Moviments potents per alleujar el dolor a 10 parts del cos

Independentment de si esteu actius i sovint feu estiraments, el dolor en una part del cos es pot produir en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Afortunadament, hi ha mètodes per alleujar el dolor sense necessitat de moure’s de la cadira.

Alleuja el mal d'esquena

1. Seieu-vos drets sobre una cadira.
2. Aixequeu un genoll fins al nivell del pit i manteniu-lo des de baix.
3. Estireu-lo cap al cos lentament.
4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
5. Deixeu anar les cames gradualment.
6. Repetiu aquest procés amb l’altra cama.

Alleuja el dolor a les espatlles

1. Respira profundament i aixeca les espatlles cap a les orelles.
2. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons.
3. Expireu i baixeu les espatlles.
4. Repetiu deu o més vegades.

Alleuja el dolor a les cames

1. Col·loqueu un peu davant de l’altre.
2. Estireu la cama que hi ha darrere i doblegueu els dits cap al taló.
3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
4. Estirar els dits dels peus lentament.
5. Canvieu de cama i repetiu aquest procés amb l’altra cama.

Alleuja el dolor a l'articulació del braç

1. Feu un puny amb les dues mans.
2. Posa el puny davant teu.
3. Feu un cercle a l’aire amb les articulacions.
4. Repetiu 10 vegades per les dues direccions.

Alleuja el dolor muscular toràcic

1. Col·loqueu les mans darrere del cap de manera que els colzes s’assemblin a les ales.
2. Baixeu els braços cap a l’esquena de manera que les espatlles estiguin més a prop l’una de l’altra.
3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
4. Torneu la mà a la posició inicial lentament.

Alleuja el dolor de maluc

1. Seieu recte a la vora de la cadira.
2. Mantingueu l'esquena recta i gireu el tors lleugerament cap a la dreta.
3. Estireu la cama esquerra darrere vostre.
4. Col·loqueu la cama dreta en un angle de 90 graus.
5. Mantingueu el pit dret i premeu els malucs.
6. Feu-ho durant 30 segons.
7. Deixeu anar lentament i torneu a la posició inicial.
8. Repetiu el mateix procés amb l’altre costat.

Alleuja el dolor muscular de les natges

1. Seieu-vos drets sobre una cadira.
2. Col·loqueu el turmell dret al genoll esquerre.
3. Inclina’t.
4. Sentireu tensió als glutis. No el tensis.
5. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
6. Estirar-se lentament.
7. Repetiu el mateix procés amb l’altra cama.

Alleuja el mal d'esquena

1. Abraça’t.
2. Col·loqueu la mà dreta sobre l’espatlla esquerra i la mà esquerra sobre l’espatlla dreta.
3. Respira profundament.
4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
5. Deixeu anar lentament.

Alleuja el dolor de genoll

1. Seieu-vos drets sobre una cadira.
2. Aixeca’t lentament.
3. Situar-se com un sol moviment.
4. Seu lentament.
5. Repetiu el mateix procés 10 vegades.

Alleuja el dolor de coll

1. Seieu-vos drets sobre una cadira.
2. Inclineu el cap cap a un costat, apropant les orelles i les espatlles.
3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
4. Torneu el cap a la posició principal lentament.
5. Repetiu el mateix procés amb l’altre costat del cap.

Llegiu també: