Suplements de DHA per a dones embarassades: quines són les normes d’ús segures?

Alguna vegada heu sentit a dir que es necessita DHA per a dones embarassades? Va dir que el DHA no només proporciona beneficis per a les mares embarassades, sinó que també és bo per al nadó a l’úter.

En realitat, quins avantatges té el DHA i què tan bo pot ser per a les dones embarassades?

Què és DHA?

DHA o abreviatura d’àcid docosahexaeònic és un tipus d’àcid gras omega-3. El greix se sol dividir en dos tipus: el greix vegetal (vegetal) i el greix animal (animal).

No obstant això, en termes generals, hi ha dues divisions del greix total, és a dir, greix "bo" i greix "dolent".

Com el seu nom indica, el greix "dolent" és un terme utilitzat per facilitar la classificació dels greixos saturats i trans.

Menjar massa greixos "dolents" té el risc de provocar malalties més endavant a la vida, com ara malalties del cor i colesterol alt.

En contrast amb els greixos "bons" que es divideixen en àcids grassos monoinsaturats i àcids grassos poliinsaturats.

Bé, aquests àcids grassos poliinsaturats es divideixen en àcids grassos omega-3 i àcids grassos omega-6.

El DHA prové d’àcids grassos omega-3 que tenen 3 tipus. Per tant, els tipus d’àcids grassos omega-3 inclouen àcid docosahexaeònic (DHA), àcid eicosapentaeònic (EPA) i àcid alfa-linolènic (ALA).

Cada àcid gras té avantatges únics, inclòs el DHA. Els beneficis de DHA per al cos inclouen el suport a la funció cerebral, el treball del cor, la salut dels ulls, la funció de la pell i el treball articular.

Tothom pot obtenir els beneficis del DHA, incloses les dones embarassades i els nadons a l’úter.

Quins avantatges té el DHA per a les dones embarassades?

Hi ha diversos avantatges de DHA que es poden obtenir de forma gratuïta si es satisfan adequadament les seves necessitats diàries, incloses les mares embarassades.

Aquests són els diversos beneficis de DHA per a mares i bebès durant l’embaràs:

1. Recolzar un estat d'ànim feliç durant i després del part

Un dels beneficis del DHA per a les dones embarassades és que dóna suport a l’estat d’ànim (estat d’ànim) sempre feliç.

Els avantatges de satisfer les necessitats diàries de DHA fins i tot poden ser notades per les mares des de l’embaràs fins després del part normal o de la cesària.

Indirectament, DHA admet un lliurament saludable i suau. Especialment en el període posterior al part, les mares solen ser fàcilment afectades per ansietat, es toquen i són molt sensibles.

La combinació d’aquests sentiments pot provocar el blues infantil i la depressió postpart en mares postpart.

Aquí és on entra en joc DHA estat d’ànim mare per ser sempre feliç.

2. Admet el desenvolupament del cervell, els ulls i el sistema nerviós del nadó

El DHA es coneix com un nutrient important durant l’embaràs.

Això es deu al fet que la ingesta adequada de DHA pot ajudar a optimitzar el desenvolupament del cervell, la retina ocular i el sistema nerviós del nadó a l'úter, segons informa la Clínica Mayo.

Durant l’embaràs, el cervell del nadó es desenvolupa més ràpidament al tercer trimestre. El desenvolupament del cervell continua quan el nadó neix o fins als dos primers anys.

És per això que durant l’embaràs, inclòs el 3r trimestre, l’absorció de DHA de la mare al nadó és molt elevada. Malauradament, corre el risc de tenir una deficiència o manca d’àcids grassos com el DHA.

Si no es compleixen les necessitats diàries de DHA durant un llarg període de temps, la mare pot experimentar depressió postpart després del part.

Sobre aquesta base, és important satisfer les necessitats dels àcids grassos omega-3 perquè contenen DHA durant l'embaràs, fins i tot prèviament.

3. Augmentar el focus i reduir el risc d'al·lèrgies

L’American Pregnancy Association afirma que la ingesta adequada de DHA durant l’embaràs pot optimitzar el comportament, l’atenció, l’enfocament i el procés d’aprenentatge del bebè més tard.

Curiosament, els beneficis del DHA per a les dones embarassades són que pot reduir el risc que els nadons pateixin al·lèrgies al néixer perquè tenen una bona immunitat.

Quanta DHA es necessita per a les dones embarassades?

No s’ha d’oblidar veure els beneficis del DHA per a les dones embarassades i els nadons que s’estan concebent, complint les necessitats diàries de DHA.

El requisit de DHA per a les dones embarassades és d’uns 300 mil·ligrams (mg) al dia.

Les dones embarassades poden satisfer les seves necessitats diàries de DHA a partir d’una varietat d’aliments i suplements o vitamines.

Quines són les fonts de DHA per a les dones embarassades?

La ingesta de DHA per a dones embarassades es pot obtenir a partir de mariscs com salmó, tonyina i sardines. Tanmateix, assegureu-vos que trieu peixos amb un contingut baix de mercuri.

A més, les fonts de begudes i aliments per a dones embarassades com la llet, el suc de taronja i els ous també solen contenir DHA perquè pugui ser una altra opció.

Heu de prendre suplements de DHA durant l'embaràs?

Tot i que els beneficis del DHA per a les mares noves són realment necessaris quan estan embarassades, és millor complir aquestes necessitats nutricionals abans de l’embaràs.

Com a mínim uns 6 mesos abans de l’embaràs o de decidir casar-se, les reserves essencials de greixos del cos són suficients.

No només es tracta de la preparació per a l’embaràs d’un bebè, sinó també en cas de quedar embarassada de bessons o quedar-se embarassada immediatament després del part.

El DHA, que és un tipus d’àcids grassos omega-3, s’anomena greix essencial perquè no és sintetitzat per l’organisme, de manera que s’ha de complir amb fonts d’aliments o suplements.

Preparar un subministrament de DHA és important per a les mares perquè els àcids grassos omega-3, especialment el DHA, no s’esgotin i puguin continuar satisfent les necessitats de les mares i els nadons durant l’embaràs.

La bona notícia és que no només es pot obtenir DHA de menjar i begudes diàries.

Les necessitats diàries de DHA per a dones embarassades també es poden satisfer a partir de vitamines embarassades o suplements de DHA.

També podeu prendre suplements d’oli de peix omega-3 abans i durant l’embaràs perquè contenen DHA.

Fins i tot quan neix el nadó i alleta, encara es pot prendre suplements d’oli de peix omega-3 per satisfer les seves necessitats i les primeres etapes de la vida del seu nadó.

Prendre vitamines embarassades o suplements de DHA pot ser una opció per a les dones embarassades si els preocupa el contingut de mercuri del peix.

Curiosament, les mares que prenen regularment suplements de DHA durant l’embaràs poden donar a llum nadons amb un sistema immunitari sa.

x