Taula de continguts:
- Què és un trastorn d’ansietat?
- Quins són els símptomes i les característiques d’un trastorn d’ansietat?
- Com es pot prevenir els trastorns d’ansietat?
- 1. Socialitzar amb l’entorn que l’envolta
- 2. Realitzar tècniques de relaxació
- 3. Exercici regular
- 4. Dormiu prou
- 5. Reduir el consum d'alcohol, nicotina i cafeïna
- 6. Entrena el cervell per mantenir la calma
Tothom s’ha de sentir ansiós a la seva vida. Per què? Normalment, l’ansietat és la resposta del cos a les amenaces de l’entorn exterior. Quan ens sentim amenaçats per una condició perillosa, el cervell envia una ordre al cos per alliberar un compost anomenat adrenalina. L’adrenalina crea una sensació d’alerta i dóna al cos la força per respondre lluitar (atac) o vol (correr) . No obstant això, els trastorns d’ansietat no es poden considerar ansietat ordinària, ja que és una forma de trastorn mental.
Què és un trastorn d’ansietat?
Trastorns d’ansietat o trastorn d’ansietat generalitzada és una ansietat excessiva i es produeix contínuament, acompanyada de símptomes que interfereixen en les activitats diàries i la productivitat. L’ansietat que experimenta no val la pena que en realitat s’experimenta a la vida.
Quins són els símptomes i les característiques d’un trastorn d’ansietat?
Segons les directrius per a la classificació del diagnòstic de trastorns mentals a Indonèsia III, es diu que una persona té un trastorn d’ansietat que es pot aplicar si:
- Les persones que pateixen presenten ansietat que dura gairebé tots els dies durant diverses setmanes a diversos mesos, i no només es produeix en determinades situacions especials
- Els símptomes inclouen coses com:
- Ansietat (preocupació per la mala sort, dificultat per concentrar-se)
- Tensió motora (inquietud, mal de cap, incapacitat per relaxar-se, sacsejades)
- Sistema nerviós hiperactiu (sudoració, palpitacions, dolor estomacal, mal de cap, boca seca)
- Si es produeix en nens, el malalt tendeix a ser excessivament exigent.
Com es pot prevenir els trastorns d’ansietat?
1. Socialitzar amb l’entorn que l’envolta
La solitud i l’aïllament són afeccions vulnerables que desencadenen ansietat. Eviteu aquesta vulnerabilitat interactuant cara a cara amb els vostres amics més propers o persones de confiança. Dediqueu temps per reunir-vos regularment per compartir queixes i preocupacions.
2. Realitzar tècniques de relaxació
Practicar tècniques de relaxació com la meditació mental, la relaxació muscular i la respiració profunda poden reduir els símptomes d’ansietat i augmentar els sentiments de relaxació i calma emocional. A més, no oblideu adorar Déu per obtenir pau mental.
3. Exercici regular
L’exercici és un alleujament natural de l’ansietat. Feu 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia. Les activitats rítmiques que impliquen les extremitats, concretament les mans i els peus, poden produir un efecte òptim. Alguns exemples d’aquests esports són córrer, nedar o ballar.
4. Dormiu prou
La manca de son pot agreujar els símptomes d’ansietat, de manera que proporcioneu de set a nou hores de son de qualitat per nit.
5. Reduir el consum d'alcohol, nicotina i cafeïna
L’alcohol i la cafeïna poden empitjorar l’ansietat. Mentrestant, la nicotina, que trobem en forma de cigarrets, sembla tenir un efecte calmant. De fet, la nicotina és un fort estímul que augmenta els nivells d’ansietat.
6. Entrena el cervell per mantenir la calma
La preocupació i l’ansietat són hàbits mentals que podem controlar si podem reconèixer patrons i estudiar-ne les característiques. Estratègies com el pensament positiu i aprendre a acceptar circumstàncies poden reduir significativament l’ansietat.
Després de conèixer el significat, els signes, els símptomes i la prevenció, coneixem els signes del trastorn d’ansietat el més aviat possible. No dubteu en posar-vos en contacte amb un professional sanitari si els vostres amics o familiars presenten símptomes similars.
