La fruita de vitamina C pot ajudar a prevenir el risc de pèrdua auditiva

Estudis recents han demostrat que la pèrdua auditiva és més freqüent en joves i adults actualment a causa de l’ús d’auriculars per escoltar música forta. Si teniu problemes per escoltar des de jove, això pot provocar problemes de pèrdua de memòria i capacitat de pensar. La pèrdua auditiva que no es tracta el més aviat possible pot provocar una pèrdua auditiva completa a la vellesa. Però, sabíeu que menjar fruita de vitamina C pot ajudar a prevenir la pèrdua d’audició? Com pot? Consulteu la informació completa a continuació.

Visió general de les causes de la pèrdua auditiva

S'estima que fins a 360 milions de persones al món tenen pèrdua auditiva. Aquesta xifra també inclou els que encara són joves.

La pèrdua d'audició pot ser causada per la infecció, l'ús de fàrmacs ototòxics (tòxics per a les orelles), l'exposició persistent al soroll (per exemple, la música o la contaminació acústica que supera els 85 dB) i els efectes de l'envelliment.

La cirurgia d’implant coclear o la inserció d’audiòfons poden ser una solució per millorar l’audició. No obstant això, és clar que sempre és millor prevenir que curar.

La ingesta de vitamina C pot ajudar a prevenir la pèrdua auditiva

Abans de comprendre com la vitamina C pot ajudar a prevenir la pèrdua d’audició, primer hem de saber com podem sentir.

El so que sentim va precedit de les vibracions de les ones sonores. Aquestes ones sonores entren pel conducte auditiu fins a l’oïda mitjana on viu el timpà, i després es transmeten a l’oïda interna. A la zona de l'oïda interna, les ones sonores són captades per les cèl·lules ciliades de la còclea per convertir-les en senyals. Només llavors aquests senyals sonors s’envien al cervell a través de les fibres nervioses de l’oïda.

L’exposició contínua al soroll pot desencadenar la producció de radicals lliures, que causen danys a les cèl·lules de l’orella. Cèl·lules piloses danyades. o fins i tot morts, incapaços d’enviar senyals al cervell per convertir-los en sons que podem escoltar.

El contingut antioxidant de la vitamina C pot protegir les cèl·lules i els teixits de l'atac de radicals lliures, incloses les cèl·lules ciliades de l'oïda. La vitamina C també té la capacitat de convertir els radicals lliures en antioxidants. Per tant, la ingesta de vitamina C pot evitar danys a les cèl·lules del pèl de l’orella a causa dels radicals lliures.

A més, la vitamina C també té la capacitat de mantenir els nivells de vitamina E. La vitamina E també és un antioxidant, que pot evitar els radicals lliures. Els nivells estables de vitamina C i vitamina E fan que tingueu una gran quantitat d’antioxidants per ajudar el vostre sistema immunitari a combatre els efectes nocius dels radicals lliures.

Així, a més de tenir la capacitat d’evitar els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules del pèl, la vitamina C també pot augmentar la quantitat d’antioxidants a través dels nivells de vitamina E. Com que té aquestes capacitats úniques, la vitamina C és sens dubte molt bona per protegir les orelles de pèrdua d'oïda.

Llista de fruites de vitamina C que poden ajudar a reduir el risc de pèrdua d’audició

El cos no pot produir vitamina C per si sol. Per tant, heu d’aconseguir la ingesta de vitamina C de fora del cos, com ara per menjar, begudes o suplements.

La necessitat de vitamina C en cada persona és diferent, segons l’edat i el nivell d’activitat diària. A continuació, es detallen les directrius generals:

• 0 - 6 mesos: 25 mg / dia
• 7 mesos - 6 anys: 30 mg / dia
• De 7 a 9 anys: 35 mg / dia
• 10-18 anys: 40 mg / dia
• ≥ 19 anys: 45 mg / dia
• Dones embarassades: 55 mg / dia
• Dones lactants: 70 mg / dia

Llavors, quines són les verdures i fruites de vitamina C que podeu menjar cada dia per evitar la pèrdua d’audició precoç?

• taronja, 1 taronja mitjà conté 59-83 mg de vitamina C.
• Guaiaba, conté 206 mg de vitamina C
• Pebrots, 175 grams de pebre vermell contenen 190 vitamina C - 3 vegades superior a les taronges
• Papaia, mitja papaia conté 94 mg de vitamina C
• Kiwi, 1 kiwi gran conté 84 mg de vitamina C.
• Litchi, 10 litis contenen 69 mg de vitamina C.
• Bròquil, 40 grams de bròquil contenen 54 mg de vitamina C.
• Maduixa, en 80 grams de maduixes contenien 52 mg de vitamina C.
• Brots de mongeta, cada 4 brots de fesol contenen 38-52 mg de vitamina C.
• Col, per 90 grams de col conté 30 mg de vitamina C.
• Pinya, una ració de pinya s’enriqueix amb aproximadament 80 mg de vitamina C.

Consells per mantenir una audició sana

A més d’augmentar la ingesta de verdures i fruites de vitamina C, aquí teniu alguns consells que podeu fer a partir d’avui per mantenir una audició òptima fins a la vellesa:

• Eviteu escoltar música passant massa temps auriculars el volum és massa fort.
• Consulteu amb el vostre metge cada medicament que preneu per esbrinar el potencial d’efectes secundaris ototòxics que poden ser tòxics per a l’oïda. Utilitzeu el medicament amb cura i segons les instruccions del metge.
• Detecció i tractament precoços d'infeccions de l'oïda, per exemple, otitis mitjana.
• Utilitzeu protecció auditiva quan treballeu en un lloc sorollós, especialment per als treballadors de la fàbrica.