Evitar els aliments que causen acne

L’acne és força comú en qualsevol persona. Aquesta malaltia de la pell es produeix generalment per porus obstruïts per cèl·lules mortes de la pell, bacteris i excés d’oli. No obstant això, no poques persones creuen que hi ha tipus d’aliments que provoquen acne.

És cert que els aliments, inclosa la causa de l'acne?

La causa de l'acne es produeix generalment a causa dels porus obstruïts de la pell. Els porus obstruïts acaben inflamant-se i causant grans a la pell.

La veritable relació entre menjar i acne encara no és certa. Nombrosos estudis han informat que certs aliments poden afectar les hormones i desencadenar un augment de la producció de sèu (oli).

Aquesta condició és més freqüent quan els adolescents entren a la pubertat. Durant la pubertat, el cos produeix més hormones anomenades semblant a la insulina factor de creixement 1 (IGF-1). Diversos estudis han demostrat que l'IGF-1 pot augmentar la producció d'oli i empitjorar les condicions de l'acne.

De fet, certs aliments també poden augmentar els nivells d’IGF-1. Per tant, molta gent creu que els aliments poden causar acne si es consumeixen en excés.

Tipus d’aliments que provoquen acne

Després d’identificar què fa que certs aliments provoquin acne, sàpiga quins tipus d’aliments cal evitar. Alguns dels aliments que apareixen a continuació són millors per prevenir que per provocar grans molestos.

1. Productes lactis

La llet i els productes lactis són aliments que durant molt de temps se sap que provoquen acne. Per què això?

Diversos estudis han demostrat que les persones que consumeixen una mica més de productes lactis tenen més probabilitats de desenvolupar acne. Tot i això, el consum de llet processada és més sovint el cervell darrere d’aquest problema que la llet sencera.

És més probable que els productes lactis desencadenin un augment de l’hormona insulina i IGF-1 com a causa de l’acne. La raó és que el consum de llet processada, com ara iogurt, gelats i llet baixa en greixos, normalment conté més sucre.

Si els productes lactis esmentats es consumeixen juntament amb altres aliments ensucrats, es pot produir un augment de l'hormona insulina. Quan els nivells d’insulina i IGF-1 a la sang siguin elevats, provocarà una reacció per augmentar la producció de sèu.

No obstant això, aquestes dues coses poden ocórrer a causa de factors que desencadenen l'acne facial. Per exemple, els canvis hormonals a la pubertat, les infeccions bacterianes, la qualitat de la dieta general i les afeccions de la pell.

El consum de productes lactis pot no ser la principal causa d’acne quan es tenen tipus de pell greix que són més propensos a l’acne.

2. Xocolata

Potser heu escoltat sovint que la xocolata també pot ser un aliment que provoca acne. De fet, hi ha hagut molts estudis sobre aquest tema, però els resultats encara no són concloents.

Recerca de revistes Citocina suggereix que la xocolata pot empitjorar les afeccions de la pell i augmentar l’aparició d’acne. Això es deu al fet que la xocolata pot augmentar l'alliberament de proteïnes interleucina-1B (IL-IB) i IL-10.

L’alliberament d’aquesta proteïna que posteriorment crea bacteris causants de l’acne (P. acnes) pot infectar la pell. Tot i això, no és segur què fa que la xocolata desencadeni el creixement de l'acne a la pell.

3. Aliments i begudes rics en sucre

Menjar massa aliments i begudes que contenen sucre i hidrats de carboni a continuació pot augmentar el risc d’aparició de la pell.

• arròs blanc
• Begudes embotellades i refrescos
• Pa blanc i coca (coca)
• Cereal instantani
• Caramels
• Pasta i fideus fets amb farina de blat

Ja veieu, els aliments que contenen hidrats de carboni refinats i sucre solen tenir una elevada càrrega glucèmica. Els aliments amb un índex glucèmic alt solen fer que l’organisme produeixi més insulina i augmentar ràpidament els nivells de sucre en sang.

Quan això passi, altres nivells d'hormones es veuran afectats i és probable que la producció d'oli a la pell també augmenti. Si l’oli es sobreprodueix, poden aparèixer fàcilment alguns tipus d’acne.

4. Menjar ràpid

El menjar ràpid conté en general sucres, sal i productes lactis. Això és el que fa sospitar que el menjar ràpid és la causa de l'acne.

Això ho demostra la investigació de Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia . L'estudi va informar que els participants que menjaven regularment menjar ràpid, especialment salsitxes i hamburgueses, tenien un risc un 24% més gran de desenvolupar acne.

No obstant això, els investigadors no saben amb certesa si menjar ràpid en realitat contribueix a l'acne. La raó és que el contingut de llet, sucre, sal i productes animals en ella és força sospitós.

