Els exercicis de Kegel després del part per estrenir els músculs vaginals

La relaxació dels músculs vaginals de vegades es converteix en un obstacle per al gaudi del vostre sexe amb la vostra parella. Aquesta soltitud vaginal sol produir-se en dones que han estat part o part.

Vaja, però no us sentiu tristos, encara hi ha maneres naturals i fàcils d’estrenyir la vagina per fer el sexe més agradable. Podeu fer exercicis de Kegel per restaurar el to muscular pèlvic vaginal. Com fer aquesta gimnàstica? I quins avantatges té la vagina? Vinga, mireu detingudament l’explicació següent.

Què són els exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel són exercicis per tonificar els músculs pèlvics inferiors. Per tant, el vostre cos i la resta del vostre cos no necessiten moure’s.

Inicialment, aquest exercici va ser desenvolupat per un ginecòleg dels Estats Units, el Dr. Arnold Kegel als anys quaranta. L'objectiu principal en aquell moment era tractar la incontinència urinària en dones que havien parit recentment.

Amb el pas del temps, s’ha demostrat que aquest exercici és capaç de superar diversos problemes al voltant de la pelvis i els òrgans íntims si es fa regularment.

Quins avantatges té exercir Kegel per a les dones?

Tanqueu la vagina després del part

Els exercicis de Kegel són útils per apretar la vagina i accelerar la recuperació després del part. Especialment, quan les dones han tingut una episiotomia, un mètode de tisores vaginals que s’utilitza habitualment quan les dones donen a llum. No poques vegades això pot fer que la vagina se senti fluixa.

Els exercicis de Kegel poden millorar la circulació sanguínia a la zona vaginal. La sang que conté oxigen i diversos nutrients és necessària per regenerar diverses cèl·lules i teixits vaginals que han estat danyats per una episiotomia.

Superació de les hemorroides

Els exercicis o exercicis de Kegel poden ajudar a tractar les hemorroides (hemorroides), especialment després del part vaginal. Això es deu al fet que Kegel pot millorar la circulació sanguínia al recte i la vagina.

Estreny la flacciditat vaginal amb l'edat

Kegel és útil per estrenir la vagina que flueix, per exemple quan una dona entra a la menopausa. Aquest benefici pot ajudar a aconseguir un rendiment sexual més satisfactori.

Llavors, com feu els exercicis de Kegel?

Es poden fer exercicis de Kegel per estrènyer els músculs vaginals estirats o asseguts. Si és la primera vegada que proveu aquest exercici pèlvic inferior, és millor fer-ho estirat, amb els genolls doblegats. Aquesta posició minimitzarà la força de la gravetat perquè el cos estigui més relaxat.

Per determinar on es troben els músculs del sòl pèlvic, intenteu apretar els músculs de la zona vaginal com si estiguéssiu orinant mentre orinés. Els músculs que es contrauen són els músculs del sòl pèlvic. A continuació, podeu seguir els següents passos d’exercici de Kegel:

1. Primer, estrenyeu els músculs pèlvics inferiors durant uns 3 o 5 segons.
2. Mentre tonifiqueu aquests músculs, no retingueu la respiració ni tenseu els abdominals, les cuixes i les natges.
3. Torneu a relaxar el sòl pèlvic durant 3 segons.
4. Repetiu aquest exercici muscular fins a 10 vegades.
5. Per obtenir els màxims resultats, feu aquest exercici 3 vegades al dia.

(Font: www.shutterstock.com)

Un cop us hàgiu acostumat a fer exercicis de Kegel, intenteu mantenir els músculs del sòl pèlvic encara més temps. Comenceu mantenint premut durant 6 segons, fins que pugueu mantenir-lo durant 10 segons. Doneu-li un temps adequat, que és de 6 a 10 segons.

No oblideu respirar amb normalitat durant els exercicis femenins de Kegel. Però no es recomana mantenir els músculs del sòl pèlvic quan es fa pipí, eh. Això pot perjudicar la bufeta.

Mantingueu els òrgans íntims nets perquè el sexe sigui més agradable

No n’hi ha prou amb fer exercicis de Kegel per tal d’estrenyir els músculs vaginals solts. Perquè el sexe amb la vostra parella sigui més agradable, heu de ser diligents en mantenir i mantenir la higiene vaginal. Això s'aplica a aquells de vosaltres que no heu parit o que no heu parit mai.

Comenceu canviant regularment la vostra roba interior dues o tres vegades al dia. També podeu utilitzar productes femenins que contenen povidona-iode per prevenir infeccions vaginals, especialment durant la menstruació. I no us oblideu de ser diligents en canviar els coixinets mentre teniu la menstruació, com a mínim cada 4-6 hores.

x