Beneficis de menjar fruits secs per perdre pes i bull; hola saludable

Sabíeu que un dels avantatges de menjar fruits secs és que podeu perdre pes? A més, els cacauets lentapuk també tenen un bon efecte en les persones que mantenen el pes corporal ideal. Vegem l’explicació següent.

Menjar fruits secs us mantindrà complet durant més temps

Un dels avantatges de menjar fruits secs és que fa que el cos es completi ràpidament. Segons un estudi del 2010 publicat a la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, les nous tenen un contingut dens de fibra que fa que el cos se senti ple i la plenitud durarà molt de temps al cos.

La sensació de plenitud indica que les calories que entren al cos han assolit el límit. Quan feu una dieta hipocalòrica, una ingesta menor d’aliments provocarà gana contínua, així també berenar els teus fruits secs poden combatre la fam emergent.

A més, molts s’equivoquen sobre el contingut de les nous. Moltes persones pensen que el contingut de greixos dels fruits secs engreixarà o engreixarà pes, però no és així. Per contra, els resultats d’una dada mostren que els beneficis de menjar fruits secs poden tenir un bon efecte en les persones que perden pes, ja que els fruits secs són baixos en calories i tenen un alt contingut en fibra.

Quantes racions de fruits secs es recomana?

Per obtenir els avantatges de menjar fruits secs, heu de ser capaç de determinar quantes calories necessiteu al dia per aprimar-vos. Publicacions de Harvard Health recomana que les dones consumeixin no menys de 1.200 calories al dia. Mentrestant, els homes no haurien d’obtenir menys de 1500 calories al dia. Quan es troba en procés de pèrdua de pes, també hauria d’estar sota la supervisió d’un metge.

La ingesta de calories per a 100 grams de fruits secs equival a 161 calories. Si peseu les necessitats calòriques per sobre, si mengeu o, si més no, voleu menjar un berenar saludable, els fruits secs poden ser una bona ingesta durant el procés de la vostra dieta.

Bé, és bo per a aquells que vulgueu aprimar-vos, trieu fruits secs processats que no tinguin sabor. Recordeu que els fruits secs que normalment es processen en fruits secs amb sal conteniran sodi que pot augmentar la pressió arterial i el risc de patir malalties del cor. Per tant, heu d’evitar menjar fruits secs que s’han afegit amb sal.

Entre tots els tipus de fruits secs, els cacauets són els més fàcils d’obtenir i tenen beneficis saludables, ja que contenen greixos que augmenten el cervell i vitamina E. Però per a aquells que us agradin els fruits secs amb baixes calories, podeu triar les ametlles.

L’efecte de menjar massa fruits secs

1. Pèrdua de cabell

Menjar principalment fruits secs també pot ser perjudicial per a la salut, per exemple, la pèrdua de cabell. Els fruits secs són rics en seleni i el cos no ha de tenir excés de seleni. Normalment, obtindreu aquest excés de seleni, si els fruits secs que mengeu són nous del Brasil més de 3 vegades la quantitat recomanada.

2. Dolor d’estómac

Els fruits secs també contenen compostos de taní i són rics en fibra. Si hi ha excés de fibra al cos, apareixerà una reacció de distensió. Els compostos de taní també dificultaran la digestió dels fruits secs.

3. Al cos li costarà absorbir altres minerals

Els cacauets contenen àcid fític, que si es menja massa dificultarà l’absorció de minerals per l’organisme. Aquest àcid fític unirà minerals com el ferro, el zinc i el calci. Per tant, si mengeu fruits secs en excés, pot fer que el cos quedi coix nutricionalment.

x