A part d’això, sobretot menjar ràpid conté oli elevat. Com més menges greixoses mengeu, més probabilitats tindrà que el contingut en greixos del sèu sigui també més elevat.

Tingueu en compte que la majoria d’estudis sobre menjar ràpid només mostren hàbits dietètics i risc d’acne. No importa menjar ràpid és un desencadenant de l’acne que s’ha de produir cada vegada que el consumeix.

5. Proteïna de sèrum

La proteïna del sèrum de llet és un tipus de proteïna que s’utilitza sovint en suplements alimentaris i esportius. Aquest tipus de proteïna és també una rica font de leucina i àcid de glutamina.

No obstant això, la proteïna del sèrum de llet, que es troba habitualment en la proteïna de la llet, pot causar acne. Aquesta afirmació està relacionada amb l’hormona que també provoca l’acne de la llet, és a dir, l’IGF-1.

L'IGF-1 és una hormona del creixement que pot accelerar el creixement muscular. D’altra banda, aquesta hormona també pot provocar acne. Els nivells alts d’IGF-1 poden provocar un augment de la producció de sèu (oli).

L'hormona IGF-1 també redueix el factor derivat de FOXO1 a les cèl·lules de la pell. A la pell de l’acne sol faltar-hi FOXO1 i està estretament relacionada amb factors desencadenants de l’acne, com ara canvis hormonals i producció de sèu.

Com a resultat, acostumar-se a beure llet proteica pot reduir el FOXO1, de manera que la salut de la pell disminueix i tendeix a ser propensa a l’acne.

6. Aliments rics en omega-6

També es sospita que els aliments rics en omega-6, com el blat de moro i l’oli de soja, causen acne. En aquesta era moderna, hi ha qui té més inclinació a menjar aliments rics en omega-6 i menys en omega-3.

Aquest desequilibri entre els àcids grassos omega-6 i omega-3 anima el cos a experimentar inflamacions que poden empitjorar l’acne i provocar infeccions per l’acne.

Mentrestant, complementar amb àcids grassos omega-3 pot reduir la inflamació i s’ha demostrat que ajuda a tractar l’acne. Tanmateix, per descomptat, cal fer més investigacions per demostrar-ho.

7. Greixos trans

A part d’obstruir les artèries del cor, els aliments que contenen greixos trans també poden desencadenar el creixement de l’acne.

Els greixos trans solen provenir d’olis vegetals que s’han utilitzat per cuinar i que es troben habitualment en aliments processats, com ara galetes i mantega. Si es consumeixen en excés, els greixos trans poden provocar inflamacions que desencadenin l’acne.

Això també s'aplica als aliments amb altres greixos saturats, com ara la carn vermella, el formatge i la mantega. Els aliments rics en greixos saturats sovint s’associen a un augment de la insulina.

Malauradament, l’augment de la insulina pot estimular la producció d’hormones sexuals que també augmenten el risc d’acne.

8. Alguns aliments amb diferents reaccions sensibles

En alguns casos, el cos pot reaccionar de manera més sensible a determinats aliments. Aquesta sensibilitat es produeix quan el sistema immunitari reconeix erròniament els aliments com una amenaça. Com a resultat, el sistema immunitari hi produeix una resposta.

Si això passa, el cos desencadenarà inflamació i circularà per tot el cos. Com a resultat, les afeccions acneiques existents empitjoren i apareixen de noves.

És possible que altres persones no experimentin aquest problema, però en cossos que solen ser sensibles, aquests aliments poden causar acne.

Podeu esbrinar quins aliments desencadenen l’acne adoptant una dieta d’eliminació supervisada per un dietista o especialista en nutrició.

Comenceu a estar atent a l’hora d’escollir menjar a partir d’ara

Independentment de la dieta, pot ser difícil determinar quines són les causes de l’acne. Menjar un aliment o limitar-ne un pot no afectar directament l’acne.

Això es deu al fet que hi ha molts factors que afecten algú propens a l'acne, des de la genètica, els errors en la cura de la seva pell, fins a la neteja. Per tant, cal fer més investigacions per examinar la relació entre la dieta i l’acne.

Tot i això, hi ha diverses maneres de fer per prevenir l’acne que pot causar-se, concretament de la següent manera.

• Menja prou fruites i verdures.
• Satisfà les seves necessitats de líquid bevent aigua.
• Limiteu els aliments rics en sucre i llet.
• Trieu aliments rics en antioxidants.

En essència, mantenir una pell sana escollint amb cura els aliments que es consumiran també és important, de manera que no us hàgiu de molestar a desfer-vos dels grans inflamats.