Com reduir l'estómac distès amb 4 passos & bull; hola saludable

No hi ha manera de reduir l'estómac distès en un instant. No es pot desfer d’un ventre d’olla només amb un suplement dietètic miracle o la roba especial que es posi mentre es mira la televisió. L’única manera que és molt útil per reduir el greix del ventre és fent exercici i millorant els hàbits alimentaris. Però, quin tipus de dieta i exercici és el millor per a una panxa gran? Vegeu més informació a continuació.

Com reduir l'estómac distès

1. Controlar la porció del menjar

De fet, reduir l’estómac distès és més fàcil que perdre greix a la zona al voltant dels malucs i les natges, segons l’escola de salut pública de Harvard. Controlar les porcions de menjar que mengeu és molt bo per iniciar el programa de dieta. Utilitzeu etiquetes d’informació sobre el valor nutricional per ajudar-vos a determinar els aliments i les porcions adequats amb un got o una cullera.

Alguns aliments no tenen etiquetes d'informació sobre el valor nutricional, com ara la carn. Una mida de porció normal de la carn és de 8 unces o la mida d’una baralla de cartes. Podeu estalviar moltes calories menjant les racions adequades. Per exemple, una porció saludable de pasta és 1 tassa, que conté 265 calories. Alguns restaurants poden cuinar fins a 4 tasses de pasta per porció, que supera les 900 calories.

2. Triar aliments que ajudin a reduir l'estómac distès

Els aliments que trieu són tan importants com les racions que mengeu. Per això, una de les maneres més importants de reduir l’estómac és omplir el plat amb carbohidrats més complexos, com cereals integrals, fruites i verdures, així com proteïnes magres, com ara peixos, aus de corral, fruits secs, soja i llet baixa en greixos. La reposició de la dieta amb aliments saludables també pot ajudar a reduir la ingesta de calories.

La forma de cuinar els aliments també és important per minimitzar les calories. En lloc de fregir-los, podeu coure els aliments al vapor, coure'ls, bullir-los o fer-los a la brasa. Per exemple, substituir un plat de patates fregides per patates al forn us pot estalviar fins a 45 calories. Menjar aliments rics en fibra soluble també us pot ajudar. Un estudi del 2012 publicat a Obesity va trobar que augmentar la ingesta de fibra soluble pot disminuir la quantitat de greix de la panxa. Els investigadors recomanen menjar 10 grams de fibra soluble al dia, cosa que significa que heu de menjar fruits secs, farina de civada, taronges i llavors de lli.

3. Triar una beguda que ajudi a reduir l’estómac

La vostra elecció de begudes també pot contribuir a fer que l’estómac estigui encara més distès. Begudes com el refresc, els sucs de fruites, els te endolcits i l'alcohol són fonts concentrades de calories. En canvi, beure begudes sense sucre. En substituir un got de te dolç per un got de te normal, podeu estalviar més de 100 calories.

Si no sou un fan de l’aigua normal, creeu la vostra pròpia aigua afegint rodanxes de cogombre i fulles de menta o rodanxes de taronja, llimona i llima al got.

4. Escollir l'esport adequat

El millor exercici que podeu fer per reduir l'estómac distès és combinar l'entrenament cardiovascular i aixecar peses. L'exercici cardiovascular pot ajudar-vos a cremar calories, mentre que l'entrenament amb peses us pot ajudar a construir músculs que després cremaran greixos. L’exercici cardiovascular i l’aixecament de peses han de treballar junts per obtenir el màxim exercici per al condicionament físic del cos.

Alguns tipus d’exercici dissenyats específicament per tonificar l’estómac són el pilates, abdominals , nedar, caminar i exercicis generals de cardio són bones maneres de reduir el greix de la panxa. No oblideu mantenir l’estómac durant tot l’exercici.

I si no m’agraden els esports?

Cal fer exercici per desfer-se d’un estómac distès. Podeu evitar alguns dels factors desencadenants que causen l'estómac distès, però només hi ha una manera de reduir l'estómac distès sense fer exercici, que és la liposucció. Liposucció (liposucció) és una manera d’eliminar el greix aspirant-lo de la zona abdominal.

Depenent de la quantitat de greix que tingueu, la liposucció us pot deixar una quantitat excessiva de pell solta. Per tant, l’única manera més segura de reduir l’estómac distès és regular la dieta acompanyada d’un exercici regular.

x