirà. Per tant, tingueu en compte les maneres senzilles següents per mantenir la capacitat de veure i mantenir la salut dels vostres ulls.

Diverses maneres de mantenir la salut ocular

La cura de la salut ocular no necessita mètodes costosos i complicats. Podeu fer la majoria dels consells següents a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Aquí teniu diverses maneres fàcils de provar a partir d’ara perquè els vostres ulls estiguin sempre sans i desperts:

1. Menjar aliments nutritius

La forma més senzilla de mantenir els ulls sans és menjar aliments saludables per als ulls. Ompliu el plat cada dia amb fonts d’aliments rics en àcids grassos omega-3, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E, fins a carotenoides.

Els carotenoides s’inclouen a la família d’antioxidants que no només són bons per als ulls, sinó que també poden ajudar a augmentar el sistema immunitari i protegir el cos de les malalties.

Podeu obtenir tots aquests nutrients d’aliments saludables per als vostres ulls, com ara pastanagues, taronges, verdures de fulla verda (espinacs, mostassa, bròquil, rave verd), fruits secs, ous, peixos grassos (salmó, tonyina, sardines), etc.

Mantenir la seva dieta també és beneficiós per evitar el risc d’obesitat i malalties com la diabetis tipus 2, que és una de les principals causes de ceguesa en adults.

2. Eviteu el fum del cigarret

Sabíeu que el fum de les cigarretes no només és perjudicial per a la salut dels pulmons i del cor, sinó que també té un efecte negatiu sobre els ulls? Sí, no molts s’adonen que fumar també pot causar irritació ocular.

Segons el lloc web del Departament de Salut de l’Estat de Nova York, el tabaquisme sol estar associat als següents problemes de salut:

• Degeneració macular: Els fumadors tenen un risc de 3-4 vegades més gran de desenvolupar degeneració macular.
• Cataracta: Els fumadors pesats que fumen més de 15 cigarrets al dia tenen un risc 3 vegades més gran de tenir cataractes als ulls.
• Glaucoma: Fumar s’associa sovint amb hipertensió arterial, cataractes i diabetis, que són factors de risc per al glaucoma.
• Retinopatia diabètica: Fumar també augmenta el risc de desenvolupar diabetis, de manera que la probabilitat de desenvolupar complicacions diabètiques com la retinopatia també és més gran.
• Síndrome de l'ull sec: Els fumadors actius també tenen més possibilitats de desenvolupar síndrome d’ull sec.

Si no eviteu fumar immediatament, sobretot si heu estat exposats a alguna de les afeccions anteriors, és possible que els trastorns oculars acabin en ceguesa. Per tant, deixeu de fumar tan aviat com sigui possible per mantenir la salut ocular, sobretot si sou jove.

Si no és fumador actiu, haureu d’evitar l’exposició al fum de segona mà de la gent que us envolta. Ser fumador passiu o fumador de segona mà pot ser tan perillós com un fumador actiu.

3. Porteu ulleres de sol a l’aire lliure

No només heu de tenir cura de la pell mentre esteu a l’espai obert, els vostres ulls també. Tanmateix, per descomptat, això es fa d’una altra manera.

Quan el clima sigui calorós o fins i tot una mica ennuvolat, hauríeu de dur ulleres de sol per protegir els vostres ulls de l’exposició als raigs UV del sol.

Les ulleres equipades amb lents antiradiació us poden protegir els ulls. L’exposició excessiva a la radiació UV augmenta el risc de cataractes i degeneració macular. Per tant, trieu ulleres que puguin bloquejar els raigs UVA i UVB fins a un 99%.

Assegureu-vos que les lents us puguin protegir els ulls en conjunt escollint unes lents que us cobreixin els ulls per davant i els laterals. Les ulleres de sol de bona qualitat poden reduir l’enlluernament mentre es condueix perquè no facin mal als ulls.

Si porteu lents de contacte, també trieu lents que tinguin protecció UV. O bé, podeu enganxar-vos amb les ulleres de sol per obtenir una protecció addicional.

4. Portar ulleres mentre neda

Encara hi ha molta gent que pot subestimar la importància de portar ulleres de natació per mantenir la salut dels ulls. De fet, amb un ús adequat, les ulleres de natació són útils per evitar riscos d’irritació i al·lèrgies a causa de l’exposició a diversos bacteris i productes químics a l’aigua.

A més, portar ulleres us ajuda a veure i ser més conscients del vostre entorn mentre esteu a l’aigua. A més, les ulleres de natació també actuaran com a barrera perquè els objectes estranys no puguin ferir-se els ulls.

Les persones que tenen ulls secs, ulls sensibles, trastorns visuals (com ara els ulls més o menys), o que s’han recuperat recentment de certes malalties oculars, sempre han de dur ulleres de natació. Podeu demanar una recepta especial al vostre metge d’ulls i demanar ulleres de natació especials segons el vostre estat.

5. Ajusteu la il·luminació de l'habitació en conseqüència

Una altra manera de mantenir els ulls sans és ajustar la il·luminació de l’habitació. Fer activitats en una sala ben il·luminada pot augmentar la concentració, la productivitat i la moral que en una habitació poc il·luminada.

Una bona il·luminació de l’habitació també pot mantenir la salut ocular. Perquè massa brillant pot provocar enlluernaments, mentre que la llum massa ennuvolada fa que la visió sigui borrosa. Tots dos poden cansar els ulls amb el pas del temps.

Hi ha altres riscos que poden aparèixer si esteu actius o us agrada llegir en una habitació fosca. Els ulls es poden assecar perquè amb poca llum parpelleja amb menys freqüència. Els ulls secs poden fer que la seva visió sigui incòmoda.

A l’hora d’ajustar la il·luminació interior, també cal ajustar-se a les condicions actuals de salut ocular. Les persones que tinguin problemes de refracció (menys, més o ulls de cilindre) poden necessitar configuracions especials d’il·luminació per veure-les correctament. De la mateixa manera, amb aquells que tenen problemes de visió com cataractes, degeneració macular, glaucoma i altres afeccions visuals.

A continuació, es detallen alguns consells per triar els llums de les habitacions que siguin bons per a la salut ocular:

• Eviteu instal·lar bombetes amb llum fluorescent brillant.
• Instal·leu una il·luminació que condueixi sota els ulls.
• Trieu una bombeta amb una potència petita que emeti una llum càlida que imiti la llum solar natural.

La il·luminació a l’espai és important. Tanmateix, tampoc no s’ha d’oblidar la importància dels raigs solars naturals. La il·luminació natural està demostrant ser l’eina d’il·luminació més eficient en energia que la il·luminació artificial.

A més, la il·luminació natural de l’habitació també proporciona una il·luminació molt millor, sense provocar enlluernaments oculars com les làmpades incandescents o fluorescents. D’aquesta manera, podràs estar còmode fent les teves activitats sense preocupar-te de la salut dels teus ulls.

6. Eviteu mirar la pantalla gadget massa llarg

Avui és impossible fer activitats sense l'ajut de dispositius electrònics i gadget . Tanmateix, assegureu-vos que no utilitzeu el gadget durant massa temps.

Mirant fixament la pantalla de l'ordinador i gadget massa llarg pot provocar cansament, sequedat i tensió dels ulls. A part d’experimentar problemes oculars, també podeu experimentar diversos altres trastorns com:

• Visió borrosa
• Dificultat per enfocar des de la distància
• Cefalea
• Dolor al coll, esquena i espatlla

Descanseu els ulls cada 20 minuts. Feu un petit passeig per evitar fatiga ocular greu. Si sou un treballador que passa temps a l'ordinador, intenteu passejar cada 2 hores durant 15 minuts.

També haureu de mantenir una bona postura quan feu activitats davant d’una pantalla de monitor o gadget perquè la seva salut ocular no es pertorbi. Utilitzeu una cadira còmoda ni massa alta ni massa baixa.

7. Fer exercicis oculars

Es poden fer exercicis oculars per ajudar a mantenir la salut dels músculs oculars. Podeu fer-ho al matí, abans d’anar a dormir o quan els vostres ulls es cansin.

Aquests són els passos que podeu provar de fer exercicis oculars:

• Mentre esteu relaxats, tanqueu els ulls i moveu-los cap amunt fins que pugueu. Mantingueu-ho premut uns instants i, a continuació, baixeu la "mirada" cap avall. Repetiu-ho unes quantes vegades i obriu els ulls i mireu al voltant.
• Després, tanca els ulls de nou. Mantenint els ulls tancats, mireu cap a la dreta i després les lletres cap a l’esquerra. Repetiu diverses vegades, canviant de direcció.
• Obre els ulls i mira al teu voltant. Després, tanca els ulls de nou. Ara, mireu en diagonal de dalt a dreta i baix a l'esquerra mentre tanqueu els ulls i, a continuació, canvieu de dalt a esquerra a baix a la dreta. Repetiu diverses vegades. Obre els ulls.
• Finalment, tanqueu els ulls amb força i després parpellegeu unes quantes vegades.

8. Dormiu prou

Tenir un son adequat i de qualitat és molt important per mantenir la salut ocular que afectarà per millorar la visió.

Dormir pot ajudar els vostres ulls a descansar completament. Després d’un dia d’activitats, els ulls necessiten temps per reparar-se i recuperar-se. Quan no teniu son, els vostres ulls no tenen automàticament prou temps per descansar. Aquesta condició pot fer que la vostra visió es debiliti lentament.

A més, la falta de son pot provocar picors, secs i fins i tot els ulls vermells. Això es deu al fet que els ulls no produeixen prou llàgrimes per falta de son. Com a resultat, l’ull també té risc d’infecció.

Assegureu-vos que dormiu prou a la nit. També podeu ajustar la il·luminació de l’habitació que sigui còmoda i poc brillant, de manera que us sigui més fàcil adormir-vos.

9. Feu exercici regularment

Una altra manera que no és menys important per tenir cura dels ulls per mantenir-se sans és fer exercici regularment. Com pot?

Moltes malalties o trastorns oculars s’associen a altres problemes de salut, com la hipertensió arterial, la diabetis i el colesterol alt. Per tant, prou activitat física us pot evitar el risc d’aquestes malalties, de manera que els vostres ulls estiguin sempre sans.

L’exercici físic també pot reduir el risc de glaucoma en un 25%. A més, fer exercici 3 vegades a la setmana també redueix les possibilitats de desenvolupar degeneració macular a la vellesa.

No cal fer exercici intens ni intens. També són suficients activitats senzilles com caminar i pujar i baixar escales, sobretot si es fan regularment.

Recordeu portar ulleres de sol amb protecció UV quan practiqueu esports a l’aire lliure.

10. Revisió rutinària dels ulls

Els exàmens oculars no només es fan quan ja teniu problemes oculars. Tanmateix, cal fer-ho un hàbit i fer-lo regularment.

La raó és que els exàmens oculars poden ajudar a controlar la seva visió i a detectar problemes oculars al principi. Fins i tot si no teniu cap símptoma ni queixa en aquest moment, un examen adequat us pot ajudar a detectar qualsevol problema ocular asimptomàtic.

Les revisions oculars periòdiques també us poden indicar si la vostra prescripció d’ulleres actuals ja no és precisa i cal actualitzar-la.

Aquests van ser els consells per mantenir la salut dels ulls. Comenceu a comprometre-vos amb vosaltres mateixos per fer els consells anteriors, de manera que els vostres ulls sempre estiguin sans i puguin veure bé.