Coneix els diferents tipus de begudes esportives i les seves funcions & bull; hola saludable

Quan fas exercici, el teu cos segrega molts líquids. En aquest moment és possible que necessiteu una beguda esportiva. Per què? Les begudes esportives són begudes adequades per consumir abans, durant i després de fer exercici. Aquestes begudes solen contenir hidrats de carboni i electròlits que el vostre cos necessita després de fer exercici. Les begudes esportives estan dissenyades per substituir els líquids perduts durant l’exercici.

Quins són els tipus de begudes esportives?

Hi ha tres tipus de begudes esportives. Aquests tres tipus contenen diferents fluids, electròlits i hidrats de carboni.

Isotònic

Les begudes esportives isotòniques contenen les mateixes concentracions de sal i sucre que en el vostre cos. Les begudes isotòniques poden substituir els fluids corporals perduts ràpidament i també aporten hidrats de carboni que el cos necessita en quantitats més altes. Com que l’equilibri és el mateix que el del cos, aquesta beguda l’absorbeix més lentament, de manera que pot proporcionar una energia més llarga per al cos. Aquesta beguda és una bona opció per a molts atletes abans de començar a entrenar, especialment en esportistes que tenen un llarg entrenament.

Hipertònic

Les begudes hipertòniques contenen una concentració més alta de sal i sucre que les que es troben al cos. Les begudes hipertòniques també tenen un contingut més alt en proteïnes, de manera que el cos les absorbeix més temps. Normalment es consumeix aquesta beguda després de la pràctica per satisfer les necessitats diàries de carbohidrats i augmentar les reserves de glicogen als músculs.

Hipotònic

Les begudes hipotòniques contenen una concentració més baixa de sal i sucre que les del cos. Les begudes hipotòniques poden substituir els líquids perduts per la suor ràpidament, i el cos pot absorbir el sucre d’aquestes begudes hipotòniques més ràpidament. Aquesta fórmula us proporciona una gran energia en un període de temps més curt, de manera que podeu fer més moviment. Es poden beure begudes hipotòniques durant el temps esportiu. Normalment, aquesta beguda és adequada per a esportistes que necessiten líquids sense augmentar la ingesta d’hidrats de carboni, com ara els esportistes de gimnàs.

Per tant, podeu consumir begudes esportives, ja sigui abans, durant o després de fer exercici per restaurar l’estat corporal. Cada tipus de beguda esportiva (isotònica, hipertònica i hipotònica) està dissenyada amb diferents propòsits, tal com s’ha descrit anteriorment.

Quines funcions té una beguda esportiva?

Les begudes esportives tenen diverses funcions principals abans, durant i després de fer exercici, a saber:

1. Hidratació

L'American College of Sports Medicine recomana beure almenys 500 ml en les 2 hores anteriors a l'exercici. Amb això es pretén aconseguir una hidratació suficient per al cos i també donar temps al cos per excretar l'excés d'aigua. També heu de beure regularment durant l’exercici per substituir els líquids que es perden per la sudoració. Això es fa millor per evitar la deshidratació durant l’exercici.

2. Font d'energia

Els hidrats de carboni disponibles a les begudes esportives poden proporcionar l’energia que el vostre cos necessita per fer exercici, de manera que no us cansareu ràpidament. El contingut d’un 6-8% d’hidrats de carboni en begudes esportives és el percentatge òptim per accelerar la substitució de líquids i energia al cos.

3. Substituïu els electròlits perduts

El sodi, el potassi i el clorur són electròlits que normalment es perden a través de la suor durant l’exercici. Les begudes esportives proporcionen al cos aquests electròlits.

Què conté les begudes esportives?

Per descomptat, les begudes esportives contenen molts nutrients que el cos necessita per substituir els nutrients perduts durant l’exercici. Alguns dels ingredients principals que solen estar presents a les begudes esportives són:

1. Glúcids

Els hidrats de carboni són la principal font d’energia durant l’exercici. Per descomptat, els hidrats de carboni són nutrients que es perden quan s’exerceix. Per aquest motiu, les begudes esportives estan dissenyades per contenir una quantitat suficient d’hidrats de carboni. Idealment, la concentració d’hidrats de carboni a les begudes esportives no hauria de ser superior al 8%, ni tan sols inferior. L’elevat contingut en hidrats de carboni de les begudes esportives pot interferir amb el buidament gàstric durant l’exercici.

2. Electròlits

Quan feu exercici, el vostre cos també perd electròlits, de manera que heu de substituir els electròlits perduts per tal d’equilibrar els electròlits del cos. Un bon reemplaçament d’electròlits pot endarrerir la fatiga durant l’exercici. Les begudes esportives contenen sodi, potassi i altres electròlits. L’addició de sodi a les begudes esportives té molts avantatges, és a dir, pot afavorir la ingesta de líquids provocant un mecanisme de set, també pot augmentar l’absorció i l’emmagatzematge de líquids. Les begudes esportives típicament comercials contenen al voltant de 10-25 mmol / L de sodi, o possiblement menys.

3. Sentiments

És innegable que el gust de les begudes afecta el vostre gust per les begudes, incloses les esportives. Per aquest motiu, les begudes esportives també contenen aromes per tenir un sabor deliciós quan es beuen. Com més gaudiu del sabor de la beguda, més la beveu.

4. Altres continguts

A part d’aquests tres ingredients, les begudes esportives també contenen altres ingredients, com ara vitamines, minerals i proteïnes. Alguns dels continguts minerals que es troben en les begudes esportives, com ara clorur, calci i magnesi, també són necessaris per substituir els electròlits perduts per la suor durant l’exercici. Mentrestant, el contingut de vitamines de les begudes esportives, com la vitamina E i la vitamina C, que contenen antioxidants, però en petites quantitats.