Taula de continguts:
- Contingut nutricional en un got de llet
- Llavors, què passa si t’acostumes a beure llet abans d’anar a dormir?
- 1. Augmentar el pes
- 2. Feu dormir millor
- 3. Reduir l'hàbit de menjar a altes hores de la nit
- 4. Té energia
- 5. Millorar la funció gastrointestinal
- 6. Mantenir ossos i músculs sans
L’hàbit de beure llet forma part dels patrons de consum humà durant milers d’anys. En general, la llet es beu al matí perquè el contingut nutricional pot satisfer les necessitats de les activitats diàries, però hi ha algun benefici per beure llet abans d’anar a dormir a la nit?
Contingut nutricional en un got de llet
La llet conté diversos nutrients essencials per al cos humà. La llet conté proteïnes amb nou aminoàcids essencials, així com minerals com el fòsfor, el iode, el calci, el potassi i el calci, que són necessaris per mantenir la salut de diverses funcions dels òrgans del cos. La llet també és rica en vitamines A, B2, B12 i D que són necessàries per als ulls, la pell, el sistema immunitari i l’absorció de calci ossi.
A més, la llet conté l’enzim niacina, útil en el metabolisme de la glucosa i els greixos. La llet també es pot consumir amb sucre afegit o en forma d’altres productes processats com el formatge i el iogurt, però el contingut nutricional i les calories i fins i tot els beneficis poden ser diferents dels que es serveixen en forma líquida pura.
Llavors, què passa si t’acostumes a beure llet abans d’anar a dormir?
1. Augmentar el pes
Segons el vostre estil de vida, beure llet a la nit té un efecte bidireccional sobre el pes corporal. D’una banda, beure llet abans d’anar a dormir pot ser una forma saludable d’augmentar de pes. Però podeu considerar aquest avantatge si intenteu aprimar-vos o simplement limitar la ingesta diària de calories.
Això es deu al fet que la llet conté sucre de lactosa que es processarà exactament igual que altres sucres quan l’organisme l’absorbeixi. El consum de llet augmenta el nombre de calories diàries en gran quantitat com a complement de la vostra rutina d’esmorzars, dinars i sopars. Els efectes de l'excés d'augment de pes es poden produir especialment si la llet es consumeix en grans quantitats o massa a prop d'anar a dormir. A més, consumir massa llet després de sopar pot provocar nàusees.
La llet és segura per consumir abans d’anar a dormir sense aportar calories del sucre i en una petita quantitat o aproximadament un got (240 ml). L’hàbit de consumir més d’aquesta quantitat pot provocar un augment corporal important fins i tot en qüestió de setmanes, especialment si es manté menys actiu durant el dia.
2. Feu dormir millor
Un dels aminoàcids de la llet, el triptòfan, pot calmar les cèl·lules nervioses per ajudar a relaxar el cos i el cervell de manera que pugui adormir-se més fàcilment. El triptòfan pot ajudar a alleujar els símptomes d’insomni, encara que només sigui en petites quantitats.
3. Reduir l'hàbit de menjar a altes hores de la nit
La fam és un dels motius pels quals una persona es desperta sovint del son d’una nit. Això és natural perquè els aliments consumits anteriorment poden continuar disminuint mentre dormim. Per minimitzar la fam de mitjanit, beure llet abans d’anar a dormir pot ser una bona manera de superar-la. La llet és rica en proteïnes i altres nutrients que poden prevenir la fam i poden mantenir els nivells de sucre en sang, reduint així el risc de despertar-se del son d’una nit a causa de la fam.
4. Té energia
Els nutrients de la llet que s’absorbeixen durant el son s’emmagatzemaran per utilitzar-los al matí quan es desperti. Aquest efecte d’estalvi energètic us fa tenir més energia amb les condicions físiques i mentals que estan preparades per moure’s quan us lleveu al matí.
5. Millorar la funció gastrointestinal
Beure llet abans d’anar a dormir ajudarà l’intestí a ser més actiu a la nit, de manera que és bo per millorar el tracte digestiu. A més, també se sap que el consum de llet prevé el restrenyiment i altres problemes del tracte digestiu.
6. Mantenir ossos i músculs sans
El temps de son és un bon moment perquè el cos processi els nutrients dels aliments, un dels quals és reparar el teixit ossi i muscular i es pot obtenir nutrició per mitjà del consum de llet. La llet és rica en proteïnes, vitamina D i calci necessàries per a la regeneració del teixit ossi i muscular que es danya després de l’activitat.
x
