Superar la por i l’ansietat abans del part i bull; hola saludable

Tot i que sembla que les dones embarassades tenen 9 mesos per preparar-se per al part, quan arribi el moment, encara us sentireu pànic i ansiós. De fet, la preparació física per si sola no és suficient per portar un nen al món. També s’ha de preparar mentalment. Tot i això, moltes dones embarassades temen el part. Aquesta por i ansietat poden provenir de diverses fonts. Per exemple, heu escoltat una història sobre el naixement de la vostra germana que és força estressant o sou algú que no suporta el dolor.

Els sentiments d’ansietat i por al part són naturals. Si aquest és el vostre primer lliurament, probablement us imaginareu coses dolentes que passen. No obstant això, un segon treball encara pot resultar descoratjador. Per exemple, perquè el vostre primer part va sortir bé, temeu que el segon sigui força difícil. O precisament perquè el vostre primer part no va ser suau, us preocupa que el segon naixement també sigui problemàtic.

Si sou una de les dones embarassades que té por de donar a llum, haureu de practicar tècniques especials per superar aquesta por. La raó és que el part és una experiència natural i bonica, no sempre tan aterradora i estressant com es pensa. Recordeu que el cos de la dona està dissenyat per poder travessar-se. No deixeu que aquest preciós moment quedi aclaparat per la por. Vegeu de prop alguns dels següents trucs per tractar la por i l’ansietat abans del part.

LLEGIR TAMBÉ: 13 coses a fer durant el tercer trimestre de l’embaràs

1. Trieu un metge o llevadora de confiança

El primer que ha de fer una dona que té por del part és triar l’obstetra o llevadora adequada. Assegureu-vos que el vostre obstetra tingui una reputació coneguda, que sigui de confiança o que hagi ajudat els familiars i els amics a treballar. D’aquesta manera, estaràs més tranquil i voldràs creure les paraules del metge. També és important assegurar-se que vostè i el seu marit compartiu els mateixos pensaments que el metge o la llevadora que s’encarrega del part. Tots podreu cooperar bé durant tot el procés d’embaràs i naixement.

2. Tenir un pla flexible

Recordeu que, quan arriba el moment del part, de sobte es poden arruïnar els plans que heu elaborat de manera tal amb el vostre marit i obstetra. Tot i això, això no vol dir que passi alguna cosa dolenta. El canvi de plans és normal en la mà d’obra. Quan això passi, heu d’estar obert als suggeriments i opcions disponibles. Per ajudar-vos a calmar-vos si alguna cosa no va segons el previst, discutiu totes les opcions i possibilitats de còpia de seguretat amb el vostre marit i obstetra.

LLEGIR TAMBÉ: Quantes cesàries es pot sotmetre a una dona?

3. Escolta el teu cos i el teu nadó

En última instància, el procés del part està controlat pel vostre cos i el vostre nadó. Confieu que el vostre cos i el nadó que està a punt de néixer tenen una manera especial de treballar junts. Per tant, haureu d’aprendre a escoltar atentament el vostre cos i el vostre bebè des del principi de l’embaràs. Dediqueu una estona de qualitat a xatejar atentament amb el fetus i sentiu la seva presència en harmonia amb el vostre cos. Presteu atenció a qualsevol canvi corporal que es produeixi i descobriu-ne la causa. També tindreu més confiança i, al mateix temps, us rendireu al procés laboral que es produirà.

4. Fer relaxació

Per a algunes dones embarassades, la por i l’ansietat resultants poden ser aclaparadores. Si així et sents, has de practicar tècniques de relaxació. Tanqueu els ulls i penseu en un lloc o situació on us sentiu tranquils i pacífics. Imagineu l’ambient, recordeu les diverses olors que feia olor en aquell lloc i reviveu les emocions que apareixien en aquell moment, com la felicitat o la satisfacció. Mentre ho pensis, mantén les respiracions el més baixes i profundes possibles. També podeu unir-vos a ioga i meditació específicament per a dones embarassades per ajudar-vos a calmar la vostra ment abans del part.

LLEGIR TAMBÉ: 8 postures de ioga que són bones per exercitar la pelvis durant l’embaràs (obertura del maluc)

5. Comprendre el dolor durant el part

Si teniu por de donar a llum perquè no suporteu el dolor, heu de canviar la vostra mentalitat. Compreneu que el dolor del part no és el mateix que el que sorgeix quan es lesiona o es té una malaltia que necessita per eliminar ràpidament. Aquestes sensacions físiques són molt necessàries per portar el vostre nadó al món. Comprendre això us facilitarà el control del pànic a causa del dolor.

LLEGIR TAMBÉ: Beneficis i riscos de l’ús d’epidurals durant el part

6. Busqueu el suport de la família o els amics

Les dones embarassades que estiguin envoltades de les seves persones més properes abans del naixement se sentiran més segures i optimistes sobre el seu part. No cal avergonyir-se d’admetre que té por de parir, només dient a algú en qui es pot confiar que pugui expressar aquesta por. Tot i això, també us heu de limitar per no escoltar massa històries de por sobre el part.

7. Consulteu un terapeuta

Si la por i l'ansietat que experimenta abans del part són massa greus, busqueu ajuda professional immediatament. Podeu consultar un psicòleg o terapeuta per ajudar-vos a fer front a la por al part. Recordeu que la salut mental de la mare és tan important com la salut física. Una investigació profunda British Journal of Obstetrics and Gynecology recentment va revelar que la por al part arrisca a fer que el procés laboral sigui més complicat i llarg. Per tant, no subestimeu l’estat psicològic de les dones embarassades abans del part.

x