Rampes musculars: símptomes, causes i tractament

Definició

Què són els rampes musculars?

Els rampes musculars són doloroses, contraccions brusques o tensió dels músculs que duren una estona. Sovint, aquesta condició es produeix a les cames.

Els rampes nocturnes de les cames solen ser espasmes sobtats o tensió dels músculs del vedell. Aquesta condició de vegades es pot produir a la cuixa o la cama. Sovint apareixen rampes mentre es dorm o només es desperta.

Tot i que es classifica com una condició que tendeix a ser inofensiva, quan ho experimenta, és possible que no pugueu utilitzar els músculs que experimenten aquests rampes. Les causes dels rampes musculars poden anar des de l'exercici excessiu, l'activitat física intensa fins al clima calorós.

Alguns medicaments i afeccions mèdiques també poden provocar rampes musculars. Normalment el podeu tractar a casa amb autocura.

Quina freqüència té aquesta afecció?

Aquesta afecció és molt freqüent i pot aparèixer en pacients de qualsevol edat. A més, aquesta afecció es pot tractar reduint els factors de risc. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació.

Símptomes

Quins són els símptomes dels rampes musculars?

A diferència del dolor muscular que es pot produir a qualsevol part muscular del cos, els rampes musculars són relativament més freqüents a les cames, especialment a les vedelles.

A més del dolor sobtat, pot sentir o veure un teixit muscular que sorgeix sota la pell.

Pot haver-hi signes i símptomes no esmentats anteriorment. Si teniu dubtes sobre un símptoma en particular, consulteu el vostre metge.

Quan veure un metge?

Tot i que aquesta afecció és freqüent, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta algun dels símptomes següents:

• Els rampes musculars causen molèsties excessives.
• Es produeix inflor de les cames, enrogiment o canvis a la pell.
• Músculs debilitats.
• Massa sovint.
• No millora amb l’autocura.
• No està relacionat amb una causa evident, com ara un exercici intens.

Causa

Què causa els rampes musculars?

Aquesta condició es produeix quan els músculs es contrauen involuntàriament per si mateixos. Normalment, se sent un nus dur al punt del dolor, que és un múscul que es contrau.

L’ús excessiu de músculs, la deshidratació, la tensió muscular o simplement mantenir-se en una posició durant molt de temps pot provocar aquesta afecció. No obstant això, en alguns casos, la causa és desconeguda.

Tot i que la majoria d’aquestes afeccions són inofensives, algunes poden estar relacionades amb una afecció mèdica subjacent, com ara:

1. Subministrament de sang inadequat

L’estrenyiment dels vasos sanguinis que subministren sang a les cames pot causar dolor, com ara rampes musculars a la cama quan s’exerceix. Aquests rampes musculars solen desaparèixer sols després de deixar de fer aquestes activitats esportives.

2. Compressió nerviosa

La compressió dels nervis de la columna vertebral (estenosi lumbar) també pot produir dolor com les rampes a les cames.

La compressió dels nervis de la columna vertebral (estenosi lumbar) també pot produir dolor, com ara rampes a les cames. El dolor normalment empitjora quan més camines.

Caminar en una postura lleugerament doblegada, com ho faríeu en empènyer un carretó de la compra, pot endarrerir l’aparició de símptomes de la malaltia.

3. Manca de minerals i electròlits al cos

Massa minerals, com potassi, calci o magnesi a la dieta, poden provocar rampes. La deficiència d’electròlits també pot provocar aquesta afecció.

Els diürètics, que se solen prescriure medicaments per a la pressió arterial alta, també poden esgotar el cos de minerals.

Què augmenta el risc de rampes musculars?

Hi ha molts factors que us posen en risc d’aparició de rampes musculars, a saber:

Augment de l’edat

Les persones grans perden massa muscular, de manera que la resta de músculs són més propensos a l’estrès.

Deshidratació

Els atletes que estan cansats i deshidratats mentre participen en esports de calor, solen experimentar rampes musculars.

Embaràs

Els rampes musculars també són freqüents durant l’embaràs.

Determinades afeccions mèdiques

És possible que tingueu més risc de tenir rampes musculars si teniu trastorns de diabetis, nervis, fetge o tiroides.

Diagnòstic

Com es diagnostiquen les rampes musculars?

El metge preguntarà sobre els símptomes i examinarà la zona afectada. El vostre metge també us pot preguntar si teniu altres símptomes, com adormiment o inflor, que podrien ser signes de tenir rampes musculars secundàries causades per certes afeccions.

En aquest cas, és possible que necessiteu proves addicionals, com ara proves de sang i proves d’orina, per descartar altres afeccions.

Tractament

La informació proporcionada no substitueix l’assessorament mèdic. Consulteu SEMPRE al vostre metge.

Com es tracten els rampes musculars?

Les rampes solen durar d’uns segons a diversos minuts. La majoria dels casos de rampes a les cames es reduiran mitjançant l'exercici d'aquests músculs. L’exercici muscular pot reduir la freqüència dels episodis de calambres.

