Un període d’altiplà en què no es vol perdre més pes

La xifra de pes corporal havia disminuït molt, però de sobte es va fer pesada enganxat i costa baixar de nou? De fet, l’esperança de tenir un pes corporal equilibrat mitjançant la dieta i l’exercici no necessàriament només va bé. Potser estàs passant un mal període. Què és el passatemps i com superar-lo?

És aquell període de l’altiplà?

Els altiplans són una afecció en què el pes no torna a baixar en un moment determinat, tot i que ha estat menjant aliments saludables i fent exercici.

De fet, es pot dir que això és normal. Molta gent que està fent dieta o intenta perdre pes experimenta això. Tot i que heu intentat esforçar-vos amb la dieta o fer exercici amb el màxim esforç possible, la realitat és que encara hi ha moltes frustracions en aquests altiplans.

La causa d’un període de l’altiplà

Se sent fantàstic quan les primeres setmanes de dieta i exercici, el pes corporal comença a semblar disminuir. Això es pot deure a la reducció de calories que s’utilitza per obtenir l’energia necessària. Aleshores, el cos allibera glicogen, un tipus d’hidrats de carboni que s’emmagatzema als músculs i al fetge del cos per ser cremats per obtenir energia.

Aquest glucogen també es fabrica en part a partir de l’aigua del cos. Per tant, no poques vegades, el cos experimentarà una pèrdua de pes que redueix principalment l’aigua corporal, però malauradament això és temporal.

A més, durant aquest període de pletau perdreu massa muscular i greix. Funcions musculars per ajudar a mantenir la taxa de crema de calories (metabolisme). Per tant, quan perdeu pes, el vostre metabolisme també s’alenteix. El metabolisme més lent alentirà la pèrdua de pes, fins i tot si consumeix el mateix nombre de calories per ajudar-lo a perdre pes.

Per superar aquest altiplà, cal augmentar la vostra activitat física o reduir les calories que mengeu. Utilitzar el mateix exercici o dieta abans dels altiplans pot ser útil per reduir el pes, però no resultarà en una gran pèrdua de pes.

Com fer front als altiplans perquè pugueu perdre pes

Descanseu el cos i mantingueu la ingesta de calories

La majoria de la gent pensa, com més sovint feu dieta i exercici, més fàcil serà aprimar-se. Més encara per a les persones que segueixen una dieta i volen construir músculs. Tanmateix, el fet és que els músculs es desenvolupen quan descansa.

Preneu-vos 3-7 dies de descans després d’haver treballat dur entre 8 i 10 setmanes actualització el cos enrere. No oblideu mantenir la ingesta de calories dels aliments estable i no excessiva.

Canvieu el nombre i l'estil de l'exercici

Per passar aquest període de l’altiplà, cal que el vostre cos continuï adaptant-se a cada dieta i pla d’exercici. Per exemple, quan feu dieta i aixequeu pes per baixar de pes i augmentar el múscul, podeu canviar el nombre de repeticions en funció del vostre tipus i nivell d’exercici. Per simplificar, si esteu acostumat a fer 4 sèries de 10 repeticions, canvieu per exemple convertint-vos en 4 sèries de 12 repeticions o 3 sèries de 8 repeticions aixecant peses.

Un dels motius pels quals deixes de perdre pes és perquè el teu cos està acostumat al tipus d’exercici que fas amb regularitat. És per això que se us exigeix ​​que sigueu més creatius a l'hora de fer nous conjunts o tipus de moviments en els vostres patrons d'entrenament per evitar l'avorriment en els músculs i el cos. Per exemple, si esteu acostumat a fer empènyer cap amunt, Podeu substituir-lo per fer una còpia de seguretat o bé aixecar.

x