Taula de continguts:
- Impacte de fer exercici sense escalfar-se
- Impacte de fer exercici sense refrescar-se
- Quant de temps hauria de passar idealment per escalfar i refredar?
L’escalfament abans de fer exercici és útil per augmentar la temperatura corporal i el flux sanguini cap als músculs. Mentrestant, refredar-se després de fer exercici ajuda a estabilitzar la freqüència cardíaca i la pressió arterial que s’estimula durant l’exercici. Aleshores, hi ha efectes negatius derivats de l’exercici físic sense escalfar ni refredar-se?
Impacte de fer exercici sense escalfar-se
És possible que no espereu a començar el dia amb exercici físic, però no oblideu escalfar-vos. La funció principal d’aquest moviment és augmentar el flux de sang rica en oxigen a tot el cos, especialment els músculs que treballen durant l’exercici.
Quan s’escalfa, la freqüència cardíaca i la respiració també augmenten de manera que els músculs tinguin un subministrament adequat d’oxigen. No només això, moviments especials com gats de saltar i estocades també pot augmentar la flexibilitat i reduir el risc de lesions.
Sense escalfar ni refredar-se, els músculs del cos són massa rígids per realitzar els exercicis bàsics de l’esport. Això es deu al fet que els músculs encara estan en repòs. El nucli de l’exercici pot augmentar el risc de lesions perquè els músculs no són prou flexibles per fer-ho.
A més, fer exercici sense escalfar també fa que els músculs del cos estiguin cansats i propensos al dolor. Sobre estudis profunds Revista de ciència i medicina en l'esport , els corredors que escalfen tenen un millor rendiment que els que no.
En general, els moviments d’escalfament no només bomben els músculs i fan suar. L’escalfament prepara el cos i la ment abans de realitzar una activitat més intensa. Així, el cos pot preveure diversos desafiaments durant l’exercici.
Impacte de fer exercici sense refrescar-se
No només es recomana fer escalfament, fer exercici sense refredar-se, ja que té un efecte negatiu sobre el cos. La raó és que tots els sistemes del cos segueixen treballant dur quan deixes d’exercitar de cop.
El primer efecte que es pot produir és l’acumulació de sang als músculs. Quan el cos que es movia molt alenteix, serà més difícil per als músculs recuperar la sang que conté diòxid de carboni al cor.
La sang pot quedar atrapada als músculs o a les vàlvules de les venes. Aquesta condició pot causar marejos, marejos i desmais. El risc és més gran per a la gent gran i per a aquells de vosaltres que tenen antecedents de malalties del cor.
Igual que escalfar-se, fer exercici sense refredar-se també pot provocar lesions. L’exercici fa que les fibres musculars s’allarguin i els músculs triguen a tornar a la seva forma original. Sense refredar-se, els músculs que encara no s’han recuperat són propensos a lesionar-se, fins i tot quan no s’està exercint.
En altres casos, fer exercici sense refredar-se pot agreujar la condició anomenada dolor muscular d’aparició tardana (DOMS). DOMS és un dolor que apareix 24-48 hores després de l’exercici a causa d’una petita esquinça muscular.
La sang atrapada als músculs, el risc de lesions i el DOMS són tres factors que frenaran la recuperació muscular després de fer exercici. Per evitar-ho, assegureu-vos que us preneu el temps per refrescar-vos.
Quant de temps hauria de passar idealment per escalfar i refredar?
L’esport és una activitat beneficiosa per a la salut. No obstant això, una rutina d’exercicis sense escalfar ni refredar-se pot tenir efectes negatius sobre el cos.
Doneu-vos com a mínim 10-15 minuts fent un lleuger escalfament per preparar els músculs per a l'entrenament bàsic.
Un cop fets tots els moviments del nucli, preneu el mateix temps de nou per recuperar el cos mitjançant el moviment de refredament.
x
