Fàcil exercici cardiovascular a casa

L’exercici cardiovascular és molt útil per mantenir la salut del cor i dels pulmons, perdre pes i fer que el cos es senti en forma. Tampoc no us heu de molestar a anar-hi El gimnàs perquè els exercicis de cardio solen ser fàcils i es poden fer a casa.

El moviment d’exercici cardiovascular consisteix en tres parts, a saber, el moviment d’escalfament, el moviment del nucli i el moviment de refredament. Cada part té els seus propis beneficis i sèries de moviments. Aquests són els passos que heu de fer.

Moviment d’escalfament de l’exercici cardio

Segons els informes de la pàgina NHS, el moviment d’escalfament té com a objectiu preparar el cos abans de realitzar moviments nuclears més pesats.

L’escalfament pot reduir el risc de lesions i dolor, flexionar els músculs i augmentar el flux de sang i oxigen a tot el cos.

Per escalfar el cardio a casa, aquí teniu els passos següents:

1. Comenceu amb una caminada de 3 minuts i, tot seguit, aneu i torneu.
2. Tanca les palmes i, a continuació, gira les mans al ritme dels teus passos.
3. Encara apretant els palmells, estireu les mans cap endavant
4. Passeu el taló esquerre cap endavant i torneu a la posició inicial. Realitzeu alternant amb el taló dret durant 60 segons.
5. Aixequeu el genoll esquerre i toqueu-lo amb la mà dreta. Assegureu-vos que les cuixes i les cames estiguin rectes de manera que formin un angle de 90 graus.
6. Realitzar alternant amb el genoll dret durant 30 segons.
7. Mentre camineu, moveu les espatlles cap endavant i cap enrere. Feu-ho cada 5 vegades.
8. Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles. Esteneu els braços cap endavant i, a continuació, doblegueu els genolls com si anéssiu a la gatzoneta. Repetiu 10 vegades.

Els moviments bàsics del cardio

Hi ha molts exercicis bàsics de cardio que podeu fer a casa. Aquests són alguns exemples:

Patinadors

Comenceu parant de peu i després salteu cap al costat dret. Aterreu a la cama dreta amb el genoll esquerre doblegat recte.

Després, torneu a saltar cap al costat esquerre. Repetiu aquest exercici cardiovascular entre 6 i 8 vegades.

Retrocés

Comenceu parant dret. En una posició, seure i empènyer el tors cap enrere fins que l’esquena toqui el terra.

Quan l’esquena toqui el terra, aixequi els malucs i els peus cap amunt. Torneu enrere cap endavant fins que torneu a posar-vos de peu. Repetiu 10 vegades.

Corredors de banc

Poseu-vos davant d’una caixa amb el peu dret damunt. Canvieu ràpidament la posició de la cama per la cama esquerra i després la cama dreta cap enrere. Repetiu 10 vegades.

Corda de saltar

Poseu-vos amb els colzes als costats doblegats, com si estigués a punt de saltar la corda. Llavors, comenceu a saltar en totes direccions mentre gireu amb les dues mans. Feu-ho durant 20 segons.

Caiguda de peus ràpids

Comenceu parant amb els genolls doblegats. Mou els peus ràpidament com si estiguessis corrent.

Després de 5 segons, deixeu caure el cos com si ho féssiu flexions . Repetiu tot aquest pas durant 20 segons.

Moviments de refredament per exercici cardiovascular

Hi ha diversos tipus d’exercicis de refredament cardio prou fàcils de fer a casa.

Tots tenen el mateix avantatge de recuperar la freqüència cardíaca i respirar i relaxar el cos.

Aquests són els moviments que podeu fer:

• Poseu-vos amb els braços estirats cap als costats i esteneu les cames. Toca el peu esquerre amb la mà dreta i, a continuació, posa’t de nou. Repetiu amb l’altra mà i la cama. Feu-ho durant 30 segons.
• Poseu-vos a la cama esquerra, doblegueu el genoll esquerre i col·loqueu-hi el peu dret. Empènyer el cos lentament cap avall com una posició a la gatzoneta . Feu-ho durant 30 segons i repetiu amb la cama dreta.
• Poseu-vos recte i doblegueu la cama esquerra cap enrere perquè el taló toqui el cul. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, repetiu amb l’altra cama.
• Poseu-vos amb les cames separades i col·loqueu les mans als malucs. Alça la mà esquerra sobre el cap i, a continuació, empeny-la cap a la dreta. Seguiu la direcció del moviment amb el cos i repetiu cap a l'esquerra. Feu-ho durant 30 segons.
• Mentre estigueu drets, aixequeu les mans per sobre del cap. Doblegueu el colze esquerre cap enrere i toqueu-lo amb la mà dreta. Feu-ho durant 30 segons i, a continuació, repetiu amb l’altra mà.

L’exercici cardiovascular és una de les millors opcions per a aquells que vulgueu fer exercici regularment a casa. Tot i que és senzill, els diversos moviments que hi ha són eficaços per fer-vos suar sense haver de passar molt temps i espai.

L’exercici cardiovascular també és segur per a tots els grups d’edat, sempre que no hi hagi queixes després de fer-ho. Intenteu que sigui una rutina i sentiu els beneficis per a la forma física del cos.

x