Taula de continguts:
Els casos d’obesitat a Indonèsia han continuat augmentant des del 2013. Una revista mèdica del Regne Unit, The Lancet, va incloure fins i tot Indonèsia als 10 països amb més casos d’obesitat. L’exercici és una solució alternativa que pot superar aquesta condició. Un dels esports que actualment s’està discutint molt i que es creu que pot fer front a aquesta situació és el tabata, on l’entrenament només s’ha de fer durant 4 minuts en 4 dies. No obstant això, fins a quin punt són efectius els beneficis d’aquest exercici tabata? Consulteu les ressenyes següents.
Què és Tabata Sports?
L’esport del tabata es va originar en un científic japonès de l’Institut Nacional de Fitness i Esports, Izumi Tabata, a qui se li va demanar que trobés maneres de millorar la forma física dels esportistes. patinatge qui s’enfrontarà a una carrera. Tanmateix, aquesta cerca va aconseguir revelar que aquell exercici amb una durada de 4 minuts durant 4 dies, en una setmana, amb un alt nivell d'activitat realitzat amb alta intensitat, va ser capaç de proporcionar un impacte més eficaç que l'exercici amb una durada de una hora durant 5 dies en una setmana però amb un nivell d'activitat realitzat amb intensitat moderada.
Aquesta investigació es va dur a terme dividint els atletes en dos grups. Com a resultat, el grup que va fer exercici de tabata d’alta intensitat va sentir un augment del sistema muscular i del sistema cardiovascular, fins al 28% del cos, en comparació amb el grup que va fer exercici de tabata d’intensitat moderada. La cremada alta en calories deguda a la seva intensitat s’associa a la capacitat d’exercir tabata per aprimar-se.
Com fer esports tabata?
Com s’ha esmentat anteriorment, aquest exercici de tabata d’alta intensitat té una durada de quatre minuts. Durant aquests quatre minuts, heu de fer diversos passos i condicions, a saber:
- Començareu els quatre minuts fent un moviment d’exercici específic, donant la quantitat màxima de la vostra capacitat i força (alta intensitat) durant 20 segons.
- Cada vegada que completeu l'entrenament de 20 segons, podeu descansar durant 10 segons. Aquesta etapa amb una durada total de 30 segons és la primera ronda o coneguda com a conjunt de tabata.
- A continuació, repetireu el primer conjunt de tabata vuit vegades, amb els mateixos moviments per a cada conjunt.
Per exemple, suposem que teniu previst iniciar el vostre entrenament de tabata fent flexions. Després, feu la flexió amb alta intensitat durant 20 segons. Després de passar 20 segons, feu un breu descans de 10 segons.
Després d’acabar de descansar 10 segons, torneu a la flexió, encara amb una intensitat elevada durant 20 segons, com vau fer al primer set, i després descansareu 10 segons. Seguiu així una i altra vegada fins que pugueu completar vuit sèries d’etapes similars.
Un cop hàgiu completat amb èxit vuit jocs complets del mateix moviment, podeu substituir-lo per un altre moviment, després d’haver descansat prèviament un minut. Alguns dels moviments que podeu fer, com ara abdominals, gatzonetes amb pes corporal, corda per saltar, escaladors de muntanya i altres moviments que es poden utilitzar per entrenar els vostres músculs.
A què cal parar atenció abans de fer esports tabata
En relació amb la seva alta intensitat, hi ha literatura que diu que si aquest esport acostuma a ser per a aquells que ja estan acostumats a fer esport,
No oblideu començar l’exercici de tabata escalfant uns 10 minuts primer. Abans de fer tabata, us recomanem que consulteu primer el vostre metge per estar segur.
x
