6 Causes d’insomni durant l’embaràs i la solució per dormir millor

Durant l’embaràs, el cos experimenta diversos canvis, un dels quals és l’insomni. Bàsicament, aquesta afecció no posa en perill el vostre nadó, però encara les dones embarassades necessiten un descans adequat per a la salut de la mare i del fetus. Citat de l'embaràs americà, l'insomni durant l'embaràs és una afecció normal i afecta el 78% de les dones embarassades. Com ha passat? Esbrineu la causa aquí.

La causa de l’insomni durant l’embaràs

L’insomni és una afecció quan una persona té una mala qualitat del son causada per coses com ara dificultats per començar a dormir, despertar-se més sovint a la nit, dificultats per tornar a dormir després de despertar-se i no dormir profundament. Aquests són alguns dels motius pels quals sovint es produeix insomni durant l’embaràs.

1. Rampes d'estómac

De vegades, les dones embarassades experimenten trastorns digestius a causa de canvis hormonals durant l’embaràs, provocant acidesa i dificultant el seu son.

Per evitar-ho, intenteu no menjar a les dues hores d’anar a dormir i eviteu sobretot el consum d’aliments picants. Normalment, els antiàcids com Tums, Rolaids o Zantac són segurs durant l’embaràs, però primer heu de demanar-ho al vostre obstetra.

Com a alternativa, podeu utilitzar un coixí més alt i dormir al costat esquerre per evitar que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag i previngui una sensació de cremor al pit.

2. Moviment del nadó a l'úter

El moviment del nadó a l’úter us pot fer despertar del son. La raó és que els bebès sovint passen de patades a girs. Si el bebè pica a les costelles, sol ser suficient despertar la mare i sentir-se amb algunes molèsties. No podeu fer res per aturar aquest moviment.

L’única manera és gaudir de cada contracció i intentar relaxar-se. Podeu respirar profundament i exhalar lentament per relaxar el vostre cos.

3. Micció més freqüent

No és estrany que les dones embarassades orinin amb més freqüència durant tot el dia, fins i tot a la nit. La capacitat de la bufeta sol reduir-se significativament a mesura que l’úter continua expandint-se.

Una manera de superar-ho és beure el mínim d’aigua possible durant l’hora o dues abans d’anar a dormir per limitar la intensitat de la micció a mitja son.

A més, intenteu que les llums de l’habitació i del bany es pengin perquè pugueu tornar a dormir fàcilment quan us hagueu de despertar al bany. La raó és que les llums brillants poden estimular el vostre cos a estar despert tota la nit.

4. Molèsties perquè l'estómac continua creixent

L’estat de l’estómac que continua creixent pot ser molt incòmode. Podeu provar diverses posicions per dormir que se sentin còmodes i utilitzar l'ajuda de coixins especials per dormir per a dones embarassades per augmentar el confort del son. A més, segons la National Sleep Foundation, aproximadament una de cada quatre dones embarassades sol desenvolupar síndrome de cames inquietes (síndrome de les cames inquietes). Aquesta afecció és un trastorn del sistema nerviós que provoca un gran i irresistible desig de moure les cames. També pot causar sensació de formigueig a les cames, vedells i cuixes. Les sensacions sovint són pitjors a la tarda i al vespre.

Aquesta sensació es pot sentir no només a les cames, sinó també als braços. La síndrome de les cames inquietes també s’associa amb les sacsejades forçades de les cames i els braços, que es coneix com a moviment periòdic de les extremitats durant el son. Si experimenta això, pot ser un senyal de deficiència de ferro i folat. Intenteu augmentar la ingesta d’aquestes dues substàncies per desfer-vos de la síndrome de les cames inquietes.

5. Rampes de cames i mal d'esquena

Els rampes a les cames i el mal d’esquena són molt freqüents en dones embarassades. Sovint, això dificulta que dormis o que et despertes quan ets profundament profund. Per fer front al mal d’esquena, podeu dormir de costat col·locant un coixí entre les cames per reduir la pressió.

Per evitar rampes a les cames, també podeu estirar-vos fent un passeig tranquil per l'habitació i demanant a la vostra parella que us faci un suau massatge abans d'anar a dormir. A més, podeu intentar aixecar les cames mentre esteu asseguts durant el dia i quan dormiu.

6. Ansietat

L’última possibilitat d’insomni durant l’embaràs és el factor d’ansietat. Quan estan embarassades, les dones solen experimentar ansietat excessiva. Des de començar a pensar en els canvis en la forma del cos fins a imaginar el procés de naixement que sovint crea la seva pròpia por. Per a això, cal mimar-se i calmar-se abans d’anar a dormir, un dels quals és prendre una dutxa calenta abans d’anar a dormir.

Intenteu mantenir-vos actius durant el dia, però no us en excediu. Fer esports de baix risc, com nedar, caminar i fer ioga durant l’embaràs, us pot ajudar a millorar els vostres patrons de son a la nit, de manera que l’insomni durant l’embaràs es pugui resoldre correctament.

x