Abans de córrer a distància, primer mesureu la vostra preparació amb aquests criteris

Actualment, la carrera de llarga distància ja no és només un esport, sinó que s’ha convertit en un estil de vida per a la gent urbana. Tanmateix, no només cal seguir-ho, sinó que ha de conèixer molt bé l’estat del seu propi cos. La raó és que córrer llargues distàncies o sovint anomenat marató és realment exigent físicament. Abans de córrer distàncies llargues, anem a conèixer primer els signes que està preparat mentalment i físicament.

Un senyal que esteu preparats per a una carrera de llarga distància

El primer que s’ha de fer abans de participar en una carrera de llarga distància és comprovar l’estat del cos. Segons el Dr. Grace Joselini, doctora de l’equip nacional de futbol femení d’Indonèsia als Jocs Asiàtics de 2018, el principal senyal que esteu preparats és que abans heu corregut distàncies llargues.

“Córrer a llarga distància no és només trotar. Per tant, saber que esteu preparats és haver fet un esport equivalent abans ", va dir el Dr. Gràcia a dins xerrada Resolució Sun Life Run 2019 al sud de Jakarta, dijous (17/1).

Segons ell, quan heu fet una marató o esports que tinguin el mateix pes i funcionin sense problemes, això és un senyal que el vostre cos és capaç i capaç d’adaptar-se a aquestes condicions.

Què passa si mai no heu estat a llarg recorregut?

Què passa si no ho heu fet i només voleu provar-ho? Com esbrinar-ho mesurant les seves pròpies capacitats. Això es desprèn de la intensitat de l’exercici i de l’exercici que soleu fer cada dia.

Per exemple, si només s’hi asseu cada dia sense fer exercici i fins i tot panteixant per pujar escales, és un senyal que no esteu preparat físicament. Per contra, si cada dia estàs acostumat a fer exercici i fer-ho regularment sense problemes, pots provar aquest esport.

"Córrer una marató o llarga distància és bo i hi ha avantatges, sobretot per a la resistència. No obstant això, encara ha de ser d 'acord amb la capacitat, no es pot forçar ", va dir el Dr. Gràcia a l’equip Hello Sehat.

També va afirmar que per als principiants l’hauríeu de provar des de la distància més propera. Per a una marató, per exemple, podeu provar-la a partir de la meitat de la distància, que és de 5 km. Un cop hagueu aconseguit una mitja marató, podeu passar a una veritable marató de 10 km.

"L'exercici és el mateix que el medicament, ha de ser d'acord amb la dosi. Si no n'hi ha prou, no proporcionarà cap benefici, però si és excessiu, també serà perillós ", va dir el Dr. Grace, que es va conèixer a la roda de premsa Sun Life Resolution Run de 2019 el 17 de gener a fX Sudirman, Jakarta central.

Preparació abans de córrer de llarga distància

Quan us sentiu a punt per fer aquest esport, el següent que cal fer és preparar-lo amb cura. Abans de participar en curses de llarga distància, cal preparar diverses coses, com ara:

Exercici regular

No es pot fer carrera de llarga distància sense una preparació acurada amb antelació. L’entrenament regular ajuda el cos a adaptar-se a les condicions reals durant el partit. Citat a la Clínica Cleveland, almenys cal entrenar-se 3 setmanes abans de la marató.

Tanmateix, no abandonis. Durant la setmana anterior a l’inici de la cursa, haureu de restaurar els músculs amb un son adequat. Per a això, necessiteu aproximadament un mes de preparació abans d’una carrera de llarga distància.

Beu molta aigua

Els dies previs a l’inici del joc, també cal beure molta aigua. Assegureu-vos que el cos estigui ben hidratat. L’Institut de Medicina afirma que, en general, els homes haurien de beure 13 gots i les dones 9 gots al dia o, segons la National Athletic Trainers’Association, podeu dividir l’aigua potable en 500-600 ml 2 hores abans de l’exercici i 200-300 ml cada 10-. 20 minuts.

Aliments carbohidrats complexos

Intenteu menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos com ara pa, arròs o pasta. Els aliments amb hidrats de carboni complexos ajuden a maximitzar les reserves d’energia del cos com a provisions per a la competència posterior. A més, també satisfeu altres necessitats nutricionals, és a dir, menjar aliments amb greixos insaturats com l’alvocat o l’oli d’oliva i proteïnes baixes en greixos com el peix o els fruits secs.

Triar l’equip adequat

Triar la roba i les sabates adequades és molt important i no es pot subestimar abans de córrer a distància. Segons el Dr. Gràcia, un error força comú sol portar sabates noves en competició sense provar-les primer.

De fet, idealment ho heu provat durant l'entrenament perquè les sabates siguin prou flexibles per minimitzar el risc de lesions. A més, utilitzeu sabates de córrer especials que no siguin massa ajustades ni d’una mida més gran perquè els peus tinguin espai per respirar.

A part de les sabates, també cal tenir en compte l’elecció de la roba. No porteu roba amb materials que no absorbeixin la suor. El motiu és que la roba o les jaquetes que no absorbeixen la suor poden retenir la calor i fer que la temperatura corporal augmenti dràsticament. Com a resultat, podeu experimentar una deshidratació severa fins a un cop de calor (cop de calor).

x