Descobriu els secrets de la dieta dels futbolistes professionals & bull; hola saludable

Taula de continguts:

Com és la nutrició adequada dels jugadors de futbol?
Per què són importants els arranjaments dels àpats per als futbolistes?
La guia del menú de menjar ideal per a futbolistes
Menjar dels jugadors de futbol durant la temporada d’entrenaments
El menjar del jugador de futbol abans de competir
El menjar del jugador de futbol quan competeix
El menjar del jugador de futbol després d’un partit

Arsene Wenger, un entrenador experimentat que va portar l'Arsenal a guanyar la FA Cup set vegades, va dir una vegada que el menjar per als jugadors de futbol és com combustible per als cotxes. Quin és, doncs, el compliment de la nutrició i el menú gastronòmic adequat per als jugadors de futbol? Descobriu i seguiu la dieta dels futbolistes professionals següents. Qui sap, sou el proper Theo Walcott en el futur.

Com és la nutrició adequada dels jugadors de futbol?

Les necessitats nutricionals dels esportistes de futbol són realment les mateixes que les persones normals, que van des dels hidrats de carboni, greixos, proteïnes, vitamines, minerals, aigua i fibra. El que és important, tots han de romandre en equilibri. Es pot dir que els aliments s’equilibren nutricionalment quan contenen un 60-70% de calories, un 10-15% d’hidrats de carboni, un 20-25% de proteïnes, greixos i prou vitamines, minerals i aigua.

La diferència és que la dieta de l’esportista s’ha de regular estrictament en tot moment, fins i tot abans, durant i després de la temporada. Això es deu al fet que un atleta de futbol ha de prestar atenció a la seva condició física i mental perquè sempre pugui tenir un aspecte excel·lent en cada partit. Una dieta equilibrada nutricionalment juga un paper important perquè els atletes estiguin sempre a punt en les seves millors condicions.

La nutrició d’un jugador de futbol, com ara les necessitats calòriques, variarà molt segons l’edat, l’estat nutricional i el període d’entrenament o partit. En general, les necessitats calòriques dels esportistes de futbol són bastant elevades, arribant a aproximadament 4500 quilos de calories, o una mitjana d’1,5-2 vegades superior a la de gent normal de la mateixa edat i característiques físiques.

Per què són importants els arranjaments dels àpats per als futbolistes?

La nutrició dels jugadors de futbol i la selecció de la seva dieta s’ha d’organitzar de manera que abans que comenci el partit, el procés de digestió estigui complet perquè el flux sanguini es concentri als músculs esquelètics. Aquest flux sanguini cap als músculs esquelètics té la intenció de distribuir els nutrients i l’oxigen necessaris quan els músculs es contrauen per moure’s ràpidament, per exemple, patant una pilota. Es tracta de mantenir i millorar l’estat nutricional i la condició física dels jugadors abans i durant un partit

Però l’adequació nutricional, per descomptat, no només parla dels aliments. Els jugadors de futbol encara han de controlar la ingesta de líquids. Mentre competeix i després, cal mantenir-se hidratat amb aigua, suc de fruita o begudes esportives per substituir els fluids corporals que s’alliberen a través de la suor per evitar la deshidratació a la pista.

Mentrestant, els menjars després del partit han de contenir suficient energia, especialment carbohidrats elevats per substituir les reserves de glicogen que s’han utilitzat durant l’entrenament i la competició, cosa important per accelerar el procés de recuperació.

La guia del menú de menjar ideal per a futbolistes

Seguint l'explicació anterior, es tracta d'una visió general de la dieta ideal per a futbolistes abans, durant i després d'un partit, segons van informar el Ministeri de Salut d'Indonèsia i diverses altres fonts.