Mentrestant, els rampes a les cames que es produeixen durant l’embaràs desapareixeran un cop neixi el nadó. No gaire diferent del tractament del dolor muscular, aquí teniu alguns passos possibles per tractar la malaltia:

Estirament i massatge

Atureu qualsevol activitat que pugui causar els rampes. Segons Harvard Health Publishing, l'estirament muscular pot ajudar a alleujar el dolor que sorgeix.

Estireu-lo mantenint-lo suaument. També podeu fer massatges als músculs mentre estireu o quan hàgiu acabat.

Per estirar els músculs del panxell, poseu-vos amb la part frontal dels peus en una escala, amb els talons penjats. Baixeu els talons lentament sota la superfície de l’escala.

Mantingueu-lo premut uns segons abans de tornar a aixecar els talons a la seva posició original. Repetiu diverses vegades. També podeu aplicar un coixinet de calefacció a la zona afectada. D’aquesta manera, a més d’alleujar el dolor, també mantindreu una bona salut muscular.

Drogues

Els medicaments solen ser necessaris només en casos que no responen a l’exercici. Si teniu rampes secundàries a les cames, tractar la causa pot alleujar els símptomes.

Pot ser més difícil tractar els rampes que es produeixen com a resultat d’una malaltia hepàtica greu. El tractament pot incloure medicaments com relaxants musculars.

Utilitzeu analgèsics, com ara acetaminofè (Tylenol), ibuprofè (Advil, Motrin) o naproxè (Aleve). Aneu amb compte amb les drogues. Llegiu i seguiu les instruccions de l’etiqueta.

Si el metge li prescriu medicaments per tractar els rampes, utilitzeu-los exactament tal com s’indica. Truqueu al vostre metge si teniu problemes amb els medicaments.

Tanmateix, si les rampes tornen amb freqüència i interfereixen amb les seves activitats i el son, el metge us pot administrar medicaments que relaxen els músculs. Si esteu prenent un medicament conegut per causar rampes musculars, el vostre metge us pot administrar un altre medicament.

Menja fonts d’aliments que contenen magnesi

Si teniu freqüents rampes a les cames que no estan relacionades amb una afecció més greu, podeu provar d’afegir magnesi a la vostra dieta. Les nous i les llavors són excel·lents fonts de magnesi.

Utilitzeu sal Epsom

Molts entrenadors i fisioterapeutes també recomanen prendre megnesi fora del cos, utilitzant sal Epsom.

Proveu d'aplicar aquest remei antic a un drap humit i premeu-lo contra un múscul adolorit o afegiu-lo a aigua tèbia a la dutxa.

Un bany calent pot ajudar a tractar aquesta afecció, amb o sense sal d'Epsom. Un escalfador sec en forma de coixinet també us pot ajudar.

Comenceu a utilitzar els coixinets amb la configuració més baixa i augmenteu la calor si no sentiu cap canvi.

Quins canvis d’estil de vida o remeis casolans es poden fer per tractar els rampes musculars?

Canvis en l’estil de vida i remeis casolans que us poden ajudar a fer front a les rampes. A continuació es detallen els aliments que us poden ajudar a reduir el dolor derivat dels rampes musculars:

Plàtan

Com ja sabeu, els plàtans són una bona font de potassi. No només això, aquesta fruita també us proporcionarà magnesi i calci.

Els tres nutrients que necessiteu per alleujar aquesta afecció es troben sota la pell de plàtan. No és sorprenent que els plàtans siguin una opció ràpida i popular per alleujar els rampes.

Patates dolces

Igual que els plàtans, els moniatos us proporcionen potassi, calci i magnesi. Fins i tot els moniatos són superiors perquè contenen sis vegades més calci que els plàtans.

Alvocat

Aquesta fruita verda i groga conté uns 975 mg de potassi, el doble que la mare o el plàtan. El potassi és important perquè pot ajudar els músculs a treballar i mantenir el cor sa.

Fruits secs i llenties

Els fruits secs i les llenties estan plens de magnesi. Una tassa de llenties cuites conté aproximadament 71 mg de magnesi i una tassa de mongetes negres cuites és gairebé el doble que 120 mg.

Meló

Aquesta fruita conté el seu marit, és a dir, una bona quantitat de potassi, magnesi, calci, poc sodi i molta aigua.

El sodi i l’aigua són claus perquè quan s’exerceix, el cos excreta sodi transpirant. Si perdeu massa aigua, us deshidrateu i es poden produir rampes.

4. Verdures verdes

Es poden menjar verdures com el bròquil i els espinacs diàriament per evitar rampes musculars a la nit. Aquestes verdures són riques en calci i magnesi, que els músculs necessiten per evitar que es produeixin rampes.

Alguns estudis també diuen que menjar verdures verdes abans de la menstruació pot prevenir rampes estomacals durant la menstruació.

Si teniu cap pregunta, consulteu el vostre metge per trobar la millor solució al vostre problema.